Tipy na chudnutie pre deti a dospievajúcich; Enrico; s kuchyňa
Obezita v detstve môže mať vážne následky. Prudko stúpa riziko chorôb, ako je cukrovka a artérioskleróza, ako aj psychosociálne problémy, ako je šikana a z nej vyplývajúca depresia. Preto je dôležité včas zasiahnuť do vývoja telesnej hmotnosti detí. Ukážeme vám, ako môžete svoje dieťa rozumne podporovať pri problémoch s váhou bez toho, aby utrpela rodinná atmosféra. Deti, ktoré netrpia nadváhou, si ľahšie nájdu priateľov a to má zvyčajne za následok vyššiu sebadôveru. Pomôžte svojmu dieťaťu znížiť nadváhu a úplne ju stratiť.
Jednou z najväčších príčin obezity u detí je nedostatok pohybu a nadmerné sledovanie televízie. S našou pomocou sa dozviete, ako nadchnúť vaše dieťa ďalším cvičením a ako obmedziť niekedy škodlivý vplyv moderných médií. Vaše dieťa môže chudnúť hravou formou. Spolu so zmenou stravovania nič nestojí v ceste redšej budúcnosti.
Obezita u detí
Denné rutiny a stravovacie návyky detí sa v dobe moderných médií a rýchleho občerstvenia dramaticky zmenili, čo je dôvod na obavy pediatrov. Obezita u školských detí sa stáva čoraz väčším medicínskym problémom.
Čipsy, cola, rýchle občerstvenie a sladkosti nie sú určené na to, aby dieťa kŕmili rozumne a zdravo. Príliš veľa tuku a cukru položilo základ možných chorôb neskôr v detstve. U detí pribúdajú aj kardiovaskulárne problémy, stukovatenie pečene a cukrovka. Závažné chyby vo výžive v detstve nielen určujú smer mnohých chorôb. Zlé stravovacie návyky sa dajú neskôr napraviť len ťažko alebo vôbec. Ak je toto stravovacie správanie príkladom aj pre deti, bude to pre nich dvakrát také ťažké. Formačná a dôležitá vzorová funkcia rodičov často úplne chýba, najmä v sociálne znevýhodnených rodinách. Mikrovlnná rúra a konzervované jedlá, polievky na minútu alebo hotové pizze slúžia iba pre pohodlie rodičov. Nemôžu nahradiť jedlo, ktoré ste si sami uvarili a jedli spolu s rodinou.
V škole deti zvyčajne sedia celé hodiny na zlých stoličkách. Ak sú študentmi denného štúdia, môže stráviť dokonca veľkú časť dňa sedením. Stravovanie v školských jedálňach nie je pre deti vždy vhodné, aj keď vedú kroky správnym smerom. Namiesto ovocného a zeleninového občerstvenia dostávajú deti peniaze od rodičov, ktoré sa zvyčajne okamžite premenia na sladkosti alebo občerstvenie.
Školský šport sa stáva obeťou plánovania alebo nie je dostatočne často ponúkaný pre nedostatok učiteľov. Osnovy, kvóty a vymeškané hodiny majú často prednosť pred najlepšími záujmami dieťaťa. Mnoho školákov počas krátkych prestávok nedostatočne cvičí na neatraktívnych ihriskách.
Aj tie najkratšie cesty do školy sú pešo zvládnuté čoraz menej a deti sú do školy a zo školy vozené autom. Alebo po škole smerujú priamo do najbližšej reštaurácie rýchleho občerstvenia.
Doma čaká na školákov počítač, herná konzola alebo televízia. Je čoraz vzácnejšie, že sa chodia hrať von, na kúpalisko alebo do športového klubu. Stretávajú sa online, aby si podebatovali alebo sa hodiny hrali. Mnoho domácností má v súčasnosti viac počítačov, herných konzol a televízorov. Školákov čoraz menej učia, ako tieto techniky používať správne a rozumne, a príliš malá kontrola zo strany rodičov zvyšuje potenciál pre virtuálnu závislosť.
