Tipy f; r s Opaľovanie Zdravie a rýchle opaľovanie
Každý, kto ma pozná, už môže tušiť, čo k ...
Tipy na opaľovanie: Získajte rýchle zdravie a rýchle opaľovanie
Poznáš svoj typ pleti? Čo znamená UV index? A kto je už opálený, nespáli sa? Objasníme mýty o opaľovaní a dáme vám tipy, ktoré vám pomôžu dosiahnuť zdravé a krásne opálenie. Naše najčastejšie otázky týkajúce sa leta a slnka
radca
zabaliť kufor
Tipy na opaľovanie
- Vždy používajte krém na opaľovanie, naneste ho najmenej pol hodiny pred opaľovaním a obnovujte ho každé dve hodiny. Ak ste citliví na slnečné lúče, mali by ste tento postup opakovať častejšie. Nezabudnite potom svoju pokožku rozmaznávať krémom na opaľovanie.
- Začnite krátkymi fázami opaľovania a pomaly ich predlžujte. Medzi tým zostanete v tieni, aby si pokožka oddýchla.
- Pred a po opaľovaní sa starajte o svoju pleť hydratačným krémom bohatým na živiny
- Konzumujte dostatok tekutín a tiež si dajte zdravé občerstvenie s vysokým obsahom betakaroténu
Okrem toho je dôležité chrániť najcitlivejšie oblasti tela pred prílišným slnkom. Patria sem oči, ramená, uši, pery a chodidlá, dekolt alebo hrudník, krk, chrbát a hlava. Ak si tieto miesta dobre nakrémujete alebo ich necháte zakryté, vyhnete sa bolestivému a brutálnemu spáleniu.
Okrem toho, skôr ako sa budete intenzívne kúpať na slnku, mali by ste si zistiť, aký typ pokožky ste a aký slnečný ochranný faktor potrebujete. V nasledujúcej tabuľke je uvedených šesť hlavných typov, ktoré môžete použiť ako sprievodcu. Medzi nimi samozrejme dochádza k určitému prekrývaniu. Preto sa možno nebudete môcť rozhodnúť pre typ.
Typy pleti
| Typ | koža | vlasy | oči | Kožná reakcia | Čas vlastnej ochrany | Ochrana pred slnkom |
| Ⅰ | veľmi ľahké, citlivé, vždy s pehami | červená/kaštanová | modrá, zelená, šedá | väčšinou úpal | max. 10 min. | SPF * 40 alebo 50+ |
| Ⅱ | svetlé, väčšinou pehy | blond/hnedá, svetlá | modrá, šedá, zelená | časté opaľovanie, opaľuje sa pomaly | max. 10 až 20 min. | SPF 25 až 40 |
| Ⅲ | stredné svetlo | hnedá | hnedá, modrá, zelená, šedá | niekedy úpal, ľahké, pomalé opálenie | max. 20 až 30 min. | SPF 25 |
| Ⅳ | hnedastý, málo citlivý | tmavo hnedá, čierna | hnedá | rýchle, hlboké opálenie | max. 30 až 45 min. | SPF 10 až 20 |
| Ⅴ | tmavý, málo citlivý | čierna | Hnedá čierna | zriedka úpal | do 60 min. | SPF 4 až 8 |
| Ⅵ | čierna/tmavo hnedá, málo citlivá | čierna | Hnedá čierna | veľmi zriedka úpal | do 90 min. | SPF 2 až 4 |
Hodnoty UV indexu - čo to vlastne je?
Teraz poznáte typ svojej pokožky a viete, ktorý slnečný ochranný faktor by ste mali použiť. To je dobré, ale bohužiaľ to nestačí na ochranu pred nebezpečným spálením. Ďalším dôležitým faktorom je ožiarenie spálením. To sa líši v závislosti od miesta a času. Jedná sa o takzvaný UV index, ktorý sa môže pohybovať medzi hodnotami 0 a 11+. Spočiatku to znie komplikovane, ale je to veľmi jednoduché.
Stručne povedané, čím vyšší je index, tým vyššie je riziko úpalu. To znamená, že budete možno potrebovať ďalšie ochranné opatrenia v závislosti od sily slnka. Okrem krémov na opaľovanie by to mali byť slnečné okuliare, pokrývky hlavy a oblečenie. Mali by ste sa tiež uistiť, že ste nastavili slnečný ochranný faktor. Od hodnoty indexu 6 sa to musí zdvojnásobiť. Dodatočný tip: zdržujte sa v tieni častejšie pri vysokých hodnotách. To výrazne minimalizuje riziko poškodenia pokožky. Ale nebojte sa, trochu farby predsa len získate.
Teraz prichádzate k otázke, ako by ste mali poznať aktuálnu hodnotu indexu pre vaše miesto pobytu. Ale tento problém je tiež rýchlo vyriešený. Môžete požiadať nemeckú meteorologickú službu, ktorá vás bude informovať o aktuálnom indexe vašej dovolenkovej oblasti.
