Tipy - fitnes; Výživa - NP - nová tlač

Len nezadržiavajte dych! Je dôležité pri behu veľmi pravidelne a energicky vydýchať, aby ste potom mohli opäť energicky a zhlboka dýchať. Iba tak sa do pľúc dostane čo najviac kyslíka.

tipy

Optimálna technika: Pri nádychu tlačte brušnú stenu smerom von, pri výdychu stiahnite brucho. V pomalom vytrvalostnom behu je nosové dýchanie postačujúce; čím rýchlejšie sa dostanete, tým viac potrebujete dýchanie ústami. Rytmus nemôže ublížiť: tri kroky - výdych, 3 kroky - nádych. Dôležitý je uvoľnený postoj: mierne pokrčte ruky a vykývnite nimi na bočnú časť tela, nezaťahujte ruky do päste, ale mierne ich otvorte. Najdôležitejšie pravidlo: bežte tak rýchlo, aby ste hovorili.

Z pohovky sa teda nestane miesto činu kalórií

Útulný večerný televízor na pohovke bez kúskov? To nebude robiť! Je len hlúpe, že jete veľa kalórií „bokom“.

Pečené arašidy sú prvými na čele výkrmu: 150 kalórií na 25 gramov, po ktorých nasledujú zemiakové lupienky (135/25). Ste na tom o niečo lepšie s chutnými alternatívami, ako sú praclíkové tyčinky (100/25) alebo solené popcorn (93/25).
Ak dávate pozor na svoju stravu, môžete použiť zeleninové tyčinky: mrkvu, papriku, kaleráb nakrájajte na malé kúsky a ponorte do bylinkového tvarohu. Aby sa „miesto činu“ v nedeľu večer nestalo kalorickou pascou.