Tipy na chudnutie navždy
autor: Laura Voica 15. januára 2014
Máte pocit, že sa dožívate diéty? Dobre poznáte situáciu, v ktorej začnete s diétou, schudnete pár kilogramov a potom ich nevyhnutne vrátite späť len za pár dní. Všetky ženy, ktoré si tým prešli, vedia, aký frustrujúci môže byť jojo efekt. Ale veci nemusia byť také.
Schudnite a učte sa
Buďte o svojej hmotnosti realistickí a snažte sa čo najobjektívnejšie odhadnúť, ako dlho vám bude trvať dosiahnutie požadovanej hmotnosti. Pomaly a isto môžete vyhrať závod! Zdravé chudnutie znamená stratu asi pol kilogramu týždenne. Zistite, čo funguje pri chudnutí, a naďalej dodržiavajte tieto pravidlá.
Veďte si denník o jedle
Veďte si denný stravovací denník, ktorý vám pomôže ustanoviť zdravé postupy, poučiť sa z neúspechov a stať sa tak zodpovedným za každé jedlo, ktoré konzumujete. Štúdia Kaiser Permanentes Health Research Center zistila, že ľudia, ktorí si viedli denný denný stravovací denník, zhodili dvakrát toľko kilogramov ako tí, ktorí si denný denný stravovací lístok neviedli.
Vynechávanie jedál, aby sa nehromadili kalórie, je nesprávne. Ak chcete schudnúť, musíte jesť správne jedlá, ako sú jedlá s vysokým obsahom vlákniny, ktoré sú vynikajúce a vytvárajú pocit sýtosti, nízkokalorickú náplň a nízky obsah kalórií.
Rozvíjajte svalovú hmotu, stimulujte metabolizmus
Kardio cvičenie je prospešné pre vašu myseľ a srdce, pre chudnutie sú najlepšie cvičenie s váhou a vytrvalosťou. Je to preto, že vývoj svalovej hmoty stimuluje metabolizmus, aj keď ste v pokoji. Každá libra svalov spáli ďalších 45 kalórií denne, takže ak pridáte 10 libier svalovej hmoty, spálite viac ako 400 - 500 kalórií denne - dosť na to, aby ste stratili asi pol kila tuku. každý týždeň!
Myslite štíhlo
Akonáhle schudnete, zbavte sa voľného oblečenia. Ak ponecháte priateľské rifle alebo tričká lagi, otvorí sa vám možnosť, že by ste mohli znovu získať stratené kilogramy. Prečo mať plán „B“, keď by ste mali byť skutočne odmenení novým oblečením?