Tipy na chudnutie u detí - CSID Čo sa stane Doktor
Toľko zdravotných problémov, toľko riešení! A spoľahliví špecialisti sú tí, ktorí vám dajú najlepšie odpovede, keď vaše zdravie vyvolá veľa otázok. Nezanedbajte pravidelnú návštevu lekára a choďte vždy, keď máte nepríjemné príznaky! A nezabudnite, že druhý názor je často nevyhnutný!
Môžete tiež požiadať o radu našich odborných konzultantov: ak chcete položiť otázku, musíte si na stránke vytvoriť účet a potom sa prihlásiť pomocou zvoleného používateľského mena a hesla. Ak potrebujete urgentné odporúčanie, odporúčame vám prečítať si existujúce odpovede pred položením otázky, výberom poľa, ktoré vás zaujíma, alebo pomocou vyhľadávania.
Dobrý večer, mám 7 a pol ročné dievča, ktoré váži 36 kg. Nemá rád pohyb, bol by som rád, keby schudol alebo si aspoň udržal váhu, keď rastie, ale neviem, ako ďalej. Môžu sa stravovať aj deti? Koľko kalórií by mala v jej veku denne skonzumovať? Ďakujem.
Odpoveď špecialistu
Aby bolo možné správne posúdiť váhový stav osoby - vrátane dieťaťa, sú potrebné minimálne dva parametre: - výška a váha. Nemôžem presne povedať, koľko alebo málo týchto 36 kg je pre vaše dievčatko, pretože nemám výšku na ich nahlásenie.
Pokiaľ ide o všeobecné odporúčania týkajúce sa výživy a životného štýlu pre predškolské/malé školské dieťa - vo veku 6 - 10 rokov, išlo by o:
denný kalorický príjem v priemere 80 kcal/kg telesnej hmotnosti ideálnej hmotnosti/deň
distribúcia podľa skupín potravín: 15 - 20% bielkovín, z toho 2/3 živočíšne a 1/3 zeleniny; 25-30% živočíšnych a rastlinných tukov; 50% sacharidov - z toho ¾ nerafinované a ¼ rafinované = sladké, sladké.
celková kalorická hodnota - 2 000 - 2 500 Kcal/deň (nižšia u dievčat, vyššia u chlapcov).
zdroje bielkovín: mlieko, jogurt = 500-600 ml/deň; hydina, hovädzie, bravčové, ryby, chudá klobása = 180 - 200 gramov/deň; syry = 75-100 g kravského syra, telemea, nízkotučného syra; vajcia = 1ks každé 2 dni.
zdroje tukov: rastlinné oleje, kyslá smotana a maslo - odtučnené, smotana, olejnaté semená (mandle, vlašské orechy, lieskové orechy, pistácie, kešu - surové, nevyprážané).
zdroje sacharidov: chlieb, cestoviny, ryža, zemiaky, ovocie, zelenina.
zdroje vlákniny: ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, olejniny.
príjem vody- 1800-2000 ml vody/deň.
pohyb sa odporúča s minimálnym trvaním 30-40 minút aktívneho pohybu, trvalý/deň, najmenej 4-5 krát/týždeň.
Moja rada je, že ak diagnózu nadváhy/obezity u vášho dievčatka potvrdí pediatr, endokrinológ alebo odborník na výživu, budete k tomuto problému potrebovať dvojaký prístup:
1 - Strava s minimálnym kalorickým obmedzením (z dôvodu aktívneho obdobia rastu a vývoja dieťaťa je kontraindikovaná prísna strava s veľmi nízkym počtom kalórií);
a 2 - Veľa pohybu - povinné v živote dieťaťa, vo forme športu alebo organizovaných fyzických aktivít (aerobik, tanec, zumba, plávanie atď.), ktorých cieľom je zmena sedavého metabolizmu a metabolizmu náchylného na tuky.