Tipy f; r obdobie laktácie
Žiadna puerperálna strava: najlepšia strava na dojčenie.
Časy, keď ženy skrývali svoje vypuklé brušká pod schúleným oblečením, sú preč. Ale s dodávkou zvyčajne pýcha v žalúdku zmizne. Teraz by sa mala rýchlo znova vyrovnať ako pred tehotenstvom. V lesklých časopisoch herečky a modelky ukazujú, že sa to dá stihnúť za krátky čas, odborníci na zdravie však varujú pred diétou v posteli. V prvých týždňoch po pôrode má telo dostatok práce s tvorbou mlieka, nedostatkom spánku a hormonálnymi zmenami.
Niektoré stravovacie pravidlá pomáhajú prekonať toto stresujúce obdobie a zabezpečujú, aby sa tehotenské kilogramy pomaly rozplývali. Dojčiace matky potrebujú veľa vitamínov a minerálov. Okrem toho zvyčajne trvá dobrý rok, kým sa hmotnosť opäť vráti do rovnováhy a hormóny.
Zdravá výživa
Dojčenie v zásade nie je časom na vzdanie sa. Luxusné jedlá ako cigarety a alkohol by však určite mali byť tabu. Tí, ktorí dojčia svoje dieťa, potrebujú v priemere o 600 kalórií viac denne. Kalórie by nemali pochádzať iba z koláča a čokolády, inak budú trpieť ďalšie výživové požiadavky. Odporúča sa zdravá strava s každodenným ovocím a zeleninou, celozrnnými a mliečnymi výrobkami a rybami, mäsom a vajcami dvakrát až trikrát týždenne. Dostatok vlákniny, železa, zinku, kyseliny listovej a jódu prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu.
Nafukovanie u detí
Existuje však niekoľko potravín, ktoré by sa mali z jedálnička dojčiacich matiek vylúčiť. Deti často reagujú na pór, cibuľu, cesnak a kapustu bolesťami brucha a plynmi. Na druhej strane sa mama a dieťa nemajú čoho báť karfiolu, brokolice a ružičkového kelu. Niektoré ľahké výrobky sú kvôli sladidlu nevhodné.
Pozor na kyslosť
Z dôvodu kyslosti sa opatrnosť odporúča aj pri ovocí. Niektoré druhy ovocia spôsobujú kvôli vysokej kyslosti choré dieťa. Patria sem napríklad pomaranče, hrozno alebo jahody a neriedené džúsy.