Prokrastinácia Prestaňte otáľať! ZDRAVIE MUŽOV
Prokrastinácia To okamžite pomáha proti nepríjemnému prokrastinácii
Mnoho ľudí vedome odkladá svoje úlohy a potom sa pod časovým tlakom dostane do špičkovej formy. Ak naopak trpíte trvalou prokrastináciou, ale nemôžete zmeniť svoje správanie, môže sa vás prokrastinácia dotknúť.
Prokrastinácia - čo to je?
To, čo sa vtipne nazýva „prokrastinácia“, je vážna pracovná porucha, ktorá spôsobuje, že postihnutí znova a znova odkladajú alebo prerušujú nepríjemné úlohy a odvracajú pozornosť alternatívnymi činnosťami - výsledkom je zlý výkon a stres, ktorý ovplyvňuje telo i psychiku.
Ako prekonám permanentnú prokrastináciu?
Prvým krokom k aktívnemu pôsobeniu proti prokrastinácii by mala byť kritická sebareflexia. Tieto tipy tiež sľubujú zlepšenie:
1. Hľadanie dôvodov
Čoho sa bojíš? A čo môžete urobiť s pocitmi, ktoré vo vás vyvoláva úloha po ruke („Ja to nedokážem!“, „Ja to nezvládnem!“, „Nemám na to chuť“)? Začnite aktívne pracovať proti negatívnym pocitom - napríklad zlepšením zručností, ktoré vám pomôžu zvládnuť úlohu, alebo použitím inak štruktúrovaného rozvrhu.
2. Prehodnoťte svoje ciele
Sú tieto informácie realistické alebo sa na vás iba tlačí? Existuje jeden bod, v ktorom môžete získať pomoc a vzdať sa práce? Každý, kto si každoročne zúfa vo svojom daňovom priznaní, by mohol urobiť, ak by vyhľadal pomoc daňového poradcu.
3. Zamyslite sa nad možnými následkami
Čo ak túto úlohu neurobíte dnes, ale zajtra? Nastane poškodenie vášho imidžu, finančné problémy, ťažkosti so šéfom alebo kolegami? Môžeš a chceš to prijať? A potom: Čo ak to urobíte práve teraz a vec bude mimo stôl? Budete sa potom cítiť lepšie?
4. Stanovte pravidlá a rituály
Napríklad len práca a štúdium za vašim stolom. Nikdy nie v kuchyni alebo na pohovke. Alebo vždy začnite deň kávou. Možno ste si nastavili pevné časové okno, aby ste si ráno mohli pozrieť správy a sociálne kanály. 15 minút - potom sa začne pracovať bez vyrušovania. Ďalšie pevné časové okná pre prestávky distribuované po celý deň poskytujú ďalšiu štruktúru.
5. Zapisujte si zoznamy úloh
Pomáhajú nesmierne sa štruktúrovať. Tiež vás motivuje skontrolovať si veci, ktoré sa už urobili. Dôležité: Rozdeľte veľké úlohy na niekoľko etáp. Takže do zoznamu nepíšte iba „Dokončiť prezentáciu“, ale radšej „Vyberte obrázky pre prezentáciu“, „Napíš úvodnú snímku“. To z úlohy robí celkovo malú prekážku.
6. Zostaňte naladení
Každú chvíľu dávajte pozor na svoje ciele. To je tiež motivujúce. A: Odmeňte sa za splnenie úloh.
Tieto knihy pomáhajú proti prokrastinácii
1. Umenie začať
Väčšinou ide len o to prekabátiť svoje slabšie ja a konečne sa pustiť do nepríjemnej úlohy. Znie to samozrejme ľahšie, ako je. Podporu má Philipp Barth. Pochádza z reklamného priemyslu a začal podnikať ako spisovateľ na voľnej nohe, takže pozná podstatu sebaorganizovanej práce. Jeho kniha Von der Kunst, pre začiatok, je len sprievodca, ktorý je skôr motivačný než teoretický a je napísaný príležitostne.
Príklad: "Choď na hľadanie snov a vymysli vysnívaný obraz." Malo by to byť pre vás také žiaduce, aby ste boli motivovaní prekonať samého seba a hneď začať. Čo mení perspektívu z „musím to urobiť“ na „chcem to urobiť“?
2. Urobte to raz a až do konca!
Sú dni, keď sa večer pýtate sami seba, čo ste robili, a potom si uvedomíte, že ste čas premrhali nedôležitými šancami. Jedna dôležitá a veľká úloha, projekt THE, zostala pozadu. - Hlúpy pocit po dlhom dni. A čo to bolo? Prokastinácia. Ak sa v tomto príklade spoznáte, mali by ste to urobiť raz a až do konca! čítať.
Tip: S KindleUnlimited si môžete dokonca prečítať túto príručku zadarmo
Ak nemáte problém s angličtinou, odporúča sa táto klasika. Timothy Pychyl sa venuje výskumu už viac ako 20 rokov a program The Procrastinator’s Digest už ukázal mnohým čitateľom svetlo na konci tunela. Riešenie Puzzle s prokrastináciou ponúka - na vedecky podloženom základe - veľa stratégií a praktických tipov, aby ste sa konečne mohli zbaviť svojich starých zvykov.
Príklad: „Mojou počiatočnou stratégiou pre zmenu je, aby ste vo svojej vlastnej mysli začali kategorizovať, ktoré oneskorenia vo vašom živote sú prokrastináciou. Toto sú oneskorenia, s ktorými chcete niečo urobiť. Poznať tento rozdiel je dobré miesto pre začiatok. ““
Kto je náchylný na odkladanie a aké sú príznaky?
Na voľnej nohe a študentoch je prokrastinácia najčastejšie postihnutá, t. J. Ľudia, ktorí pracujú samostatne a majú veľa disciplíny. Príčiny ešte nie sú úplne pochopené, takže rozhodujúce môžu byť aj genetické predispozície, výchova a duševné choroby. Faktom je, že prokrastinácia môže mať v každom prípade negatívny vplyv na telo a psychiku. Dôsledky môžu byť zvyšujúca sa nespokojnosť a znižujúce sebavedomie, ale aj poruchy spánku, napätie alebo problémy s trávením. Podľa štúdie Univerzity Johannesa Gutenberga v Mainzi je pravdepodobnejšie, že ľudia, ktorí odložia dôležité činnosti, budú single, majú vyššiu pravdepodobnosť nezamestnanosti a nízky príjem. „Celkovo sa spokojnosť so životom znižuje s prokrastináciou,“ hovorí profesor Dr. Manfred Beutel, ktorý inicioval a riadil štúdiu.
Ovplyvňuje ma prokrastinácia?
Častá mylná predstava je, že prokrastinácia súvisí s lenivosťou alebo slabou vôľou. Len čo si uvedomíte, že otáľaním nemôžete robiť dôležité úlohy a trpíte tým, mali by ste sa problému postaviť. Univerzita v Münsteri ponúka autotest, ktorý môže byť užitočný.
Ak ste sa už stretli so svojím problémom, urobili ste najdôležitejší krok! Naše tipy vám môžu veľmi pomôcť pri zmene vášho správania. Ak ste zaseknutí sami, obráťte sa na terapeuta - pretože prokrastinácia sa nemá za čo hanbiť.