A vďaka tomuto malému stolíku môžete tiež rýchlo odhadnúť, koľko ďalšej ochrany teraz potrebujete.
| Hodnoty UV indexu | Nebezpečenstvo | Ochranné opatrenia |
| 1 - 2 | žiadny na nízku úroveň | nie je povinné |
| 3 - 5 | stredná | odporučiť |
| 6 - 7 | vysoká | požadovaný |
| 8-10 | veľmi vysoko | absolútne potrebný |
| 11 (+) | extrémny | sú nevyhnutnosťou |
Niekoľko užitočných taktík, ktoré vás zaručene opália
Čím viac, tým lepšie: Sizzling na slnku po celý deň
Bez ohľadu na to, ako veľmi túžite po letnom opálení: Túto taktiku prosím nikdy nepoužívajte! V žiadnom prípade! A nie: spálenie od slnka vás neopáli, iba vás zafarbí. Irrgh!
Postupne: Zvýšte fázy opaľovania
Ak chcete pokožku jemne opaľovať, mali by ste si ju zvyknúť na slnko a dopriať jej veľa prestávok. Ak ste vyzbrojení krémom na opaľovanie, dávajte pozor na signály z vašej pokožky a potom môžete kúsok po kúsku rozširovať svoje slnečné kúpele. Ak spozorujete, že je vaša pokožka napnutá alebo citlivá na dotyk, mali by ste určite ísť do tieňa, inak nebudete môcť zabrániť bolestivému spáleniu slnkom.
Všetko je na svojom mieste: opaľovanie pri jazere alebo pri mori
Najrýchlejší spôsob opaľovania je jazero, bazén alebo more, pretože voda odráža slnečné lúče. Využite teda zrkadlový efekt a hor sa na nafukovací matrac! Prehliadka plavby tiež vašu pokožku okamžite opáli.
Babské triky: Na rýchlejšie letné opálenie použite domáce opravné prostriedky
Existuje tiež veľa malých pomocníkov, ktorých môžete použiť na rýchlejšie získanie požadovanej farby pleti. Natierajte sa mliečnym tukom, kokosovým olejom alebo olivovým olejom a choďte von na slnko. Tuková vrstva odráža slnečné lúče a vy rýchlejšie zbierate farbu. Opálenie môžete tiež prirodzene podporiť správnym občerstvením: Takže keď sa budete najbližšie opaľovať, nielen veľa pite, ale aj ovocie a zeleninu s množstvom betakaroténu. Obzvlášť vysoké množstvo betakaroténu je nielen v mrkve, ale aj v rukole a jahňatom šaláte. Mňam!
Podpora z puzdra na krásu: malí pomocníci pre krásne opálenie
Letné opálenie môžete oživiť aj kozmetikou. Najlepšie je použiť peeling pred opaľovaním, ktorý zbaví staré šupinky pokožky a pokožka rovnomerne zhnedne. Ak počasie nespolupracuje a stále sa chcete opaľovať, použite samoopaľovače a opaľovacie pilulky. Tabletky na letné opálenie zvyšujú produkciu melanínu v pokožke a dodávajú jej hnedastý lesk s betakaroténom. Pokožka však nie je chránená pred UVB lúčmi, preto je nevyhnutné nanášať krém na opaľovanie.
Jemné sprchovanie: Po slnení je pred slnením
Kľúčovým slovom pre dlhotrvajúce opálenie je vlhkosť: Naneste dostatočné množstvo krémov na opaľovanie jednu až dve hodiny pred a po opaľovaní. A pretože pokožka po opaľovaní vyžaduje starostlivosť, je lepšie nesprchovať sa príliš horúco a zaobísť sa bez mydla. Namiesto toho sa kúpte v sprchovacích krémoch alebo olejoch, ktoré zaručujú, že sa pokožka neodlupuje tak rýchlo a opálenie je viditeľné dlho.
Mýty o opaľovaní, ktoré už všetci počuli
„Nikdy sa neopáliš v tieni!“
Naopak: v tieni sa opaľujete pomalšie, ale zdravšie a rovnomernejšie. Výnimka: Nachádzate sa v tieni dvoch vysokých múrov domu - kam vôbec nespadá žiadny lúč svetla. Ani tam sa nemôžete opáliť. -
„Opálte sa v soláriu a na letnej dovolenke sa nespálite!“
Ak pôjdete pred dovolenkou do solária, budete ležať na pláži v peknom opálení, ale pokožku na slnko pripravíte iba vizuálne. V soláriu sa používa iba UV-A žiarenie, ale vlastná ochrana pokožky sa aktivuje iba slnečným UV-B žiarením.
„S opaľovacím krémom s SPF 30 môžete na letné opálenie zabudnúť!“
Nezmysel! Krém s vysokým ochranným faktorom proti slnečnému žiareniu vás nielen dobre ochráni, ale zabezpečí vám aj dlhodobejšie letné opálenie, pretože pokožka tiež vytvára melanín v hlbších vrstvách pokožky. Trvá to však o niečo dlhšie.
