5 z najhorších chýb pri chudnutí (vyvarujte sa)
Článok Thomasa Bluhma - autora bestsellerov a experta na fitnes
Myslím, že som urobil každú chybu, ktorej sa dá dopustiť, iba ak chcete schudnúť a stratiť tuk.
Skákala som takpovediac dolu hlavou a premýšľala, prečo moje telo nechce tak, ako ja.
Našťastie som pri tom zostal, pretože teraz vám môžem na vlastnej koži povedať, čo pri chudnutí zaručene nefunguje a čo skutočne funguje.
Nasledujúcich 5 chýb je najbežnejších a najhorších, ktorých som sa ja a moji klienti dopustili. Prečítajte si ich pozorne a vyhýbajte sa im, najlepšie okamžite:
Chyba číslo 1 - tučné
Moje pevné presvedčenie bývalo:
Vyhýbal som sa mastným jedlám všade, kde sa dalo. Chlieb som vždy jedol bez masla, kupoval som iba nízkotučný syr a samozrejme by to mal byť iba jogurt s 0,1% tuku.
„Keď jem tučné jedlá, tučnem,“ dlho som premýšľala.
To bolo nielen hlúpe, ale aj fatálne.
Cítila som sa neustále slabá, dávala som si extrémne brušný tuk, bola som neustále hladná a často som mala bolesti žalúdka.
Prečo? Pretože v mojej strave bol nedostatok tuku!
Tuk je dôležitým dodávateľom energie, nosičom chutí a udržuje hladinu cukru v krvi stabilnú po dlhú dobu. To znamená menej chute, viac pôžitku pri jedle a prirodzenú rovnováhu živín.
Tuk je dôležitý pre spaľovanie tukov!
Vďaka správnym tukom vo vašej strave aktivujete spaľovanie tukov a tiež zlepšujete svoje zdravie.
Niektoré vitamíny, napríklad vitamíny A, D, E a K, potrebujú tuk ako „dopravný prostriedok“. Bez tuku sú tieto vitamíny zbytočné.
A bez týchto dôležitých vitamínov bude trpieť aj vaše zdravie!
Než zabudnem: Naše telá potrebujú tuky pre mnoho hormonálnych procesov, ale tiež na ochranu pred kardiovaskulárnym poškodením srdca a mozgu.
Chyba číslo 2 - šport
Na začiatku svojho tréningového času som trénoval 3 hodiny 6 dní v týždni.
Verní heslu: „Viac je lepšie!“
Iste, šport je dôležitý a je pre vás dobrý, ale mal by sa považovať iba za doplnok!
Samotné cvičenie nie je zárukou úspešného chudnutia. Iba správna strava môže aktivovať spaľovanie tukov.
- Cvičením môžete mať nesprávnu stravu Nie rovnováha.
- Ale správnou stravou môžete vynahradiť príliš málo pohybu.
Niektorí z mojich klientov vôbec necvičia a stále týždeň čo týždeň strácajú brušný tuk.
Cvičenie sa pri chudnutí preceňuje.
Našťastie to tak je, pretože nemám naozaj chuť hodiny behať alebo sa týrať. Určite tiež nie, že?
Chyba číslo 3 - hlávkový šalát
Každý si nejako myslí, že s ovocím a zeleninou schudnete.
Iste, obaja sú super zdraví, ale nezáleží na tom, čo jete, ale KOĽKO z toho.
Znie to šialene, ale aj zo šalátu vás môže pribrať.
Samozrejme, že musíte jesť hory šalátu, aby ste pribrali, ale je to možné.
Dôvod spočíva v dodávke energie. Šalát, ako každé iné jedlo, má kalórie.
Ak skonzumujete príliš veľa kalórií, nech už je to akékoľvek jedlo, prebytočnú energiu si telo ukladá do tukových zásob.
Presne tam, kde pôsobia rušivo: na žalúdok, nohy a zadok!
Ovocie môže byť tiež zložité, pretože fruktóza obsiahnutá v ovocí aktivuje inzulín, a tým blokuje spaľovanie tukov.
Zdravá strava je vždy pestrá strava. Príliš veľa akejkoľvek potraviny alebo kategórie potravín je nezdravých a nezaručuje účinné spaľovanie tukov.
Chyba číslo 4 - ab tréning
Do zvracania som absolvoval každé brušné cvičenie, aké si len možno predstaviť.
Výsledok týchto snáh bol zničujúci!
Ako ste už pravdepodobne zistili, cviky na brucho nie sú v boji s brušným tukom skutočne účinné.
Chcem sa ešte raz dostať k veci:
- Ab tréning pomáha NIE pri chudnutí!
- Cvičenie brucha ŽIADNE ploché brucho!
LEN brušný tréning vás podporuje pri budovaní brušných svalov!
Tuková vrstva nad brušnými svalmi sa dá uvoľniť iba cielenou zmenou stravovania.
Chyba číslo 5 - potenie
Je to pocit, že robím správnu vec a pri tom spaľujem veľa tukov ...
Potenie nemá nič spoločné so spaľovaním tukov!
Aj ja som si kedysi myslel to isté, ale je to nesprávne.
Potíme sa, pretože telo potrebuje ochladenie. Väčšinou sa potíme, pretože tréning „generuje teplo“ (je intenzívny) alebo preto, že okolitá teplota je vysoká.
Často je to tak aj v prípade!
Tuk sa spaľuje iba vtedy, keď náš organizmus nemá dostatok kalórií zo stravy. Potom naše telo napáda tukové zásoby.
Tento proces teda nemá nič spoločné s potením 🙂
Pokiaľ idete do sauny, je to iba na relaxáciu (tuky sa spaľujú inak) a NIKDY nepoužívajte fólie na chudnutie.
Trend s názvom „zabalenie tela“ sľubuje úspech pri chudnutí zabalením častí tela do fólie. To však bohužiaľ spôsobí iba stratu vody (potenie). Nepekný telesný tuk však zostáva.
Prestaňte prosím robiť tieto chyby a verte týmto mýtom!
Ako naozaj schudnem?
Prezradím ti tajomstvo:
Chudnutie nemá nič spoločné s joggingom, bez toho, aby ste sa zaobišli bez, nič s hladom a zaručene nič nemalo spoločné s vyššie spomenutými chybami!
Chudnutie je super ľahké a začína pred vami, pri vašom stole.
Ľahko môžete schudnúť, ak budete jesť správne jedlá v správnom množstve.
Keďže sa ma veľa zákazníkov stále pýta, čo a koľko môžu a majú jesť, vytvoril som si výživové a tréningové plány.
Úspech týchto plánov ma prekvapil.
"Myslím si, že osobný tréningový plán je dobrý a v 69 rokoch to ešte zvládnete." Plán výživy je vynikajúci a recepty sa varia ľahko a rýchlo. ““ Úspech: Schudol som iba 5 kg, pretože som predtým toľko nevážil. Chcel som len stratiť brušný tuk a stratil som už 13 cm v obvode pása. ““ od Christiny
Fungujú tak dobre, že ich nazývam Zázračné plány.
Na nasledujúcej stránke získate prístup k mojim zázračným plánom a dozviete sa, ako môžete skutočne schudnúť bez toho, aby ste sa vzdali, bez hodín tréningu a bez hladovania:
Aktivujte si YouTube?
Na tejto stránke je aspoň jedno video z YouTube. Súbory cookie pre túto webovú stránku boli odmietnuté. To znamená, že videá YouTube sa už nemôžu zobrazovať, pretože YouTube nefunguje bez súborov cookie a mechanizmov sledovania. Stále chcete aktivovať YouTube?