Tipy na chudnutie pre chudé (I)
Marina Capaţîna (Slăbuţa), iniciátorka hnutia za zdravý životný štýl v Rumunsku, iniciátorka prvej národnej petície za právo na zdravý život, vizuálny umelec, spoluzakladateľ spoločnosti Slabute.ro
Staromódne chudnutie vám pomáha zdravo chudnúť, správne si vyberať jedlo, nájsť/nájsť potrebnú motiváciu a byť fyzicky aktívny.
Ianni
Nesprávne predpoklady a účely. Nedávajte teraz predpoklad.
Viac pohybu. Akýkoľvek pohyb - akéhokoľvek druhu - aj prechádzka v parku - pomáha schudnúť a mať zdravšie telo.
Ak ste jeden deň krivo vystúpili a zjedli ste čokoládu, neznamená to, že musíte nasledujúci deň hladovať - kompenzované športom.
Počas dojčenia nedržte diétu.
Šport po narodení. Ak máte povolené fyzické cvičenia, po pôrode sa poraďte s lekárom o fyzickej aktivite.
Stanovte si realistický cieľ - nie 10 kg za mesiac, ale max 4 kg/mesiac.
Naučte sa čítať štítky - nielen kvôli expirácii produktu, ale aj kvôli jeho obsahu - vyhýbajte sa nebezpečným e-mailom.
Neporovnávajte sa s ostatnými. Matka po narodení môže schudnúť rýchlejšie ako iná matka alebo osoba, ktorá sa za dlhé roky a roky ukladala na tuku.
Vyhýbajte sa a dokonca vylúčte rýchle občerstvenie z jedálnička vašej rodiny a vašej rodiny.
Neutrál/tácka. Po období cvičenia a diéty - počítajte s tým, že budete chudnúť viac a hlavne, aby váha vyzerala ešte viac (nie veľa). Svaly vážia viac ako tuk. Skontrolujte rozmery (cm).
Vyhýbajte sa cukru čo najviac - dokonca ho úplne vylúčte zo stravy.
Hranolky akéhokoľvek druhu nie sú zdravé.
Olej opätovne nepoužívajte.
Vyhýbajte sa chlebu čo najviac, presne ako tie sýtené.
Ver v seba! Môžete chudnúť! Máte vôľu! Hľadajte svoju motiváciu, ktorá vás povzbudí, kedykoľvek budete mať pocit, že nemôžete, pretože nový životný štýl je príliš ťažké nasledovať: obrázky, keď ste boli slabí, fórum, rozhovor s priateľom ...
Anqutz
Neustále v športe. Nájdite typ športu, ktorý sa vám páči, a neustále ho trénujte. (minimálne 3x týždenne)
Striedanie denných fyzických aktivít. Nerobte každý deň rovnaký druh športu. Svojim svalom nedáte čas na zotavenie, výsledky budú horšie viditeľné a budete zbytočne zavalení.
Bez pohybu to nejde. Presvedčte sa, že bez pohybu nemôžete pekne schudnúť. „Mäso“ bude pre vás iné, pri cvičeniach s váhou budete mať ďalšiu vytrvalosť a kondíciu a zrýchlené spaľovanie.
Ak sa venujete silovému aj kardio cvičeniu, je dobré začať s prvými, pretože ak najskôr urobíte kardio cvičenia, zvyšuje sa riziko zranenia.
Konzumujte dostatok vlákniny, pomôže pri preprave. Dobrý tranzit = krajšia pokožka, bez pupienkov alebo celulitídy, telo bez toxínov.
Mishutza
Nehladovať. Jedzte aspoň taký počet kalórií, aký vaše telo potrebuje pre váš bazálny metabolizmus.
Neužívajte tabletky na chudnutie. Neexistuje žiadna tableta, ktorá by vás oslabila bez rizika, že ju dvakrát vrátite. Vedľajšie účinky sú veľa, nebezpečné a objavia sa včas, nie až po prehltnutí druhej tablety, ale keď čakáte menej.
Nemôžete schudnúť za 2 mesiace, ak ste pribrali za 2 roky. Dajte si čas, buďte trpezliví. Čím sú kilá ťažšie, tým ťažšie sa vrátia.
Schudnite maximálne 4 kg mesačne. Takto svoje telo nepodrobíte „traumám“ a nebudete príliš rýchlo stagnovať.
Športovať. Iba pri fyzickej aktivite budete pekne chudnúť. Vzhľad pokožky vám určite ukáže, či ste športovali alebo nie.
Počúvajte slabých skúsených, poučiť sa z ich skúseností, neopakovať tie isté chyby.
Neexistuje strava, existuje iba zdravý spôsob stravovania, ktorý vám vyhovuje a ktorý vás nedostane do situácie, že keď sa diéty vzdáte, opäť priberie. Jednoducho sa musíte naučiť zdravo stravovať, aby ste po celý život nemali problémy s váhou.
Pite najmenej 2 litre vody denne. Hydratácia je nevyhnutná.
Jedzte často, 3 jedlá denne a 2 občerstvenie.
Prestaňte kupovať „sľuby“. Vyhýbajte sa „predmetom“, ktoré to sľubujú, „šteklením pokožky schudnete a uvidíte svaly v žalúdku“. Za tie peniaze si radšej dajte mrkvu. Pomáha viac so štvorcami na bruchu ako s nádhernými „opaskami“.
Raňajky sú veľmi dôležité jedlo - môžu vám vylepšiť alebo pokaziť deň. Nikdy to nepreskakujte. Ak nemôžete jesť ráno, je to normálne, nemohol som ani ja. Začnite plným dúškom ovocia alebo kúskom syra a potom ich množstvo zvyšujte, až kým nestihnete bežné raňajky.
Dorutza
Zvlhčite svoju pokožku. Používajte akýkoľvek hydratačný krém, 2 krát denne, aby bola pokožka počas chudnutia elastická a nezostávala so strie.