Tipy na budovanie svalov pre silový tréning s našimi YAB - YAB Fitness
Revolučný systém činiek 3 v 1.
YAB sú inovatívne cvičebné závažia, ktoré vďaka svojmu tvaru a rôznym variáciám úchopu a držania vytvárajú širokú škálu možných využití a poskytujú tréningové podnety.
Páka umožňuje: tri rôzne polohy uchopenia vytvárajú s činkou tri rôzne váhy. Zmena hmotnosti je približne 20%. Náš tip: neberte príliš veľkú váhu. YAB majú všetko.
Revolučná je tiež možnosť pripevniť ho k nohe pomocou YAB.BELT. Výsledkom sú úplne nové možnosti tréningu pre svaly nohy, gluteálne a brušné svaly.
• až o 20% ľahší
• krátka páka
• pre stabilné a pokojné prevedenie
• ideálne pre začiatočníkov
• stredová páka
• čistý ťah vďaka nízkemu ťažisku
• váha je olovnica
• až o 20% ťažšie
• dlhá páka
• väčšie použitie sily
• vyšší svalový tonus
PÄŤ DOBRÝCH DÔVODOV NA KÚPU YAB
Ako používať video spoločnosti YAB
SVADOBNÁ BUDOVA - NA ČOM NA SKUTOČNE ZÁLEŽÍ
Chceli by ste si zadefinovať svoje telo a vybudovať krásne svaly, ale neviete, čo treba zvážiť? Dáme vám tipy a zaoberáme sa najtrvalejšími mýtmi.
Čo si vyberiete, ak máte na výber medzi výťahom a schodiskom? Chvíľu som sa vybral po ľahkej trase. Teraz vnímam každé schodisko ako vítanú každodennú výzvu. Pravdaže, cez noc nie je potrebné nič prehodnocovať. Ale poviem ti: stojí to za to!
Pomocou jednoduchých tipov možno tréning všeobecne a najmä budovanie svalov ľahko integrovať do inak stresujúceho každodenného života. Všetko, čo potrebujete vedieť o budovaní svalov, si môžete prečítať tu:
Ako funguje budovanie svalov?
Vaše telo sa snaží dosiahnuť vnútornú rovnováhu a spolieha sa na proces sebaregulácie. Výsledkom tejto takzvanej homeostázy je, že váš organizmus pôsobí proti zmenám, ako je tvorba svalov, pomocou kontrastných programov, ako je napríklad odbúravanie svalov.
Ale nebojte sa: Cieleným silovým tréningom a premyslenou stravou môžete svoje telo takpovediac oklamať. Pomocou tréningu budovania svalov (hypertrofia) sa stimuluje rast svalov tým, že sa zmršťujú. To funguje najlepšie,
pri práci proti odporu, ako sú posilňovacie stroje, činky alebo iná váha. Cieľom je opakovane ponúkať svalu nové podnety a unavovať ho týmto spôsobom. S výraznou tréningovou intenzitou sa stimuluje rast svalov a voilà, ste o krok bližšie k svojej vysnívanej postave.
Celkovo vaše telo obsahuje ohromných 650 svalov. Existujú rôzne typy kategorizácie. V tomto okamihu nás zaujíma binárna diferenciácia farby: Biele svalové vlákna majú tendenciu rýchlo sa sťahovať, čo vytvára veľkú silu, zatiaľ čo sa zároveň pomerne rýchlo prejaví únava - najmä pri silovom tréningu s váhami. Najmä v oblasti hrudníka sú nohy a triceps biele svalové vlákna, ktoré fungujú obzvlášť dobre počas silového tréningu. Naproti tomu červené svalové vlákna - nachádzajúce sa v oblasti krku a brušných svalov - sa sťahujú podstatne pomalšie. Hnací rast v týchto oblastiach si vyžaduje viac sily a času, ale také svaly sú omnoho trvácnejšie. Cieleným kardio tréningom sa môžu biele svalové vlákna premeniť na červené svalové vlákna, môže sa zvýšiť vytrvalosť svalov a zintenzívniť sa budovanie svalov.
Ktoré svalové partie by ste mali trénovať, závisí od vášho tréningového cieľa. Pred začatím tréningu si položte otázku, čo vlastne chcete športom dosiahnuť. Chcete dosiahnuť terapeutické účinky? Potom by mali byť svaly sústredené v namáhaných oblastiach. Uistite sa, že používate odľahčovacie cvičebné zariadenie, aby vaše šance na zotavenie dosiahli čo najlepšie výsledky. Naše ergonomické YAB zaisťujú ochranu vašich kĺbov počas tréningu.