Kreatívny inštinkt hry pre deti je tak nasmerovaný nesprávnym smerom. To má za následok oneskorenie vývoja, nedostatok motorických schopností a nezriedka problémy s chovaním. Okrem toho dochádza k posturálnemu poškodeniu v dôsledku nepríjemného, nesprávneho a príliš dlhého sedenia. Ak sú kĺby dieťaťa už nadmerne namáhané, potom je toto posturálne poškodenie nevyhnutné.
Čím sú väčší školáci, tým menej často sa robia dôležité preventívne lekárske prehliadky. Počas týchto vyšetrení môžu pediatri určiť zdravotné a vývojové deficity a môžu začať príslušné opatrenia a terapie.
Príčiny obezity u detí a dospievajúcich
Medzi mnohými dospelými prevláda názor, že dnešné deti a dospievajúci sú ovplyvnení nadváhou, nedostatkom vedomia tela a zlou koordináciou pohybov. Či je tento pohľad z medicínskeho hľadiska obhájiteľný, sa skúmalo v apríli 2010 prostredníctvom prieskumu medzi 100 pediatrami. Otázka sa týkala vývoja za posledných desať rokov.
Prevažná väčšina pediatrov uviedla, že skutočne došlo k zvýšeniu počtu detí s obezitou a motorickými problémami. Viac ako 90 percent opýtaných lekárov uviedlo, že sa zvýšil počet detí s nadváhou, 57 percent bolo dokonca schopných určiť výrazný nárast mladých pacientov s nadváhou. Podľa očakávania existovala ďalekosiahla korelácia medzi hmotnosťou detí a ich neschopnosťou správne sa pohybovať.
Prieskum sa nezastavil iba pri opise situácie, ale zároveň dal pokyn pediatrom, aby pomenovali dôvody opísaného trendu. Ukázalo sa, že rozhodujúcim faktorom pre prírastok hmotnosti je voľnočasové správanie detí a dospievajúcich. Najmä zvýšená spotreba médií stojí deti čas, ktorý im potom chýba pre športové aktivity alebo pohyb primeraný ich veku. Tento vývoj posilňuje nedostatok motivácie zo strany rodičov.
Pediatri vidia ďalšiu príčinu zvýšenia hmotnosti v nezdravých stravovacích návykoch podporujúcich váhu, ktoré sa za posledných desať rokov zhoršili. Lekári sa navyše domnievajú, že dokážu identifikovať vzťah medzi úrovňou vzdelania a príjmom rodiny a nadváhou detí. Nielen rodičia sú zodpovední za nezdravý vývoj detí, ale školy tiež významne prispievajú k rozvoju prostredníctvom zlého alebo príliš malého športu.
Prieskum pediatrov, ktorý sa uskutočnil, potvrdil prevládajúci názor v plnom rozsahu a ukázal, že nejde o predsudok súvisiaci s generáciou. Dnešné deti a dospievajúci sú v skutočnosti tučnejší a menej atletickí ako ich rovesníci pred desiatimi rokmi. Existuje veľa príčin, ale nadmerné používanie médií a nesprávna výživa sú zásadné.
Vedeli ste, že nedostatok spánku robí deti tučnými?
Vyplýva to zo štúdie, ktorá sledovala 244 detí vo veku 3 - 7 rokov na Novom Zélande (Dunedin). Toto je takzvaná štúdia „FLAME“ (rodina, životný štýl, aktivita, pohyb a stravovanie). Deti boli merané a vážené každých 6 mesiacov. Deti navyše niekedy nosili na zápästí akcelerometer, ktorý zaznamenával pohyby detí. To umožnilo určiť, ako dlho deti ležali v posteli a odpočívali alebo spali. Tím Rachael Taylor z University of Otago v Dunedin tiež distribuoval dotazníky, ktoré sa pýtali na voľný čas a stravovacie návyky detí.
