Tipy na chudnutie; Novinky
Ak chcete schudnúť, zvyčajne vyskúšate jednu alebo dokonca niekoľko diét. Pomocou niekoľkých jednoduchých trikov môžete efektívne znížiť príjem kalórií. Napríklad, ak sa jedlá podávajú na menších tanieroch, porcie budú vyzerať väčšie. Keďže aj oko zje, cíti sa pred vami ako plné jedlo. Tí, ktorí chcú schudnúť, by sa mali radšej vyhnúť nealkoholickým nápojom a Coca Cole a namiesto nich radšej minerálku. Kolové nápoje, ako napríklad limonády a ovocné džúsy, obsahujú veľa kalórií a ukázalo sa, že sú zodpovedné za kilá navyše. Sladké nápoje sú navyše také nezdravé, že v Mexiku už bola zavedená daň z nealkoholických nápojov, ktorá má obmedziť nadmernú konzumáciu nápojov bohatých na cukor.
Kalorickú rovnováhu možno pozitívne ovplyvniť aj nízkokalorickými horúcimi nápojmi, ako sú čaj alebo káva bez cukru. Namiesto pitia coly v pohári XXL si môžete pri chudnutí každú chvíľu dopriať malú colu (0,33 litra). Ľahké nápoje bohužiaľ nie sú vhodné na šetrenie kalórií, pretože náhrady cukru, ktoré obsahujú, vzbudzujú túžbu po sladkom a väčšina ľudí si potom dá sladké a kalorické občerstvenie. Tichá voda je považovaná za najzdravší nápoj. Pri konzumácii dvoch až troch litrov vody denne sa znečisťujúce látky vyplavujú z tela von. K tráveniu prispieva aj dobré trávenie. Metabolizmus zvyšuje pohár vody pred raňajkami. Voda má omladzujúci účinok na bunky tela a má plniaci účinok, ak sa pije pred jedlom alebo s jedlom.
Na zdravé chudnutie a zníženie kalórií na chudnutie sa odporúčajú jedlá s vysokým obsahom vlákniny. Vláknina vás na dlhšiu dobu udrží sýtu, pretože stabilizuje hladinu cukru v krvi a tiež reguluje trávenie. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny zahŕňajú ľanové semienko, celozrnný chlieb, popcorn, orechy, strukoviny, jablká a bobule. Z dôvodu úspory kalórií pri raňajkách je ako zdravá výplň vhodná teplá kaša. Počas diéty by hlavnou zložkou všetkých jedál malo byť ovocie a zelenina. Väčšina ovocia a zeleniny neobsahuje ani tuky, ani trstinový cukor, a preto majú veľmi nízky obsah kalórií. Kúsok (suchého) ovocia je ideálny, keď máte hlad. Banány a jablká dodajú energiu a zasýtia vás. Alkoholické nápoje nie sú vhodné pre diétu. Zatiaľ čo jeden gram cukru má štyri kalórie, jeden gram tuku má deväť kalórií a jeden gram alkoholu má sedem! Pivo bez alkoholu je z dobrého dôvodu čoraz populárnejšie, pretože pohár nealkoholického piva má iba o polovicu menej kalórií ako bežné pivo.
Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Preto je obzvlášť dôležitá úspora kalórií pri raňajkách. So zdravým začiatkom dňa je položený základ každodennej výživy. Nízkokalorické raňajky pozostávajú z prírodného jogurtu a pohára čerstvo vylisovaného ovocného džúsu. Úspora kalórií pri raňajkách je možná aj nepoužívaním masla a margarínu. Krémový syr, bylinkový tvaroh alebo nízkotučný tvaroh chutia dobre aj ako nátierka na celozrnný chlieb alebo rožky. Na raňajky sú vhodné nízkokalorické jedlá ako ovocie, zelenina, chudé mliečne výrobky a chudé mäsové výrobky. Na pracovisko je ideálne vziať si sendvič s uhorkou, paradajkami, reďkovkou a tvarohom alebo chudou šunkou.
Prečo je chudnutie dôležité?
Veľmi obézni ľudia nielenže ochorejú častejšie ako ľudia s normálnou hmotnosťou, ale tiež nesú vyššie riziko chronických chorôb. Poruchy srdca a krvného obehu sú podporované nadmernou hmotnosťou. Príliš veľa nepríjemných kilogramov obmedzuje vaše pocity zo života. Mobilita klesá a ľudia s nadváhou sa zapotia oveľa rýchlejšie ako ich kolegovia s normálnou hmotnosťou. S každým kilogramom, ktorý zmizne pri chudnutí, sa zvyšuje radosť zo života a zvyšuje sa kondícia. Okrem dlhšej strednej dĺžky života a lepšieho zdravia sú tí, ktorí chcú schudnúť, odmenení štíhlym a atraktívnym vzhľadom. Existuje veľa dôvodov, prečo sa chudnutie oplatí. Redukcia hmotnosti je šetrná ku kĺbom, pretože kosti už nie sú toľko namáhané. Po dosiahnutí ideálnej hmotnosti sa zvyšuje sebaúcta, sebadôvera a sebadôvera. Okrem toho sa vaše obľúbené oblečenie opäť hodí.