„Ak máte dostatok opaľovacích krémov, môžete zostať na slnku celý deň!“
Toto je bohužiaľ príliš krátkozraké, pretože opaľovací krém rozširuje ochranný faktor pokožky, ale nie do nekonečna. Malá aritmetická hra: Ak máte 30 minút sebaochrany a dôsledne nanášate krém na opaľovanie s ochranným faktorom 10, predĺžite ochranu pokožky o 300 minút. To však neznamená, že pleťovú vodu stačí naniesť iba raz. Pokožka potrebuje pravidelné doplňovanie, inak to tak dlho nevydržíte. Potom už nie je zábava a UV žiarenie poškodzuje pokožku.
„Opáliš sa rýchlejšie na volejbalovom ihrisku ako na lehátku!“
Bez ohľadu na to, či sa budete celý deň zdržiavať na plážovej osuške alebo športujete - rýchlejšie sa neopálite, pretože ste aktívni. Pohyb vás však rovnomerne opáli.
„Ak si dostatočne opálený, môžeš vynechať opaľovací krém!“
Aj keď je vaša pokožka už opálená, faktor vlastnej ochrany sa nezmenil. Ochranný slnečný faktor sa dá znížiť, ale v žiadnom prípade nie ste v bezpečí pred spálením opaľovaním.
„Cez okennú tabuľu sa nemôžeš opáliť!“
Dobrá správa pre všetkých, ktorí nemôžu sedieť na slnku, ale sedieť na kancelárskej stoličke: Ak máte sedadlo pri okne, môžete sa tu aj opáliť. Ale tu by ste sa tiež mali chrániť pred slnkom pomocou opaľovacích krémov.
Prírodné alternatívy a tipy na zdravé opaľovanie
Ohrozenie zdravia opaľovacím krémom?
Počas letných mesiacov je vašim stálym spoločníkom opaľovací krém. Či už pri jazere, doma alebo počas letnej dovolenky na pláži v zahraničí, ochrana pred slnkom nesmie byť v žiadnom prípade zanedbávaná, všetci súhlasia. Kontroverzné sú naopak zložky konvenčných krémov na opaľovanie, ktoré sa dajú kúpiť v bežných drogériách. Štúdie preukázali, že obsahujú škodlivé chemikálie, ktoré sa vstrebávajú cez póry pokožky a do tela, kde poškodzujú detoxikačné orgány. Podľa výskumu uvedené chemikálie dokonca zvyšujú riziko rakoviny kože, hoci sa tomuto riziku v skutočnosti chcete vyhnúť použitím krému.
Prírodné alternatívy pre ctiteľov slnka
Znamená to však, že si nemôžete vychutnať slnko bez poškodenia s opaľovacím krémom alebo bez neho? Našťastie nie, pretože existujú prírodné alternatívy k chemickým krémom na opaľovanie, ktoré chránia vašu pokožku pred UV lúčmi a sú vhodné aj pre zdravého milovníka slnka. Prírodné rastlinné oleje sú napríklad vhodné nielen na varenie, ale aj na starostlivosť o pokožku. Majú prírodný UV filter a zároveň dodajú vašej pokožke cenné mastné kyseliny a antioxidačný vitamín E. Vhodný je napríklad sezamový olej, kokosový olej, jojobový olej a konopný olej. Treba však poznamenať, že slnečný ochranný faktor olejov je výrazne nižší ako u bežných slnečných krémov, a preto je zvyčajne nedostatočný, najmä pre bledú pokožku. Napríklad kokosový olej má slnečný ochranný faktor osem až desať.
Urobte to sami
Ak sa teda nechcete spoliehať na ochranu jedného oleja, môžete použiť buď prírodné kozmetické krémy na opaľovanie, alebo si sami zostaviť zdravý a efektívny krém na opaľovanie. Okrem rastlinných olejov sa ako minerálny UV blokátor pridáva oxid zinočnatý. Dávkovanie závisí od požadovaného slnečného ochranného faktora, ktorý sa má dosiahnuť. Vhodný recept nájdete napríklad v zdravotnom stredisku.
Účinnosť a tolerancia v teste
Správne krémy na opaľovanie vám môžu pomôcť správy z testov na internete. Testované krémy na opaľovanie sa kontrolujú nielen z hľadiska ich účinnosti, ale aj z hľadiska ich tolerancie. Napríklad ÖKO-TEST už niekoľko rokov odporúča krémy na opaľovanie s minerálnymi UV filtrami a v teste slnečného krému z roku 2016 zohrala rozhodujúcu úlohu neškodnosť zložiek.
Pri všetkých myšlienkach na dokonalé letné opálenie by ste nemali zabudnúť na letné radovánky! A aj keď patríte k tým typom pokožky, ktoré sa rýchlo neopaľujú: nebojte sa! Snehulienka bola biela ako sneh a stále najkrajšia v krajine!