Tipy a triky proti jojo efektu, ľahké a efektívne Fitary
Najskôr pomocou diéty pracne zhodíte pár kíl a krátko nato ich opäť zapnete. Niekedy aj viac ako predtým. Mnohí sa boja takzvaného jo-jo efektu. Niektoré dokonca až tak, že ani nezačnú držať diéty. Aby sa vám to nestalo, máme tu niekoľko rád, ako zabrániť jojo efektu.
Odkiaľ pochádza jojo efekt?
Väčšina z nich drží príliš radikálnu diétu a snaží sa v príliš krátkom čase príliš schudnúť. Ale príliš vysoký deficit kalórií a neustále pocity hladu spojené s nárazovými diétami spôsobia, že si vaše telo bude myslieť, že je v hladomore. Čo následne vedie k tomu, že sa snaží všetko, aby znížil svoje energetické nároky.
Vaše telo za týmto účelom spaľuje nielen tuk, ale aj svalovú hmotu, pretože svaly využívajú veľa energie. Dokonca ich aj spotrebúvajú, keď ich nepoužívate. Znížite tak svoje energetické nároky počas diéty. Ak potom začnete opäť normálne jesť, rýchlo vám dôjde nadbytočné kalórie. Vďaka tomu budete rýchlejšie priberať.
Jojo efekt je fenomén z doby kamennej, keď ľudia dobrovoľne nedodržiavali diétu, aby sa zbavili pár kíl navyše, ale skutočne hladovali.
Správne zabráňte jojo efektu
- Ak chcete schudnúť a zostať stále štíhli, musíte z dlhodobého hľadiska zmeň svoje stravovacie návyky. Vylúčte alebo aspoň obmedzte zlé jedlá z jedálnička.
- Nájdite dôvody svojich nadbytočných kilogramov, pretože za to nemôže vždy strava. Jedným z hlavných dôvodov nadváhy môže byť aj nedostatok pohybu. Máte nedostatok spánku? Alebo máte momentálne veľa stresu? Necítite sa dobre a trpí vaša psychika? Potom sú sladkosti väčšinou zvolenou „potravou pre nervy“. Tak zisti!
- Chudnite pomaly! Štúdie preukázali, že nárazové diéty, ktoré vedú k strate niekoľkých kilogramov týždenne, vedú skôr k jojo efektu, ako diéty, pri ktorých chudnete iba jeden kilogram týždenne.
- Integrujte viac pohybu do svojho každodenného života, pretože viac pohybu znamená vyššiu spotrebu energie. Použite schody, nie výťah. Možno je bicykel dobrou alternatívou k autu. Dobrou alternatívou sú ďalšie prechádzky alebo dokonca návšteva telocvične. Skús to!
- Nájdite formu výživy, ktorá vám vyhovuje a ktorej sa môžete trvale držať. Pretože iba ak dokážete stravu dobre začleniť do svojho každodenného života, budete ju dlhodobo dodržiavať a zabrániť tak jojo efektu.
- Nájdite nízkokalorické verzie receptov, ktoré vám chutia a ktoré by ste inak varili. To uľahčuje zmenu stravovania na začiatku. Môžete sa tiež pozrieť na náš kútik s receptami.
- Cvičenie je podobné štýlu stravovania. Pretože iba jeden šport, ktorému sa rád venuješ, sa budeš venovať natrvalo. Ak sa musíte zakaždým trápiť pri cvičení, vaša športová obuv bude späť v kúte rýchlejšie, ako by ste chceli.
- Je tiež lepšie si občas dopriať malý hriech, ako zjesť celú tabuľku čokolády pri záchvate hladného hladu.
- Použite menšie taniere. Štúdie preukázali, že ak jete z menšieho taniera, automaticky jete menej. Vďaka tomu sa nedostanete tak rýchlo do prebytku kalórií a budete tiež schopní zabrániť jojo efektu.
- Dôležité! Stanovte si malé, dosiahnuteľné ciele, pretože každý malý úspech je nesmierne motivujúci. Takto môžete vydržať dlhšie a ľahšie a krok za krokom sa priblížiť k svojim cieľom.
- Buďte hrdí na seba a na to, čo ste už dosiahli. Odmeňte sa! A nebojte sa príliš toho, čo vás čaká.
- Po dobrom a náročnom tréningu môžete byť veľmi hladní. Teraz sa nemusíte stať obeťou svojho pocitu hladu. Jedzte normálnu porciu. Inak môžete konzumovať viac kalórií, ako ste predtým spálili.
Aj keď ste dosiahli požadovanú váhu, je dôležité neupadnúť na staré vzorce správania. Snažte sa dlhodobo prispôsobiť svoj jedálniček požadovanej hmotnosti a nevešajte hneď športovú obuv. To je najlepší spôsob, ako zabrániť nemilovanému jojo efektu a vaša stará váha zostane vašou starou váhou.
Váš tím Fitary vám želá veľa úspechov!
Viac informácií o chudnutí a diétach nájdete tu. Zostaňte s nami v kontakte a sledujte nás iba na Facebooku a Pintereste, aby vám už neunikli žiadne ďalšie príspevky.