Vyvarujte sa cukru a alkoholu
Strava bohatá na cukor a s nízkym obsahom živín je škodlivá pre telo a ovplyvňuje zdravie z dlhodobého hľadiska. Neurológovia zistili, že zvýšená tolerancia cukru je výsledkom vysokej konzumácie cukroviniek a sladkých nápojov. Spustí sa nadmerná aktivácia systému odmien s nepríjemnými následkami, ako sú chute a strata kontroly. Dôsledkom toho je obezita. Štúdie amerického zdravotníckeho ústavu preukázali, že prebytok cukru v strave ovplyvňuje synapsie v mozgu a spomaľuje výkon mozgu. Medzi dlhodobé účinky nadmernej konzumácie cukru patrí zlyhanie inzulínu a obezita. Kolísajúca hladina cukru v krvi sa už považuje za predbežné štádium a prejavuje sa únavou, neustále podráždenou náladou a bolesťami hlavy. Medzi dlhodobé účinky patria aj depresívne choroby. Vyhýbanie sa cukru a alkoholu vedie automaticky k chudnutiu. Navyše, prestávka s pitím môže ušetriť veľa peňazí.
Dobré doplnky výživy na chudnutie
Diéta nemusí telu dodať dostatok vitamínov a minerálov. Pretože bielkoviny a enzýmy sú životne dôležité, mali by byť dodávané s dobrým doplnkom výživy. Výrobky obsahujú dôležité živiny a dodávajú telu potrebné vitamíny, minerály, aminokyseliny a stopové prvky. Výroba doplnkov výživy podlieha v Nemecku prísnym kontrolám. Voľnopredajné výrobky musia byť zdravotne nezávadné. Doplnok výživy, ako je MSM, zaisťuje zásobovanie tela výživnými a fyziologickými živinami. Toto je obzvlášť dôležité počas diéty. Ani v období stresu a nevyváženej výživy telo neprijíma dostatok vitamínov a potrebuje dodatočný prísun dôležitých minerálov a stopových prvkov. Použitím dobrého doplnku výživy telo získa všetky potrebné živiny, zatiaľ čo výrobky sú súčasne zbavené nežiaducich látok. MSM dodáva telu tiež síru, ktorá má mimoriadne pozitívny vplyv na funkciu pokožky, spojivového tkaniva a vlasov.
Metylsulfonylmetán (MSM) je organická síra, ktorá je dôležitá intra- a intercelulárne pre množstvo základných metabolických procesov. Síra navyše spôsobuje bunkovú výmenu látok a podporuje transport kyslíka cez červené krvinky. Prispieva k zníženiu oxidačného stresu. MSM má antioxidačný účinok a podieľa sa na neutralizácii škodlivých látok. Bez dostatočného množstva síry nemôžu antioxidanty chrániť bunky pred agresívnymi vplyvmi a poškodením. Ako organická zlúčenina poskytuje MSM (metylsulfonylmetán) telu prvok síry a rôzne metylové skupiny pre rôzne funkcie. MSM je súčasťou aminokyselín cysteínu a metionínu a dodáva telu dôležité bielkoviny, ktoré potrebuje pre správne fungovanie metabolizmu.
Koža, vlasy a spojivové tkanivá vďačia za svoju elastickú štruktúru kolagénu a keratínu, ktorých tvorbu podporuje MSM. Doplnok výživy tiež zaisťuje priepustnosť bunkových membrán, ktoré sú zodpovedné za absorpciu kyslíka, vitamínov a živín do buniek. Síra sa ako prvok podieľa na fungovaní všetkých orgánov a orgánových systémov. Posilňuje odolnosť a obranyschopnosť a má protizápalový účinok. Síra obsiahnutá v MSM zvyšuje obsah kolagénu a elastínu v pokožke a pôsobí proti vráskam a alergiám.
Záver
Vyvážená strava môže ľahko ušetriť kalórie. Pre optimálny prísun vitamínov a minerálov potrebuje telo dobrý doplnok výživy, ako je MSM. Chudnutie podporuje zdravie a zvyšuje pohodu. Ak chcete pri chudnutí znížiť kalórie, pripravte si menšie porcie a vyhnite sa cukru a alkoholu.