Priemerný čas ležania detí bol 11 hodín, ale vzťahy sa objavili hlavne v rozdieloch v dĺžke spánku: Každá ďalšia hodina spánku denne mohla byť spojená so znížením indexu telesnej hmotnosti (BMI) o 0,48 bodu. Tento spánok navyše znížil u dieťaťa riziko obezity až o 61 percent. Vo vzťahu k jednotlivému dieťaťu znamená zníženie BMI o pol bodu iba menej ako kilogram úbytku hmotnosti - ale keďže ide o tukové tkanivo, zmierňuje nepriaznivé účinky na zdravie flabu. Deficit spánku by podľa Rachael Taylor mohol na druhej strane viesť k zvýšeniu obezity a následných chorôb, hoci rady rodičom „predčasne poslať dieťa do postele“ by nemali žiadne negatívne vedľajšie účinky. Celá štúdia bola publikovaná v British Medical Journal (BMJ 2011; 342: d2712).
Spôsob pôsobenia mierne predĺženého spánku ešte nebol adekvátne preskúmaný, ale Rachael Taylor predpokladá, že deti, ktoré sú dlho hore, môžu tiež jesť viac, zároveň im však znemožňuje aktívne cvičenie. Iné experimentálne štúdie však tiež preukázali zmeny v endokrinnom systéme, ktoré boli dôsledkom nedostatku spánku. Hladiny leptínu klesajú, zatiaľ čo hladiny grelínu stúpajú - to je spojené s väčšou chuťou do jedla.
Tipy na chudnutie pre deti a dospievajúcich
To, čo sa v prvých mesiacoch stále označuje ako „sladké“ a „dokonalé“ - takzvaný „detský tuk“ - už môže viesť k problémom v materskej škole! Pozerajte sa na svoje dieťa bez ružových okuliarov a opýtajte sa sami seba, či vaše stravovacie a pohybové správanie neskôr podporí ťažkosti. Aj keď existujú prípady, kedy je obezita detí spôsobená chorobou alebo dedičnými faktormi, je to skôr výnimka. Ak to už pediatr objasnil a vyvrátil, mali by ste určite nájsť spôsoby a prostriedky na jemnú zmenu stravovania. Vaše dieťa by to za žiadnych okolností nemalo vedieť vnímať ako trest alebo pozbavenie lásky - je lepšie urobiť kompromis, napríklad ponechať prvú porciu o niečo menšiu, aby si dieťa potom mohlo vziať ďalšiu (rovnako malú) porciu, ako je v zásade odmietnuť druhú porciu. Video, ktoré ponúkame, vám poskytne oveľa viac tipov a spôsobov, ako presvedčiť deti a mladých ľudí o tom, aké dôležité je chudnutie pre ich zdravie - a že bude mať pozitívny vplyv na ich ďalší život.
Ak má vaše dieťa nadváhu, ale nechce s tým nič robiť?
Chudnutie u detí - 2. časť
Bohužiaľ, kvôli nezdravým stravovacím návykom je dnes čoraz častejšie v detstve nadváha. Väčšinou to nie je dôsledkom organických porúch zdravia, ale veľa rýchleho občerstvenia, sladkostí a na oplátku nedostatok pohybu v dôsledku aktívneho športu a hry na čerstvom vzduchu.
Toto nesprávne stravovacie a pohybové správanie podporuje obezitu a často ovplyvňuje trvalé zdravotné problémy, ktoré siahajú až do dospelosti. Preto by ste mali brať obezitu u svojich detí veľmi vážne.
Tučný dieťa - tučný dospelý?
Svaly, kĺby, orgány a obehový systém veľmi rýchlo trpia rannou obezitou. Výsledkom je, že veľa detí má tiež oslabený imunitný systém. Špirála zdravotných problémov a s nimi spojených rizík sa neustále obracia, čím je dieťa staršie. Pretože však detský organizmus a tiež povedomie o chorobe dieťaťa funguje úplne inak ako u dospelých, nesmú sa tu predpisovať radikálne opatrenia, ako napríklad prísna strava - tie by v žiadnom prípade nezodpovedali potrebám rastúceho dieťaťa. Existuje tiež veľké nebezpečenstvo, že sa deti týmto opatreniam vyhnú a potajomky uspokoja svoje chute niekde inde. Preto by vaše dieťa malo byť schopné pochopiť každý ďalší krok v boji proti obezite a malo by sa rado zapojiť. Je však dôležité poskytnúť informácie priateľské k deťom o tom, prečo vám nadváha býva chorá a ako chcete pomôcť, aby dieťa zostalo zdravé (alebo ju znovu získalo).
