Tipy, ako sa prestať prejedať
Prvým krokom je uznať, že máte poruchu stravovania - prejedanie sa je porucha. Ak ste túto skutočnosť akceptovali, môžete podniknúť kroky na potlačenie prejedania sa. Tu je niekoľko rád, ktoré vám môžu pomôcť pri kontrole jedla:
- Jedzte pomaly.
- Každú porciu žujte pomaly a s najväčšou opatrnosťou.
- Jedzte rukami.
- Používajte menšie taniere a menšie porcie.
- Medzi jedlami nikdy nenechávajte dlhé prestávky.
- Medzi jedlami si dajte zdravé občerstvenie.
- piť veľa vody.
- Hneď ako skončíte s jedlom, umyte si zuby.
Dopriať si jedlo, ktoré milujete každú chvíľu, je úplne prijateľné. Problémy však nastanú, keď začnete žiť namiesto toho, aby ste jedli, aby ste žili! Nedovoľte preto, aby vám jedlo prevzalo život. Nenechajte sa ovládať. Pamätajte, že ste pánom svojho života, nedávajte túto moc nikomu inému!
Prečo by ste sa mali vyhnúť prejedaniu?
Prejedanie a obezita majú zjavnú súvislosť. Ale účinky prejedania idú nad rámec fyzického zdravia. Môže to mať vplyv na vaše duševné zdravie, sebaúctu, rodinný život, profesionálny život a tiež na váš spoločenský život.
Tu je 10 šokujúcich vecí, ktoré by definitívne ukončili vaše prejedanie sa.
- Poškodzuje váš žalúdok
- vedie k priberaniu a obezite
- Vyššie riziko kardiovaskulárnych chorôb
- Vedie k cukrovke
- Budete trpieť kožnými problémami
- Emocionálne utrpenie a nespokojnosť
- Vyššie riziko neplodnosti
- V hre je váš spoločenský obraz
- Vedie k vypadávaniu vlasov
- Vedie k poruche činnosti orgánov
Poškodzuje váš žalúdok
Vaše brucho je len veľkosti vašej zovretej päste. Áno! Stále máte chuť zjesť ten super-veľký hamburger s tou mimoriadne veľkou porciou hranoliek a nezabudnúť na veľký pohár koly? Ak je vaša odpoveď kladná, mýlite sa. Nútia váš žalúdok natiahnuť sa nad svoju skutočnú kapacitu. To zase vedie k žalúdočnej nevoľnosti, po ktorej nasleduje malátnosť, plyn, pálenie záhy, nevoľnosť, grganie a prdenie.
Vedie k priberaniu a obezite
Ako už bolo spomenuté vyššie, prejedanie vedie k nežiaducemu priberaniu a po určitom čase aj k obezite. Platí to najmä o emočnom stravovaní. V snahe zmierniť svoje pocity máte tendenciu oddávať sa nadmernému stravovaniu. A vy sa rozhodnete pre vysokokalorické pochúťky, ako sú jedlá s vysokým obsahom cukru a vyprážané dobroty, čo znamená, že plníte svoje telo nezdravými výrobkami. To zase vedie k vyššiemu riziku obezity.
Vyššie riziko kardiovaskulárnych chorôb
Pri prejedaní sa vystavujete riziku vzniku rôznych kardiovaskulárnych problémov. V tepnách sa hromadia nadmerné tuky. To zase upcháva tepnu a blokuje správny tok krvi, čo prispieva k rôznym kardiovaskulárnym ochoreniam, ako je ateroskleróza a zástava srdca.
Cukrovka na dosah ruky
To je ďalší strašidelný efekt vyžívania sa v prejedaní. Telo často stráca schopnosť vstrebávať a metabolizovať cukry, ktoré obsahuje. Ak prebytočný cukor nie je metabolizovaný, často dochádza k zvýšeniu hladiny inzulínu. To zase vedie k cukrovke.
Budete trpieť kožnými problémami
Ak trpíte vyrážkami, môžete za to všetky tučné jedlá, ktoré denne konzumujete! Okrem toho vysoká hladina cukru môže tiež odvádzať vlhkosť z pokožky. Dehydratovaná pokožka je živnou pôdou pre rôzne kožné ochorenia vrátane ekzémov.
Keď pokožka stratí živiny, ľahko na ňu zaútočia voľné radikály, ktoré vyvolávajú skorý nástup starnutia. Ak teda budete naďalej jesť nezdravo, pripravte sa na vrásky a jemné linky!
Emočné trápenie a nešťastie
Je známe, že prejedanie spôsobuje emočný stres. Ak hľadáte emočné naplnenie vo svojom jedle, pravdepodobne nebudete schopní splniť svoje emočné požiadavky, aj keď sú plní! Bez ohľadu na to, koľko toho zjete, stále budete mať pocit, že vám v živote niečo chýba. To zase spôsobí, že budete stále viac jesť, aby ste bojovali s týmto pocitom prázdnoty, ktorý nakoniec povedie k obezite a ďalším zdravotným problémom.
Vyššie riziko neplodnosti
Najmä ženy trpia problémami s neplodnosťou v dôsledku nadmerného stravovania. Je to začarovaný kruh, v ktorom začnete kňučať o svojich problémoch s neplodnosťou. To zase zhoršuje stav a cyklus pokračuje. Môže sa vám narušiť menštruačný cyklus. Môže sa u vás rozvinúť syndróm polycystických vaječníkov. Vaša plodnosť klesá na historické minimum. Len sa uistite, že nepodľahnete emocionálnemu stresu a dávajte si pozor na výhodné jedlá, aby ste sa vyhli týmto problémom.
V hre je váš spoločenský obraz
Štúdie preukázali, že obézni ľudia a ľudia s nadváhou majú nižšie sebavedomie ako štíhly človek. Je to opäť cyklický proces. Ľudia sa snažia túto škodu na svojom sociálnom obraze kompenzovať prejedaním, čo ešte viac zhoršuje podmienky.
Vedie k vypadávaniu vlasov
Prejedanie sa by mohlo odvádzať výživné látky z tela. A nedostatok vitamínov zase vyvoláva rôzne problémy s vlasmi a pokožkou hlavy vrátane vypadávania vlasov, lupín, šupinatej pokožky hlavy a podobne.
Vedie k poruche činnosti orgánov
Prejedanie sa môže spôsobiť zlyhanie viacerých orgánov a nejde o strašnú taktiku! Váš žalúdok, pečeň, obličky a ďalšie dôležité orgány zapojené do tráviaceho procesu sú pri prejedaní vystavené stresu, ktorý vedie k poškodeniu a nakoniec k zlyhaniu orgánov.