Tipy na chudnutie, diétu, cvičenie a relaxáciu SWP Online - AMP
„Och, trochu by som schudol“, toľko ľudí si želá - a to je presne to, čo si naplánovali na nový rok. Pomôžeme vám.
Nahodili ste cez vianočné obdobie päť kíl? Nebojte sa, nie je to také zlé - aspoň nie, ak uveríte americkej štúdii. Pretože potom cez Vianoce priberieme v priemere „iba“ 300 gramov. Avšak: nikdy sa ich nezbavíme. Aj ďalšie okolnosti nás nútia pribrať. Zmenený metabolizmus, napríklad ako je možné pozorovať u žien (a mužov!) Po menopauze.
Dobrý pocit nemusí mať veľkosť 36
Chudnutie je veľmi ľahké, hovorí Gabi Zott, alternatívna lekárka a trénerka fitnes a relaxácie z Crailsheimu. „Musíš spáliť viac kalórií, ako zješ.“ Avšak - a Gabi Zott tomu prikladá veľký význam: „Hmotnosť pre dobrý pocit nemusí mať nevyhnutne veľkosť 36. Je dôležité cítiť sa vo svojom tele dobre.“ Patrí sem veľa vecí: "Cítim sa dobre, keď jem vyvážene. Keď veľa chodím na čerstvý vzduch. Keď mám určitú pružnosť a kondíciu. A keď si niečo doprajem." Preto sa Gabi Zottová pri kurzoch chudnutia spolieha na tri piliere: po prvé, na vyváženú stravu, po druhé na šport a po tretie na relaxáciu.
Pokiaľ ide o plnohodnotnú stravu, alternatívny lekár odporúča vyhýbať sa čo najviac cigaretám, alkoholu, bielej múke a cukru. "Aj hotové výrobky sú škodlivé. Zložky môžu poškodiť pečeň a pôsobiť ako výkrm."
Ak sa chcete veľa pohybovať, mali by ste cvičenie začleniť do každodenného života, napríklad nakupovaním pešo alebo jazdou na bicykli do práce. Bez ohľadu na to, či v klube alebo osamote: pri pohybe je dôležitá zábava. „Inak sa toho nezdržíš,“ hovorí Gabi Zott. „Akokoľvek dobre je plávanie, niekto, kto nerád chodí do vody, to nedokáže pravidelne.“ Oveľa lepšie je chodiť na čerstvom vzduchu. „A ak to urobíš večer, budeš lepšie spať s prídavkom kyslíka.“ Tretím pilierom je relaxácia: "Keď sme v strese, telo uvoľňuje kortizol. Okrem toho stúpa hladina cukru v krvi. Potom už nie sme schopní prejsť do režimu spaľovania tukov," hovorí Zott. Práve naopak. V strese sa telo dokonca snaží doplniť svoje tukové zásoby. „Preto je relaxácia rovnako dôležitá ako šport.“ Musíte "počúvať samého seba a cítiť, čo skutočne potrebujete. Ak je to teplá vaňa, mali by ste si ju dopriať."
Ale cez prázdniny ste sa dostatočne zrelaxovali. Teraz musíte vystúpiť z pohovky. Okamžite! Nevieš ako ďalej? Presne tieto cviky, ktoré vám ukážu Gabi Zott a jej ženy z „Back Fit Course“. Nebudete s ním však chudnúť. „Päť cvikov na to nestačí,“ hovorí Gabi Zott. „Cviky však formujú postavu - to vidíte po niekoľkých týždňoch.“ „No, milí čitatelia: Na podložke a potom na čerstvom vzduchu! Potom sa budete cítiť okamžite
Gabi Zott je trénovaná trénerka fitnes a relaxácie, tiež certifikovaná poradkyňa v menopauze a alternatívna lekárka (Naturheilpraxis-Zott.de, tel. 0 79 51/9 61 45 92). V nedeľu 25. januára (20:15 h. Roncallihaus) sa na jej kurze bude konať informačná akcia s názvom „Chudnutie počas menopauzy“.
Menopauzové poradenstvo je tiež k dispozícii v Crailsheime od Angeliky Donathovej (telefón 0 79 51/4 43 30).
Sedem cvikov
Otočenie točenia trénuje váš žalúdok a chrbát. Poznámka: chrbát rovný, hlava s hornou časťou tela. Trikrát 20 na každú stranu.
Most striedavý krok je vhodný pre stehná, zadok a trup. Zatlačte panvu čo najvyššie. Nehrbte sa! Ak dno nezostane hore, je cvičenie nezmyselné. Dvakrát 20 na každú stranu.
Drep dobré pre stehná a zadok. Upozorňujeme: chrbát rovno. Netlačte kolená dopredu a nechajte ich, aby sa vám prevrhli cez prsty na nohách! Trikrát 10.
Push-up most trénuje skoro všetko a používa sa hlavne na napätie tela. Dôležité: spodné dno, telo a hlava v jednej línii. Tu je užitočné zrkadlo, inak sa vaše dno bude posúvať príliš ďaleko. Trikrát 10 na každú stranu.
Bočná doska s dvíhaním nôh zasahuje do vedľajších problémových oblastí. Poznámka: panva počas cvičenia zostáva hore a dopredu. Dvakrát 20, vymeňte strany, dvakrát zopakujte 20. sériu a potom viete, aká je vaša noha v skutočnosti ťažká.
Nôž pre tvoje abs. Cvičiť sa dá aj bez lopty. Na začiatku nesklopíte nohy a ruky tak nízko, ale to príde časom (a svaly, ktoré trénujete) automaticky. Dôležité: späť na podlahu, nevyhýbajte dozadu! Dvakrát 15.
Bočná kríza trénuje bočné brušné a základné svaly a rovnováhu. Dôležité: cvičte správne do strán a veľmi pomaly. S pribúdajúcimi rutinami sa postoj stáva bezpečnejším a cvičenie je jednoduchšie! Trikrát 15 na každú stranu.