Tipy na chudnutie Ako prekonať svoju plošinu pri chudnutí
Po tom, čo ste svedkami neustáleho úspechu pri chudnutí, je bežné zasiahnuť náhornú plošinu alebo len ťažko zhodiť tých posledných 6 libier.
Koniec koncov, v yonkách ste nevyzerali zdravo ani ste sa necítili tak šťastní. A napriek tomu, čo je príčinou? Čím to je, že vždy nájdeme problém zhodiť tých pár posledných kíl a dosiahnuť svoje stravovacie návyky?
V skutočnosti môže byť niekoľko faktorov, ale najbežnejších 6 je nasledujúcich:
1. Zišli z dráhy a vzdali to
Je spravodlivé vymaniť sa z jedálnička, ale nemali by ste dovoliť, aby sa táto lichôtka po zvyšok dňa správala nezbedne. Stále je možné sa z toho dostať a dostať svoj stravovací režim pod kontrolu.
Jedna chyba nezastaví váš jedálniček, ale čím viac chyby urobíte, tým pravdepodobnejšie budete priberať. Ak vám to vyhovuje, prestaňte so stravou a pamätajte na všetky pozitívne vylepšenia, ktoré ste doteraz dosiahli. S týmto vedomím sa budete ľahšie zotavovať.
2. Veľkosti dielov sa zväčšili
Príležitostne je to také stabilné, že si ani neuvedomíte, že jete šálku cestovín navyše alebo že vaše kuracie mäso s objemom 4 unce vzrástlo na 6. Aby ste sa ubezpečili, že nejete príliš veľa živín, začnite si všímať svoj príjem živín a analyzujte veľkosť porcií. Možno zistíte, že to je všetko, čo potrebujete, aby ste naštartovali svoju motiváciu.
3. Dovolíte príliš veľa „nepotrebných“ pudingov, aby ste prešli z vášho zorného uhla
Jedzte tu ďalší dezert alebo tu sústo pre svoje detské jedlá, všetky rovnaké nepotrebné živiny, ktoré nevyžadujete.
Poznámka: Čím viac kíl vymeníte, tým menej živín bude telo potrebovať na svoje fungovanie. To znamená, že ako budete neustále zhadzovať kilogramy, budete mať menší kalorický deficit ďalších živín, ktoré konzumujete. Ak sa vám zdá komplikované sledovať svoje výživné látky, začnite si viesť denník jedál a sledujte všetko, čo konzumujete, a veľkosť jeho kalórií. Čoskoro budete vedieť zistiť, kam idete zle.
4. Cez víkend ignoruješ svoje stravovacie návyky
Aj keď by ste si počas svojho plánu chudnutia nikdy nemali nechať odoprieť svoje obľúbené občerstvenie, nemali by ste sa na víkend pozerať ako na prestávku. V tomto okamihu chudnutia je potrebné zostať dôsledný a ubezpečiť sa, že nepijete viac vína alebo nejete väčšie jedlá. Aj keď váha navyše, ktorú si naložíte cez víkend, je často iba váha vody, táto zbytočná váha sa môže rýchlo zmeniť na problém.
Aby ste tomu zabránili, pripravte si víkendový stravovací režim, ktorý vám pomôže zostať pod kontrolou, a pomocou denníka výživy overte svoj príjem.
5. Sú prijímaní menej
Je pochopiteľné, že až po schudnutí budete mať menšiu motiváciu stratiť tých posledných pol kameňa. Zdravšie, vhodnejšie a s menšou veľkosťou rifle, je ľahké vrátiť viac. Takéto pozorovacie miesto vás však môže vystreliť, ak nie ste opatrní.
Ak chcete pomôcť pri opätovnom začatí stravovania, pokúste sa vytvoriť pokus | založiť si menšie krátkodobé snahy o niekoľko kilogramov každé 2 týždne. Pomôžu vám udržať kontrolu a záujem o chudnutie.
6. Zasiahli ste náhornú plošinu
Aj keď jete menej a pravidelne beháte pravidelnejšie, pokiaľ ich nezmeníte kvôli chudnutiu, skôr či neskôr narazíte na náhornú plošinu. Trik na opätovné zapálenie jedálnička nie je v zmene stravovacích návykov, ale v zvýšení cvičebného režimu. Skúste svoje telo viac vyzvať komplikovaním hodín fitnes alebo pridaním zdvíhania cvikov k cvičeniu. Vďaka nim bude vaše telo pracovať tvrdšie a bude klesať tuk.
Ak zistíte, že aj napriek tomu je pre vás stále ťažké schudnúť, môže vám pomôcť napríklad klinicky podporovaný doplnok na chudnutie, ako je Proactol. Ako ukazuje Proactol, 6 lekárskych skúšok, ktoré vám pomôžu odstrániť až 28 percent príjmu tukov v potrave, znížiť hlad, znížiť kalorický príjem a znížiť hladinu cholesterolu