Tipy a každodenné postupy pre zdravý a úspešný život! školenia
Ako môžem dobre začať deň? Ako môžem lepšie zaspať? Aké sú najdôležitejšie pravidlá, ktoré by som mal dodržiavať pre úspešné stravovanie? Ako môžem trénovať na cestách? Tim Ferriss odpovedá na tieto a ďalšie otázky vo svojej knihe „Tools of the Titans“.
Podnikateľ a motivačný umelec Timothy Ferriss je pôsobivá osobnosť: časopis Forbes dokonca uvádza Američanov v zozname „mien, ktoré by ste mali vedieť“. Svoju pozoruhodnú kariéru odštartoval založením spoločnosti BrainQUICKEN, ktorá predávala doplnky výživy. Teraz radí iným spoločnostiam (vrátane Uber a Facebook) a je úspešným autorom. Vďaka trom rôznym knihám sa dostal na prvé miesto v zozname bestsellerov New York Times. Teraz sa objavuje jeho nová kniha: Nástroje titanov. V ňom Ferriss a ďalšie úspešné osobnosti (napr. Arnold Schwarzenegger) odhaľujú svoje návyky a triky pre zdravý a úspešný život.
6 pravidiel pre úspešnú stravu s nízkym obsahom sacharidov
Mnoho ľudí pri chudnutí rýchlo stráca nádej. Našťastie to nemusí byť komplikované. Základné pravidlá sú jednoduché a mali by sa dodržiavať šesť dní v týždni:
Pravidlo č. 1: Vyhýbajte sa „bielym“ škrobovým sacharidom (alebo tým, ktoré by mohli byť biele). Takže každá forma chleba, cestovín, ryže, zemiakov a obilnín (áno, vrátane quinoa). Ak musíte začať uvažovať o tom, či potravina patrí do jednej z týchto kategórií, mali by ste sa jej vyhnúť.
Pravidlo č. 2: Jedzte stále rovnakých pár jedál, najmä na raňajky a na obed. Dobrá správa je, že to už robíte. Vyberte iba nové štandardné jedlá. Najjednoduchšie je, ak si tanier rozdelíte na tretiny: bielkoviny, zeleninu a fazuľa/strukoviny.
Pravidlo č. 3: Nepite kalórie. Výnimočne je povolený jeden až dva poháre suchého červeného vína večer, aj keď môže niektoré ženy počas menopauzy alebo po nej stúpať.
Pravidlo č. 4: Nejedzte ovocie. (Fruktóza à glycerofosfát à viac telesného tuku) Avokádo a paradajky sú povolené.
Pravidlo č. 5: Ak je to možné, skontrolujte svoj pokrok zmeraním percenta telesného tuku, NIE vašej telesnej hmotnosti. Váhy môžu byť klamlivé a demotivujúce. Najmä pri nízkosacharidových diétach je úplne normálne nabrať svalovú hmotu a zároveň stratiť tuk.
Pravidlo č. 6: Vezmite si deň voľna a nechajte ho trhať. Odporúčam sobotu. Toto je „Deň podvádzania“. Z biochemických a psychologických dôvodov je dôležité neustále sa trestať. V priebehu týždňa niektorí čitatelia používajú zoznam jedál ako pomôcku, ktorá im pripomína, že svoju vôľu musia preukazovať iba šesť dní v kuse.
Takto lepšie spíte!
Tu je niekoľko trikov, ktoré vám pomôžu rýchlejšie zaspať a dlhšie zaspať. Vynechajte to, čo sa vám nepáči, a vyberte si hrozienka.
Tento nástroj mi ako prvý odporúčali Kelly Starrett a Rick Rubin. S Rickom sme ho hodinu pred spaním nastavili na najchladnejšiu teplotu. ChiliPad je veľmi tenký matracový topper - to si len ťažko všimnete -, ktorý je umiestnený pod bežnou posteľnou bielizňou a umožňuje prúdeniu vody pri nastavenej teplote cez zariadenie, ktoré je vedľa postele. Existujú modely s dvoma zónami, čo znamená, že dvaja ľudia ležiaci vedľa seba môžu nastaviť rôzne hodnoty. Možno je vaša optimálna teplota na spanie 13 stupňov. Alebo 16 alebo 24 stupňov. Ak je vám zima, môžete jednoducho nastaviť teplotu svojej zóny ChiliPad vyššie a zaobísť sa bez hrubej prikrývky, ktorá môže byť pre vášho partnera príliš teplá. Je nastaviteľný od 13 do 43 stupňov. Experimentujte a nájdite svoje optimálne nastavenie.
Med + jablčný ocot, Upokojujúci karamelový čaj na dobrú noc od Yogi alebo extrakt zo zlatého maku
Výška sa môže líšiť od človeka k človeku, ale pomôže aspoň jeden z týchto liekov.
Med + jablčný ocot: Môj štandardný pomocník pri spánku je jednoduchý - dve polievkové lyžice jablčného octu a dve polievkové lyžice medu, zamiešané do šálky horúcej vody.
Upokojujúci karamelový čaj na dobrú noc od Yogi: Ak sa snažíte vyhnúť cukru (medu), tento nápoj je skvelou alternatívou. Obal tohto čaju je zameraný takmer v ironicky prehnanej podobe na ženskú cieľovú skupinu, ale potom, čo som prekonal svoju počiatočnú skepsu, bol som o tomto čaji úplne presvedčený.
Výťažok zo zlatého maku: Ak med + jablčný ocot a čaj na spanie Yogi nefungujú, môžete vyskúšať Plan C: niekoľko kvapiek extraktu zo zlatého maku do teplej vody. Čaj Yogi Sleep obsahuje extrakt zo zlatého maku, ale ak ho budete brať čistý, môžete ho lepšie nadávkovať.
Vizuálne prepisovanie
Tesne pred spaním cvičím „vizuálne prepisovanie“, aby som vypol špirálu myšlienok, ktoré mi prekážajú v spánku (e-maily, zoznamy úloh, nesúhlas atď.). Tu sú dva užitočné nástroje: 10 minút pred Tetrisom ísť do postele ALEBO krátke a motivujúce epizódy televízneho seriálu.
Najlepšie rituály na začiatok dňa
Zobudia sa. Čo teraz? Tu je päť vecí, ktorých sa snažím držať každé ráno. Ale pripúšťam: Ak získam tri z piatich bodov, považujem úlohu za splnenú. Ak začnete deň dobre, bude deň prebiehať plynulejšie. Som si istý, že to nie som prvý, kto to povie, ale obzvlášť dôležitých je prvých 60 až 90 minút dňa. Formujú nasledujúcich 12 (alebo viac) hodín - v pozitívnom aj negatívnom zmysle.
"Všetko, čo ste si prečítali na týchto stránkach, som už v živote tak či onak použil." Použil som desiatky taktík načrtnutých v kritických rokovaniach, rizikových prostrediach alebo vo veľkých obchodoch. Lekcie mi priniesli milióny dolárov a zachránili ma pred rokmi zbytočného úsilia a frustrácie. ““
V prípade záujmu si knihu môžete objednať priamo tu!