Tipy a triky o správnych stravovacích návykoch na ihrisku i mimo neho - novinky

tenis.de

Tipy a triky o správnych stravovacích návykoch na ihrisku i mimo neho - novinky

  • Domov
  • Novinky
  • Prémiové
  • Turnaje
  • partner
  • Tenisové videá
  • kontakty
    • kúpať sa
    • Bavorsko
    • Berlín-Brandenbursko
    • Hamburg
    • Hesse
    • Meklenbursko-Predné Pomoransko
    • Stredný Rýn
    • Dolný Rýn
    • Dolné Sasko-Brémy
    • Porýnie-Falcko
    • Sársko
    • Sasko
    • Sasko-Anhaltsko
    • Šlezvicko-Holštajnsko
    • Durínsko
    • Württemberg
    • Vestfálsko
    • Nemecký tenisový zväz

Minulý štvrtok sme už podrobne vysvetlili, že pitné správanie hrá pre tenistov dôležitú úlohu. Ale čo strava a stravovacie návyky medzi nami tenistami? Po pozitívnej spätnej väzbe na náš prvý dropshotový štvrtok s témou „Pitné správanie na ihrisku a vedľa neho“ budeme dnes pokračovať v početných tipoch a trikoch na správnu výživu počas tenisovej hry a po nej.

stravovacích

Pred niekoľkými rokmi dokázal Novak Djokovič povýšiť svoj tenis na novú úroveň dôslednou a cielenou zmenou stravovania a značným nárastom výkonu a energie - to ste jasne videli v radoch tenisovej scény. Djokovič vo svojej knihe „Siegernahrung“ popisuje svoj vtedajší najväčší problém: „Jedol som úplne zle.“ Aké malé a užitočné tipy však môžeme ako ambiciózni tenisti použiť, aby sme si mohli na ihrisku vyvolať našu najlepšiu formu? Čo musíte vziať do úvahy predtým, ako vyjdete na ihrisko? Aký je najlepší spôsob stravovania v trojčlennej detektívke bez toho, aby ste riskovali pokles výkonu a energie?

Aby ste mohli optimalizovať svoje výkony v tenise, mali by ste sa správnou stravou zaoberať dlho pred súťažou alebo tréningom, v lepšom prípade integrovaným do vášho každodenného života. Najprv vám poskytneme stručný prehľad o tom, ako by mala vyzerať zdravá výživa vo všeobecnosti:

Rozhodujúcim faktorom pre správnu výživu je hustota živín v potravine - teda pomer dobrých živín k energetickému obsahu. Jedlo s prázdnymi kalóriami však obsahuje - okrem vysokého počtu kalórií - takmer všetky životne dôležité živiny, ako sú vitamíny, minerály, enzýmy a stopové prvky, a vedie tak k nedostatku týchto dôležitých látok vo vašom tele. Vyhýbajte sa preto prázdnym nosičom kalórií, ako je biely chlieb, čokoláda, nealkoholické nápoje, pizza, hamburgery a sladkosti všeobecne!

Je veľmi dôležité udržiavať jedlo čo najprirodzenejšie, aby v ňom skutočne zostali potrebné živiny.

Príklady zdravej výživy sú cereálne výrobky, ako sú celozrnné výrobky, mliečne výrobky, čerstvé a sušené ovocie, zelenina, semená a strukoviny alebo ryby.

Všeobecne by ste sa tiež mali uistiť, že za základ svojej stravy považujete zmiešanú stravu bohatú na sacharidy (rastlinného pôvodu) a konzumujete ju čo najprirodzenejšie.

Ďalší tip: Vyvarujte sa tučným jedlám a k jedlu sa určite vyhýbajte nealkoholickým nápojom. Tieto nápoje obsahujú iba zbytočné prázdne sacharidy, ktoré vášmu telu nepomáhajú.

