Tipy, ako sa vyhnúť nepríjemnostiam spôsobeným prejedaním sa vo sviatok
December je mesiacom kulinárskych pokušení. Aj keď sa odporúča umiernenosť, počas tohto obdobia človek jesť a piť nadmerne, čo vedie k rôznym problémom a priberaniu.
Dr. Marinela Chioveanu, odborníčka na výživu a metabolizmus v Sanadore, ponúka čitateľom 360medical.ro niekoľko rád o sviatočnej strave a hovorí nám, aké nepríjemnosti nastávajú v dôsledku prejedania sa.
Problémy, ktoré sa vyskytujú po prejedaní
V tomto období musíte byť opatrní pri jedle, najmä u ľudí, ktorí sa držali nalačno alebo dodržiavali prísnu diétu.
Musia byť veľmi opatrní, pokiaľ ide o množstvo skonzumovaného jedla, pretože sa môžu vyskytnúť problémy, ako sú: tráviace ťažkosti, nadúvanie, pálenie záhy, záchvat dny, pankreatitída atď.
Ako sa vyhnúť nepríjemnostiam spôsobeným prejedaním sa
Pri nadmernom jedle a pití musíte mať na pamäti niekoľko vecí, napríklad:
- Pite najmenej 2 litre vody denne, to znamená, že čistú vodu nenahrádzajte inými sýtenými alebo alkoholickými nápojmi, ako to zvyčajne býva.
- Konzumujte pravidelné jedlo, 3 hlavné jedlá a 2 občerstvenie. Zároveň to nepreháňajte s množstvom skonzumovaného jedla. Odporúča sa zjesť zo všetkého trochu.
- Cvičte každý deň. Odporúča sa akýkoľvek typ pohybu (chôdza, bicykel, lezenie/klesanie po schodoch atď.).
Odporúča sa tiež rozdeliť si kalórie na každé hlavné jedlo, posledné (večera) tak, aby obsahovalo najmenej kalórií.
Aj keď je sviatočné jedlo bohaté na tuky a sacharidy, nemalo by sa ich konzumovať nadbytočne a posledné jedlo by malo byť 3 hodiny pred spaním.
Tipy pre ľudí, ktorí držali diétu alebo držali pôst
Ľudia, ktorí sa na Vianoce postili alebo nedávno dodržiavali diétu, by mali byť veľmi opatrní pri jedle špecifickom pre zimné sviatky, aby sa vyhli nepríjemnostiam, ktoré by mohli nastať.
Mali by začať jedlo ľahkými jedlami; kombinovať zeleninu s chudým mäsom (ryby, kuracie, morčacie), nepreháňať to so sladkosťami alebo alkoholickými nápojmi.
Ľudia trpiaci cukrovkou by sa zároveň mali vyhýbať sladkostiam, namiesto toho by si mali zvoliť doma vyrobené s celozrnnou múkou a bez cukru. Ľudia s vysokým krvným tlakom a ochorením obličiek sú na tom rovnako
buďte veľmi opatrní, pokiaľ ide o množstvo soli v jedle. A pokiaľ ide o konzumáciu mäsa, odporúča sa vyhnúť sa červenému mäsu a bravčovému mäsu. Ak sa však majú jesť, musia sa pripraviť na grile alebo v rúre, aby sa zabránilo vyprážaniu.
Odporúčania špecialistu
Počas tohto obdobia by sa malo jesť ovocie a zelenina, aby poskytli telu potrebné množstvo vitamínov, minerálov, vlákniny a ďalších živín.
Okrem toho sa odporúča piť alkohol s mierou. Kombinácia alkoholu s príjmom kalórií vedie k zvýšeniu hmotnosti a riziku pankreatitídy. Kľúčovým slovom v tomto období je preto MODERÁCIA.
Informácie poskytla Dr. Marinela Chioveanu, odborníčka na výživu a špecialistka na metabolizmus.