Tipy na diétu na meteorizmus Príčiny a pomoc Jedzte všetko
Zbaviť sa príliš veľa plynov v žalúdku
Predpokladaná doba čítania: 2,30 min.
Keď sa v tráviacom trakte nahromadí príliš veľa plynu, je to často plyn. Mnohí z nich priamo nevedia o príčinách, ktoré môžu byť veľmi stresujúce. Plyny sa vytvárajú nielen počas trávenia, prehltnutie príliš veľkého množstva vzduchu tiež spôsobí, že sa dostanú do čriev, a niekedy môžu spôsobiť aj silné plynatosť. Zistite, na čo ďalšie si treba dať pozor, aby ste zabránili tvorbe plynov po jedle a aké potraviny spôsobujú páchnuci plyn.
Tu nájdete všetko, čo potrebujete vedieť o plynatosti:
- Čo sú to plynatosť?
- Čo sú bežné príčiny plynatosti?
- Môžete zabrániť plynatosti po jedle?
- Čo robiť, ak máte neustále benzín?
Čo sú to plynatosť?
Pri každom zahryznutí sa do nášho tela dostáva nielen jedlo, ale aj vzduch. Časť z neho uniká pľúcami alebo žalúdkom grganím, zatiaľ čo zvyšok prebytočného vzduchu vstupuje do čriev. Tieto ďalšie plyny sa musia štiepiť črevným traktom. Naše črevné baktérie sú však už teraz zaneprázdnené trávením a tiež produkujú plyny. Naše telo sa niekedy dokáže zbaviť iba vodíka, dusíka, oxidu uhličitého a metánu vo forme plynov.
Pri plynatosti sa môžu vyskytnúť ďalšie sprievodné príznaky:
Čo sú bežné príčiny plynatosti?
Či je hlasný alebo tichý a bez zápachu alebo páchnuceho plynu, záleží na tom, čo sme jedli. Preto strava hrá hlavnú úlohu a nie je často príčinou plynatosti. Surová zelenina, müsli a mliečne výrobky môžu po jedle spôsobiť plyn a nadúvanie. Svoje zohrávajú často aj strukoviny, kapusta, čerstvý chlieb a cibuľa. To isté platí pre sýtené nápoje. Príčiny môžu byť tiež založené na malabsorpcii fruktózy alebo intolerancii laktózy. Potom telo nemôže správne metabolizovať fruktózu alebo laktózu. Rovnako aj všeobecne nezdravý životný štýl s nedostatkom pohybu a psychickým stresom môže viesť k tvorbe plynov.
Na prvý pohľad spôsobuje plynatosť:
- Nesprávna strava
- Potravinová intolerancia
- Mastné jedlá
- Sýtené nápoje
- Málo cvičenia
- Narušená črevná flóra
- Príliš rýchle a nedostatočné žuvanie
- Diéta s vysokým obsahom vlákniny
- Psychický stres
Môžete zabrániť plynatosti po jedle?
Ak trpíte plynatosťou, niektoré tipy vám môžu pomôcť proti zvieraniu v žalúdku - pred jedlom aj po ňom:
Vyhýbajte sa nafúknutým jedlám, ako je kapusta alebo fazuľa
Pomalé a opatrné žuvanie zabráni príliš veľa vzduchu v žalúdku
Pite dosť, ale vyhýbajte sa oxidu uhličitému
Nekonzumujte žiadne plnky
Čaj s rascou, feniklom alebo anízom
Bylinné zložky stimulujú trávenie
Vyhýbajte sa tučným jedlám
Tráviaca chôdza dáva črevám zabrať
Teplé, vlhké obklady na žalúdok proti bolesti
Čo robiť, ak máte neustále benzín?
Nafukovanie je často výsledkom príčin, ako je potravinová intolerancia, nevyvážená strava a životný štýl, alebo psychologické faktory, ako je stres a vnútorný nepokoj.
V prípade potravinovej intolerancie je dôležité identifikovať spúšťač a striktne sa mu vyhnúť. Namiesto toho použite alternatívy. V prípade intolerancie laktózy sa treba vyhýbať mliečnemu cukru a mali by sa používať potraviny bez laktózy, zatiaľ čo v prípade malabsorpcie fruktózy sa treba vyhýbať konzumácii fruktózy. Inak sa tieto zložky potravy nebudú správne odbúravať a skončia nestrávené v hrubom čreve, kde sa budú rozkladať s vysokou úrovňou vývoja plynov. Strava s príliš vysokým obsahom vlákniny môže tiež viesť k silným plynom.
Okrem výberu jedla je dôležitá aj jeho príprava: Tu je pre plynatosť obzvlášť prospešné jemné varenie, napríklad pomocou parného hrnca. Vzduch v žalúdku môžu podporovať aj príčiny ako nedostatok pohybu a psychický stres. Vyvážený životný štýl bez stresu prospieva telu aj duši, pretože náš mozog a tráviaci trakt si vymieňajú dôležité informácie. Takže keď sme v strese, táto okolnosť je často sprevádzaná plynatosťou. Aj vtedy je dôležité objasniť presné spúšťače.
Ďalšími príčinami neustáleho a silného plynatosti môžu byť dysfunkcie čriev. V každom prípade vyhľadajte lekára, ak máte podozrenie na syndróm dráždivého čreva alebo iné choroby. Môže stanoviť presnú diagnózu a nariadiť terapeutické opatrenia.