Okrem obsahu jedla je tu zvlášť dôležité načasovanie. Posledné veľké jedlo by sa malo ideálne jesť asi 2 hodiny pred tenisom. Dôraz sa kladie na vysoko sacharidové a ľahko stráviteľné jedlo. Príkladom sú cestoviny alebo zemiaky s malou prílohou bohatou na bielkoviny, ako sú ryby alebo biele mäso.

Tip na súťažné dni: Nerobte experimenty a vyberte si jedlo, o ktorom viete, že s ním nebudete mať žiadne problémy ani intoleranciu.

Krátko pred vstupom na tenisový kurt (približne 10 - 15 minút predtým) by ste si mali, ako už bolo spomenuté v posledný dropshot štvrtok, dať prvé sacharidy, aby ste dosiahli optimálny energetický výkon. Buď v tekutej forme alebo prírodným produktom bohatým na sacharidy, ako je napr B. 100% prírodný dropshot športový bar TIEBREAKER. Viac informácií o dropshot západky TIEBREAKER a našu špeciálnu ponuku pre vás ako člena mybigpoint nájdete nižšie.

Ako vyzerá ideálna strava, keď vstúpime na tenisový kurt? Nemáme veľa času na zmenu stránok, a preto je o to dôležitejšie tu pootočiť správne skrutky.

Aby sa zabránilo hypoglykémii počas cvičenia, malo by sa za hodinu cvičenia skonzumovať asi 30 g sacharidov. Táto hodnota sa samozrejme líši v dôsledku rôznych stresových faktorov, ale slúži ako dobrá smerná hodnota pre vašu stravu na ihrisku. Ako môžete telu najlepšie dodať potrebných 30 g sacharidov za hodinu, vysvetlíme ďalej v texte. Najprv sa však pozrime na tenisový mýtus podrobnejšie:

Starý dobrý banán sa stále všeobecne považuje za „tenisové ovocie“. Je však banán na tenisovom kurte skutočne taký užitočný, ako predpokladá väčšina tenistov? Banány sú samozrejme stále oprávnené, ale najnovšie vedecké poznatky ukazujú, že energia dodávaná banánmi a minerály, ktoré obsahujú, sú absorbované telom až po trávení (t. J. Po približne 2 hodinách). Jedným z trikov, ako zefektívniť banány, by bolo dlho ich žuť - ale pri zmene strán tento čas rozhodne nemáte. Takže banán má zmysel pre tenistov, iba ak ho skutočne jete dlho pred tréningom alebo súťažou.

Aká je rozumná alternatíva k banánu na ihrisku?

Pravdepodobne ste už pozorovali, čo Novak Djokovič a mnoho ďalších tenistov vykúzli zo svojich tenisových tašiek po vyššej záťaži pri prebaľovaní, však? Presne - sušené datle! Ale prečo dáta?

Špeciálna vec ohľadom dátumu je:

Ďatľa neobsahuje takmer žiadny tuk, ale asi 70% cukru. A cukor predovšetkým a v rovnakých častiach vo forme fruktózy a glukózy. Presne tento vysoký obsah glukózy a fruktózy robí z rande efektívne občerstvenie pre tenistov a športovcov. Pretože, ako už bolo spomenuté, sacharidy sú najdôležitejším zdrojom energie počas cvičenia, a preto sú nevyhnutné. Datle tiež obsahujú vitamíny A, B a C, veľa minerálov, ako je draslík (dvakrát viac ako v banánoch), vápnik, horčík, fosfor a stopové prvky železo, meď a zinok. Navyše, napriek vysokému obsahu vlákniny datle nezaťažujú počas cvičenia žalúdok ani črevá.

Tyčinky, ktoré sú k dispozícii v troch rôznych príchutiach (klasická, ovocná, kakaová), pozostávajú prevažne z datlí. Ale to nie je všetko.

Tyčinky sú vegánske a 100% prírodné produkty s obsahom základných živín a zodpovedajúco vysokou hustotou živín. Ingrediencie sú rafinovane kombinované a všetky ingrediencie sú spracované šetrne: celé ovocie, orechy a semiačka sú nakrájané, nastrúhané a nasekané ručne. To zaručuje zachovanie prirodzenej chuti a výživových hodnôt. Tyčinky sú 100% vyrobené v Nemecku a nepridávajú sa do nich plnidlá ani ďalší cukor.

