Tipy na chudnutie s Orlistatom HEXAL 60 mg Orlistat HEXAL 60 mg
Stanovte si realistický cieľ
Kto to nevie: polovičné pokusy o stravu, ktoré sa prerušia po niekoľkých dňoch - pretože „aj tak to nefunguje“. Problémom často býva, že túžba po štíhlejšej línii je formulovaná príliš vágne. Preto je ťažké držať sa ho dostatočne dôsledne. Pretože bez konkrétneho cieľa ste ako loď bez kormidla; to platí aj pri chudnutí. Najlepšie je teda chytiť pero a papier a formulovať svoje ciele.
- Zapíšte si cieľovú váhu: Strata asi 5 až 10% pôvodnej hmotnosti je realistická a zároveň ambiciózna. Pri telesnej hmotnosti 90 kilogramov je to 4,5 až 9 kilogramov.
- Myslite na etapy: Asi o pol kila menej na váhe za týždeň - to sa dá dosiahnuť a zodpovedá zdravému chudnutiu. Upozorňujeme, že nárazové diéty môžu ľahko spustiť obávaný jo-jo efekt.
- Čo sa vám spája s vašou cieľovou váhou? Využite silu obrázkov: predstavte si, ako budete vyzerať, keď dosiahnete cieľovú váhu. Možno existujú fotografie z chudobných čias, ktoré vás motivujú? Ktoré nohavice alebo ktoré šaty sa potom opäť zmestia?
Zaveste svoje poznámky na dobre viditeľné miesto - napríklad na zrkadlo v kúpeľni.
Asi o 500 kcal menej za deň
Aby ste dosiahli stanovený cieľ, mali by ste si od začiatku určiť, koľko kalórií každý deň konzumujete. Čo mnohí nevedia: Na dosiahnutie trvalého úspechu pri chudnutí stačí skonzumovať iba o 500 kcal denne menej, ako potrebujete na udržanie súčasnej hmotnosti. Toto množstvo kalórií obsahuje napríklad 100 gramov lupienkov alebo čokolády. Uč sa viac.
Často sú to hlavne skryté kalorické bomby alebo porcie, ktoré sú príliš veľké, aby zabezpečili, že ukazovateľ na váhe sa jednoducho nebude chcieť pohnúť nadol.
Tip: V denníku výživy nájdete tajné veci na výkrm: Na týždeň si napíšte, čo presne každý deň jete a pijete - vrátane občerstvenia a nápojov medzi nimi.
Efektívnejšie chudnutie pomocou Orlistatu HEXAL ® 60 mg
Orlistat HEXAL ® 60 mg je voľnopredajný liek, ktorý sa používa na podporu chudnutia. Pomôže vám schudnúť až o 50% viac váhy ako samotné diéty.
Orlistat HEXAL ® 60 mg
- Znížený príjem tukov asi o štvrtinu.
- Poklesla príjem kalórií.
- Zrýchlené diétny efekt.
Účinná látka orlistat je inhibítor lipázy („blokátor tukov“). Inhibuje špeciálne enzýmy v gastrointestinálnom trakte, ktoré sú zodpovedné za odbúravanie tukov z potravy. Výsledkom je, že asi štvrtina tuku v potrave nie je absorbovaná telom - takže prijmete menej kalórií a účinok vašej stravy sa urýchli.
Vyhýbajte sa lapačom tukov
Pridajte trochu masla alebo smotany - a jedlo chutí obzvlášť chutne. Niet pochýb o tom, tuky sú dôležitými nosičmi chutí. A naše telo ich tiež potrebuje v určitých množstvách. Problém: Tuky sú z hľadiska svojho energetického obsahu skutočnými ťažkými váhami. Obsahujú viac ako dvakrát toľko kalórií ako rovnaké množstvo sacharidov alebo bielkovín. Ak chcete schudnúť, mali by ste preto strážiť príjem tukov. Praktické tipy na šetrenie tukov nájdete tu: Nízkotučné stravovanie: Takto to funguje
Dobre vedieť: Pri chudnutí s Orlistatom HEXAL ® 60 mg je zníženie príjmu tukov dôležité z iného dôvodu. Pretože ak sa prijme príliš veľa tuku, je pravdepodobnejšie, že to povedie k výživovým vedľajším účinkom, ako sú plyn a náhle nutkanie na defekáciu. Je to spôsobené tým, ako kapsuly fungujú, čo znamená, že sa z tela vylučuje viac tuku. Ak sa vyskytnú také vedľajšie účinky, môže to byť znamenie, že obsah tuku v jedle bol príliš vysoký.
Stavte na viac pohybu
Je pravdou, že cvičenie vám pomáha pri chudnutí. Mnohí si však neuvedomujú, aká dôležitá je táto „páka“ a koľko sa dá dosiahnuť pravidelným cvičením. Jedna vec je istá: kto cvičí pravidelne, má z chudnutia úžitok hneď niekoľkými spôsobmi! Je dôležité mať zdravú kombináciu vytrvalostného a silového tréningu. Telo spaľuje kalórie pri behu, cyklistike alebo plávaní. Pre úspešné chudnutie sa preto odporúča nielen konzumovať menej kalórií, ale venovať sa aj niekoľkým cvičebným jednotkám navyše. Okrem vytrvalosti by ste však mali trénovať aj svaly. Pretože svalová hmota spotrebuje veľa energie - nielen keď sa s ňou hýbe, ale aj keď odpočíva! Takže keď budujete svaly, dávate do tela ďalšie pece, ktoré neustále „spaľujú“ kalórie, aj keď sedíte na pohovke. To je lákavá predstava, však?
Ak ste dlho nešportovali alebo ste chronicky chorí, mali by ste sa pred začatím tréningu opýtať svojho lekára.
Zmerajte úspech a držte sa ho
Stanovili ste si cieľ - teraz ide o to, aby ste sa k nemu krok za krokom priblížili. Mali by ste pravidelne kontrolovať, či ste na správnej ceste a zhadzujete kilá. Vážte sa vždy v rovnakom čase dňa a najlepšie iba v spodnej bielizni. Zmerajte si ale aj obvod pása. Pretože je tiež možné sledovať, či sa nežiaduce tukové usadeniny topia. Snáď vám čoskoro opäť pristanú vaše obľúbené nohavice alebo nádherné šaty? Toto sú malé úspechy, ktoré vám pomôžu pokračovať v dôslednej implementácii vášho projektu.
Ale aj keď to nejde tak dobre: Zostaňte pozitívne naladení - pretože stojí za to prekonať ťažké fázy stravovania! Prečítajte si tu, ktoré tipy a triky vám pomôžu