Je váš fitness program skôr estetickým účelom? Potom sa sústreďte na oblasti tela, ktoré chcete zdokonaliť. Mnoho žien volí tréning brucha, nôh a zadku, zatiaľ čo muži majú často slabosť pre svaly hrudníka a rúk. Chceli by ste si všeobecne vylepšiť kondíciu a ešte sa baviť? Čo tak skupinové fitnes? Rôzne ciele je samozrejme možné kombinovať aj jednotlivo.
Ako vytvorím tréningový plán?
To, ako presne je váš tréningový plán navrhnutý, závisí od mnohých individuálnych úvah. Skôr ako sa váš tréningový plán môže sformovať, položte si nasledujúce otázky:
Aký je môj cieľ?
Koľko času si môžem týždenne vyhradiť na fitnes?
Mal by môj tréning prebiehať v telocvični alebo doma?
Ako rýchlo chcem vedieť rozpoznať úspechy?
Aká váha mi vyhovuje?
Zmením svoje stravovacie návyky?
Sľubný tréningový plán obsahuje tréningové sady, ktoré na seba nadväzujú. Všeobecné odporúčanie je zamerať sa na osem až dvanásť opakovaní na sériu pre tri série. Prestávky medzi sériami by mali byť krátke, aby sa namáhaný sval nemohol okamžite zotaviť. Prestávka vo vetách by nemala trvať dlhšie ako 30 až 60 sekúnd. Tam, kde môžu byť prekážkou prestávky počas tréningu, telo potrebuje medzi cvičením odpočinok. Nemusíte teda každý deň behať do štúdia, na splnenie tréningových cieľov stačia tri až štyri tréningové jednotky týždenne. Jeden tréning môže trvať jeden až jeden a pol hodiny. Ak svoje svaly podrobíte dlhodobému stresu, riskujete hormonálny stres, ktorý podporuje uvoľňovanie kortizolu. To zase bráni dlhodobému budovaniu svalov. Dobrou stratégiou pre budovanie svalov je trénovanie rôznych častí tela oddelene, pretože budovanie svalov prebieha iba vo fáze regenerácie medzi tréningovými jednotkami.!
Systematický tréningový denník vám pomôže nielen udržať si prehľad o váhach, počte sérií a opakovaní. Okrem toho môžete sledovať, ktoré metódy a cvičenia prinášajú najlepšie výsledky a kde efekt stagnuje. Začínate s tréningom a neviete, ako by mal vyzerať váš tréningový plán? Naši fitnes tréneri vám radi pomôžu s vytvorením individuálneho tréningového plánu. Porozprávajte sa s nami priamo na mieste!
Aj keď môžete trénovať s váhou vlastného tela, cviky sú sľubnejšie s ďalšími váhami. Často musíte v posilňovni použiť rôzne cvičebné stroje, aby ste zacielili na rôzne svalové oblasti. Naše YAB môžu byť naopak použité rôznymi spôsobmi: Môžete sa sústrediť na hornú časť tela a posilniť svaly paží, chrbta a hrudníka, alebo môžete YAB.BELT použiť tak, aby vaše nohy, zadok a brušné svaly neboli zanedbávané. Nemusíte si nevyhnutne vyberať medzi, celotelové tréningy je možné realizovať aj pomocou nášho systému činiek 3 v 1.
Každý športovec pozná problém boľavých svalov. Ale nie každý vie, ako interpretovať bolesť a či sú ďalšie kondičné cvičenia účinné za týchto okolností. Odpoveď: áno a nie. Ak ste práve začali cvičiť, boľavé svaly sú úplne normálne. Svalové vlákna si musia zvyknúť na nové namáhanie. Pri námahe dochádza k mikroúrazom vo svaloch. Organizmus sa čoraz viac prispôsobuje záťaži tým, že takpovediac preventívne rastie, aby bol pripravený na budúce cviky. Po určitom období zvykania si boľavé svaly ustúpia. Ak však pocítite silnú bolesť pod tlakom, mali by ste sa dostatočne zotaviť a chvíľu sa vyhýbať cvičeniu so závažím.
Správna strava pre budovanie svalovej hmoty: Potrebujem doplnky výživy a doplnky výživy?
Otázka správnej výživy počas budovania svalov je vecou názoru. Isté je, že zdravá a vyvážená strava je váš tréning
podporované.
