Tip Spálte viac kalórií - a nič nerobte - efektívne

V zásade je výživa ako na váš účet: z dlhodobého hľadiska môžem minúť iba to, čo príde, inak sa celá vec rýchlo dostane do zápornej rovnováhy.
Rovnako je to aj s našou kalorickou bilanciou: čím viac spálim, tým viac môžem zjesť. Ak dlhodobo konzumujem viac, priberám. Také jednoduché.

spálte

Ak teda chcete schudnúť alebo jednoducho mať viac rezerv, musíte viac spáliť. Iste, kalórie sa pri cvičení konzumujú „hromadne“, ale kto chce celý deň stáť na bežiacom páse v posilňovni?
Pomáha iba jedna vec: zvýšiť bazálny metabolizmus. Toto je efektívna metóda spaľovania viac kalórií ako predtým, a to aj „v pokoji“, a zároveň aj odpoveď na otázku, prečo môžu niektorí ľudia jesť viac bez toho, aby pribrali.

Bazálny metabolizmus je množstvo energie, ktoré telo spotrebuje v stave pokoja pri konštantnej teplote okolia 27 až 30 stupňov. Slúži na udržanie primárnych životných procesov, ako je tlkot srdca, dýchanie, činnosť mozgu a orgánov v tele.
Človek najskôr rád myslí na svaly. A samozrejme, spália veľkú časť kalórií, medzi 20 a 25 percentami. Je ale tiež zaujímavé sledovať, kde sa spaľujú zvyšné kalórie. Týmto spôsobom náš mozog spaľuje 25 percent kalórií - a nie, už nie je závislý od individuálnej sily myslenia. Pečeň tiež predstavuje 20 až 22 percent mojej práce v práci - ale pozor, údajne logický záver „viac alkoholu = viac práce pre pečeň = väčšia spotreba kalórií“ nefunguje 😉
Zvyšné percento potom ide na obličky a tukové tkanivo. Zhruba takto je rozdelená spotreba nášho bazálneho metabolizmu ovplyvnená jednotlivými faktormi, ako sú pohlavie, vek, telesná hmotnosť a veľkosť, svaly, genetika a hormóny, ale aj výživa.

Ale v neposlednom rade: ako sa vlastne počíta náš bazálny metabolizmus?
Platí nasledujúce pravidlo: 0,9 kcal na kilogram telesnej hmotnosti za hodinu.
Žena, ktorá váži 70 kilogramov, má bazálny metabolizmus 1512 kcal. Nepanikárte, stále nie je meter pohybu a nič v ňom, takže celkový obrat je vyšší. Ale aj tak je dobré poznať toto číslo. A možno to dokonca brať ako cieľovú hodnotu pre stravu, pretože potom zaručene urobíte „pôdu kvalitnú“ každý deň.
Veľa šťastia - vidíme sa na tréningu!