Tipy na chudnutie po tehotenstve; Triky pre matky
Uverejnil Redaktion 24. októbra 2019
Autor: Redaktion Publikované dňa: 6. júna 2016 Aktualizované: 24. októbra 2019
U čerstvých matiek sa po pôrode počíta skutočne len s jednou vecou: Novorodenec si samozrejme vyžaduje úplnú pozornosť rodičov. V priebehu nasledujúcich týždňov a mesiacov však často vznikne ďalšie prianie. Najmä ak matka počas tehotenstva pribrala pár kíl.
Veľa chcú späť svoju pôvodnú váhu, konečne opäť zapadnúť do svojho obľúbeného oblečenia alebo sa jednoducho cítiť dobre vo svojej vlastnej koži. Je to pochopiteľné, ale matky musia pri chudnutí po tehotenstve brať do úvahy niektoré aspekty. Okrem iného aj preto, aby nepreťažili svoje telo.
Po tehotenstve rýchlo schudnite?
Späť k vysnívanej postave už za pár týždňov po pôrode. Prečo nie? Hviezdy a supermodely ukazujú, ako to je, takže je to možné.
Preto dnes čoraz viac mladých matiek chce tiež schudnúť čo najrýchlejšie. Najlepšie vo veľmi krátkom čase po pôrode. Je však toto skutočne správne riešenie boja proti tehotenským kilogramom?
V priemere ženy priberú počas tehotenstva okolo 14 kíl. Hodnota sa samozrejme veľmi líši v závislosti od počiatočnej hmotnosti, ale v tomto rozmedzí sa často vyrovná. Aby rýchlo schudli, veľa ťahá Bleskové diéty do úvahy, ktoré výrazne obmedzujú denný príjem kalórií.
Menej optimálne riešenie - ani pre matku, ani pre dieťa. Špeciálne Dojčiace matky sú vystavené vysokému riziku, pretože kvalita materského mlieka trpí touto radikálnou zmenou stravovania a dieťa je tak vystavené zdravotnému riziku.
Je preto dôležitým aspektom pristupovať k chudnutiu pomaly po pôrode a tehotenstve. Telo za posledných pár mesiacov zápasilo s mnohými zmenami a teraz potrebuje nejaký čas.
Hlavne, že je to teraz dokázané je to Väčšina žien stratí detský tuk po pôrode viac-menej sama. Starostlivosť o novorodenca je výzva a najmä dojčenie je skutočným zabijakom kalórií. Neexistuje tu samozrejme žiadna záruka, ale často sa veľká časť kilogramov topí veľmi prirodzeným spôsobom.
Zvyšným kilogramom potom možno čeliť ľahkosti a relaxácii. Takže prostredníctvom zmeny stravovania a ľahkej športovej činnosti, ktorá je integrovaná do každodenného života s dieťaťom.
Ťažiskom je zmena stravovania
Pri požadovanej redukcii hmotnosti jeden je Zmena stravovania vždy rozhodujúcim faktorom. Ak sa napríklad budete držať starých nesprávnych stravovacích návykov a budete sa venovať iba väčšiemu cvičeniu, nebudete môcť na váhe dosiahnuť skutočný efekt.
Havarijná diéta však nie je nevyhnutná ani vhodná na udržanie následnej hmotnosti natrvalo. Vyžaduje sa vyvážená a zdravá strava, ktorá dodáva telu všetky dôležité živiny.
The Vyhýbanie sa sladkým jedlám, hotovým jedlám alebo obvyklé kalorické bomby v podobe Rýchle občerstvenie Oplatí sa to však a necháme kilá spadnúť. Tiež Nealkoholické nápoje ako cola alebo sladené džúsy sú jedom pre telo potomka. Preto by mali byť tiež úplne vymazané z ponuky.
Tento krok čerstvé alternatívy ako ovocie alebo zelenina v zameraní. Tiež chudé mäso alebo ryby sú odporúčané, pretože slúžia ako vynikajúci zdroj bielkovín a poskytujú dlhodobý pocit sýtosti. Celé sa to potom zaokrúhli na Sacharidy vo forme celých zŕn. Napríklad celozrnná ryža alebo rezance a celozrnný chlieb. Obsahujú menej kalórií ako alternatívy vyrobené z bielej múky a nebudete mať dlhšie pocit hladu.
Pri chudnutí po tehotenstve by ste mali ako základné pravidlo vždy dodržiavať povinné pravidlá tri hlavné jedlá denne orientovať sa. Je preto dôležité pravidelne jesť, namiesto toho, aby ste hladovali, a venovať si potrebný čas pri jedálenskom stole a jedlo si v pokoji vychutnať. Týmto spôsobom telo aktívne vníma, že sa konzumuje jedlo a permanentný pocit sýtosti sa dosahuje oveľa rýchlejšie.
Cvičenie po pôrode a tehotenstve
Šport chudnutie završuje po pôrode. Najmä tzv Postnatálne cvičenie, ktorú pôrodné asistentky často odporúčajú zhruba šesť týždňov po pôrode, mladé mamičky s radosťou prijímajú. Tieto jemné cviky pomáhajú telu pomaly znovu získať pevnosť.
Po niekoľkotýždňovej prestávke bezprostredne po pôrode sa cvičenie veľmi odporúča. The Pohyb slúži ako rovnováha medzi hektickým a stresujúcim každodenným životom s dieťaťom a teda nielen pozitívne vplýva na líniu, ale aj na psychiku. Ženy sa po pôrode nemusia obávať možných zranení.
Ale najskôr by ste mali Nerobte športy, ako napríklad jogging, loptové hry alebo aerobik, keďže tieto Príliš veľké zaťaženie panvových svalov. V tejto súvislosti je vhodné si s lekárom ujasniť, kedy môžu ženy tieto športy opäť bez váhania praktizovať.
Pre začiatočníkov sú ľahšia vytrvalostná jazda na bicykli, chôdza alebo pilates sú lepšou voľbou. Tiež plávať je ideálny na regeneráciu a spálenie veľkého množstva kalórií vo veľmi krátkom čase.
Mimochodom, ak vám chýba dostatok času kvôli starostlivosti o dieťa, treba povedať, že toto Cvičebný program je možné bez problémov realizovať spolu s dieťaťom. Medzitým sa dokonca ponúkajú špeciálne kurzy pre matky a deti, v ktorých matky takpovediac „trénujú“ spolu so svojimi deťmi a je zabezpečený dostatočný pohyb.
Na druhej strane, kto sa radšej zaobíde bez takýchto kurzov a radšej športuje so svojimi deťmi, môže ísť na jeden aktívne trávenie voľného času starať sa. A dlhá prechádzka alebo útulné Chôdza s kočíkom dajte matke malú pauzu a sú ideálne na spálenie niekoľkých kalórií navyše.
Tiež Korčuľovanie s kočíkom alebo jeden Túra na bicykli s dieťaťom - akonáhle je malý dostatočne veľký na zodpovedajúcu detskú sedačku - oplatí sa. Existuje teda dostatok príležitostí na zabezpečenie dostatočného pohybu v každodennom živote rodiča.
Najdôležitejším aspektom pre ženy, ktoré chcú schudnúť po tehotenstve a dojčení, je určite čas na to. Ak sa vystavíte zbytočnému tlaku alebo sa budete usilovať o nárazovú diétu, nebudete si môcť trvale udržať požadovanú váhu. Cvičenie a zdravé stravovanie sú mimoriadne dôležité a dajú sa skutočne ľahko integrovať do každodenného života dieťaťa. Motivácia a túžba po novom, vedomom životnom štýle sú samozrejme potrebné.