Vaše telo potrebuje mikroživiny, ako sú sacharidy, (nenasýtené) tuky a bielkoviny. Zvýšené budovanie svalov je možné len vtedy, ak sa vytvorí prebytok energie, na rozdiel od stravovania ... Pravidlom medzi tvrdými športovcami je, že asi 2 gramy bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti sú najlepšie pre svalovú hmotu. Užívaním doplnkov, ako je napríklad proteínový prášok, môžete ľahšie konzumovať požadované množstvo bielkovín, ale výživové doplnky nie sú nevyhnutnosťou. Môžete tiež nasadiť prírodnú diétu s vysokým obsahom bielkovín a do svojho stravovacieho plánu zahrnúť vajcia, chudé mäso, hydinu, tuniaka, nízkotučný tvaroh a strukoviny. Okrem toho svaly profitujú z dostatočného množstva sacharidov. Vďaka tomu môžu byť dôležité a prospešné látky transportované do svalových buniek rýchlejšie a efektívnejšie. Stopové prvky, minerály a vitamíny tiež podporujú rast svalov.
Pokiaľ ide o vaše svaly, nielen otázku čo, ale aj kedy. Taktiež sa bežne označuje ako načasovanie živín. Najmä dve až tri hodiny po tréningu - telo je v anabolickom okne - je váš organizmus predurčený k tomu, aby sa prijatou potravou zásoboval celostne. Syntéza svalových bielkovín je stimulovaná hlavne dostatočným prísunom uhľohydrátov a sú doplnené vyčerpané zásoby glykogénu. Týmto spôsobom vytvoríte najlepšie podmienky pre ďalšie budovanie svalov.
Akým chybám sa mám vyhnúť pri budovaní svalov?
Aj keď už boli niektoré zdroje chýb spomenuté, tu sú naše tipy opäť v prehľade.
Necvičte bez cieľa: Najlepším spôsobom, ako sa motivovať, je vedieť, čo chcete dosiahnuť. Ale ani Rím nebol postavený za deň. Naplánujte si míľniky, ktoré vás priblížia k novému.
Nepreťažujte sa: Viac nemusí byť nevyhnutne viac. Každý, kto sa snaží zmenšiť alebo dokonca eliminovať prestávky medzi tréningami a zostavami, stojí v ceste úspechu v tréningu. Svaly rastú vo fázach zotavenia a po intenzívnom tréningu by mali odpočívať najmenej dva dni. Nadmerný tréning môže byť dokonca kontraproduktívny a zreteľne brzdiť budovanie svalov. Vyhýbajte sa tiež činkám s nadváhou. Lepšie je robiť viac opakovaní. S našimi YAB máte po ruke tri rôzne váhy - takže sa môžete líšiť podľa vašich potrieb.
Necvičte príliš jednostranne: Sval potrebuje stimuláciu, aby mohol rásť a prosperovať. V určitom okamihu si však zvykne na kondičné cvičenia. Vaše tréningy by nemali mať vždy rovnaký vzorec, ale mali by tiež umožňovať rozmanitosť. Pomerne veľa návštevníkov telocvične sa zameriava na hornú časť tela a zanedbáva nohy. Pretože vaše svaly na nohách sú jedny z najväčších svalov v tele, produkujú pri použití značné množstvo hormónov na tvorbu svalov. Tie zase posilňujú tréningový efekt ostatných svalov.
Nevzdávaj sa: Všetci sme mali túto skúsenosť. Motivácia mizne, novoročné predsavzatia miznú, ďalšie aktivity sa zdajú byť čoraz lákavejšie. Výsledky môžu stagnovať a byť frustrovaní. Tomuto procesu môžete zabrániť pomocou variácií cvičení alebo úplne nových cvičení. Čo tak úplne nové cvičenie? Motivovať vás môže aj program, ktorý absolvujete v skupine. Zoznámte sa s YAB.Academy a nechajte sa inšpirovať.
Nezabudnite na zábavu: Aj keď si dáte veľké a ambiciózne ciele, šport by mal byť predovšetkým zábavou. Ak to vynecháte, vaše telo bude počas silového tréningu produkovať stresové hormóny, čo zase zníži váš tréningový úspech. Keď vaša motivácia ubúda, hľadajte nové výzvy a objavujte hormóny šťastia uvoľnené počas cvičenia úplne novým spôsobom.
Ak sa vám tieto tipy páčili, ďalšie informácie o fitnes nájdete na našom webe. Alebo sa pozrite na Instagram a Co .: Tam sa dozviete viac o témach rastu svalov, silového tréningu a výživy.