Malé kroky vedú k úspechu
Uistite sa, že robíte dostatočne malé kroky - každé dieťa pravdepodobne odmietne, ak zrazu bude jesť len menej! Pomalá zmena stravovania je oveľa ľahšia a zdravšia - a to môže byť pre dieťa tiež skutočne chutné. Napríklad vtipné zdobené misky na ovocie vás lákajú na zahryznutie! Farebné šaláty s „tvárou“ bavia veľa detí a vyskúšajú aj zeleninu, ktorú doteraz ignorovali. Celozrnné výrobky sa dajú pridať do bieleho chleba v plátkoch a neskôr sa môžu nahradiť. Páčilo by sa vám dieťaťu vtipné „poschodové poschodie“ vyrobené z krajca chrumkavého chleba a krajca horúceho toastu? Alebo „čiernobiely“ plátok (celozrnný chlieb a ľahký toastový zrno)? Aj pre „nové“ detské pokrmy môžete vymyslieť neobvyklé názvy! Zvyknite si so svojimi deťmi pravidelné stravovanie; to v spojení s jedlami s nízkym obsahom tuku pomôže zlepšiť ich metabolizmus. Telo si tiež zvykne na určité jedlá a ak sa tieto jedlá zjedia „v pravý čas“, pocity chute sa objavia menej často.
Zvádzajte svoje dieťa k cvičeniu
U detí s nadváhou je dôležité vzbudiť ich záujem o šport a hru. Berte do úvahy želania a schopnosti vášho dieťaťa. Rád jazdí na bicykli? Zaujímajú sa o tenis, futbal alebo ich baví hrať stolný tenis? Nezáleží na tom, či vaše dieťa chce kvôli tomu ísť do klubu - je oveľa dôležitejšie, aby si čo najčastejšie zabudlo počítač alebo televíziu! Klub má však aj určité výhody: Na jednej strane pravidelnosť, pretože zvyčajne sa koná niekoľko tréningov týždenne a na druhej strane sa veľa detí stáva sebavedomejších, keď trénujú spolu s ostatnými deťmi. Existujú aj špeciálne tréningové programy pre deti s nadváhou.
Ak má vaše dieťa veľkú nadváhu, je dobré obrátiť sa iba na lekárskeho poradcu - pre deti s nadváhou existujú aj špeciálne kúry a kurzy.
BMI detí
BMI alebo index telesnej hmotnosti poskytuje informácie o vzťahu medzi telesnou hmotnosťou a výškou. Pomocou vzorca „hmotnosť v kilogramoch vydelená výškou v metroch štvorcových“ sa získa kľúčová hodnota, ktorá prostredníctvom klasifikácie v štandardnej tabuľke poskytuje informácie o akejkoľvek nadváhe alebo podváhe.
Príklad: Žena má 58 kg a výšku 1,70 m. Váš BMI sa počíta takto: 58 kg/(1,7 mx 1,7 m). Výsledkom výpočtu je BMI okolo 20, takže žena má normálnu váhu.
BMI pre deti sa v zásade počíta rovnakým spôsobom, ale zaradenie do kategórií s nízkou hmotnosťou, normálnou hmotnosťou, nadváhou a obezitou by malo byť diferencovanejšie ako u dospelých. Krátky nárast rastu u dieťaťa môže napríklad dramaticky posunúť BMI. Všeobecne sa pomer výšky a hmotnosti neustále mení, keď dospievate.
BMI detí by sa preto mali používať iba ako pomôcka, ak si nie ste istí, či má vaše dieťa normálnu hmotnosť, alebo nie, a mali by ste ho vždy sledovať v závislosti od veku dieťaťa. Ak si nie ste istí, váš pediatr vám rád poskytne ďalšie informácie.