Podľa chuti obsahujú tyčinky medzi 21,66 gramami a 28,51 gramami sacharidov na tyčinku a medzi 10,45 gramami a 17,84 gramami bielkovín na 100 gramov. V kombinácii s elektrolytickými nápojmi obsahujúcimi sacharidy (viac informácií o tomto) ideálne si preto môžete na tenisovom kurte dodať potrebných 30 gramov sacharidov za hodinu.

Naše energetické tyčinky všetkých príchutí sú doplnené takzvanými superpotravinami. Podľa príchute obsahuje slnečnicové semiačka, kešu orechy, pravé kakao, physalis, aronia, lúpané konopné semienka, mandle, marhule, chia semiačka, topinambur, lucuma a mnoho ďalších superpotravín. To znamená, že tyčinky obsahujú aj cenné omega-3 mastné kyseliny. Ak sa chcete dozvedieť viac o obsahu a superpotravinách, môžete nás kontaktovať priamo tu viac informácií.

Tip: Malé sústo pri každej zmene stránky TIEBREAKER alebo sušené datle a alternatívne piť vodu a elektrolytické nápoje po dúškoch.

Tu je ďalšie porovnanie dropshot lišta TIEBREAKER s banánom:

Hneď ako opustíte ihrisko, začne sa vaša regeneračná fáza. A aj tu môže hrať rozhodujúcu úlohu výživa, aby ste sa rýchlo dostali späť na ihrisko plné energie.

Okrem dobre známeho tipu rýchleho a bohatého príjmu sacharidov po tenise na doplnenie zásob glykogénu, najnovšie štúdie naznačujú, že príjem bielkovín by sa mal prijať čo najskôr po cvičení (t. J. Najlepšie do 15 - 30 minút po tréningu alebo súťaži). ) sa odporúča na budovanie a opravu namáhaných svalov. Takže TIEBREAKER klasický Zo všetkých troch tyčiniek TIEBREAKER s 17,84 g bielkovín na 100 g najvyššia hodnota bielkovín - klasickú tyčinku by ste mohli nazvať ako proteínovú tyčinku.

Tip: Pridaním uhľohydrátov a bielkovín priamo po tenisovom sedení môžete optimalizovať svoju regeneračnú fázu. Je tiež dôležité, aby ste si po tenise nezabudli pripiť.

  • 15 západka TIEBREAKER (5 tyčiniek každá z príchutí klasická, ovocná a kakaová) v balíku „zoznámenie“ iba za 37,90 EUR namiesto 44,84 EUR
    => TU je ponuka
  • A do 12. júla 2020 budeme predávať Tyče TIEBREAKER jednotlivo len za 2,69 EUR namiesto 2,99 EUR
    • TIEBREAKER klasický
    • TIEBREAKER kakao
    • Ovocie TIEBREAKER

Zlatý klinec: Prémioví členovia môžu uplatniť svoj ročný poukaz v hodnote 20 EUR na dropshot s minimálnou hodnotou objednávky 50,00 EUR. >> TU môžete si uplatniť svoj poukaz v hodnote 20 EUR na rok 2020.

* Platí v období od 2. júla 2020 do 12. júla 2020; Poštovné zdarma od minimálnej hodnoty objednávky 49,00 EUR. To, či je objednávka bez nákladov na dopravu (hodnota objednávky> 49,00 EUR), sa počíta až po uplatnení možného kódu voucheru. Kódy poukazov nie je možné kombinovať.

TIP: Rozdiel medzi príchuťami tyčiniek TIEBREAKER spočíva okrem rôznych ingrediencií predovšetkým v nutričných hodnotách. Takže Ovocie TIEBREAKER s 28,51 gramami uhľohydrátov na tyčinku najviac sacharidov počas roka TIEBREAKER klasický obsahuje najviac bielkovín v množstve 17,84 gramov na 100 gramov.