Tipy na diétu s fibromyalgiou, ktoré vám môžu pomôcť
Clemens Gödel je na voľnej nohe pre lekársky tím NetDoktor.
Sabine Schrör je spisovateľkou na voľnej nohe pre lekársky tím NetDoktor. Vyštudovala obchodnú administratívu a vzťahy s verejnosťou v Kolíne nad Rýnom. Ako redaktorka na voľnej nohe je už viac ako 15 rokov doma v rôznych priemyselných odvetviach. Zdravie patrí k jej obľúbeným predmetom.
Vedecky dokázané odporúčania pre Diéta na fibromyalgiu v súčasnosti neexistuje. Mnoho pacientov však uvádza, že sa ich príznaky zlepšili vďaka špeciálnej strave. Existujú najmä dôkazy, že silne rastlinná strava by mohla mať pozitívny účinok. Prečítajte si tu, aká strava môže potenciálne pomôcť ľuďom s fibromyalgiou.
Fibromyalgia: Vplyv stravy
Mnoho ľudí s fibromyalgiou dúfa, že svoje príznaky upraví vhodnou stravou. Zatiaľ však neexistuje žiadna konkrétna a vedecky dokázaná diéta s fibromyalgiou.
U pacientov trpiacich na fibromyalgiu sa však predpokladá, že sa zvyšuje takzvaný oxidačný stres. V tele cirkulujú agresívnejšie zlúčeniny, takzvané voľné radikály. Vznikajú pri normálnych metabolických procesoch, ako je UV žiarenie a fajčenie. Sú nebezpečné, pretože môžu poškodiť bunky a DNA.
Mnoho pacientov s fibromyalgiou sa preto spolieha na stravu bohatú na antioxidačné zložky, ktoré môžu odbúravať voľné radikály. Takéto antioxidanty (napríklad vitamín C) sa nachádzajú hlavne v ovocí a zelenine.
Diéta s fibromyalgiou: veľa ovocia a zeleniny
V skutočnosti existujú dôkazy, že prevažne rastlinná strava môže mať pozitívny vplyv na priebeh ochorenia. Vegánska strava môže byť obzvlášť užitočná: v niektorých štúdiách mali ľudia s fibromyalgiou, ktorí dodržiavali vegánsku stravu, vyššiu hladinu antioxidačných látok v krvi a ich príznaky sa zlepšili. Databáza však ešte nie je dostatočná na to, aby sme bez výhrad mohli odporúčať vegánsku diétu s fibromyalgiou.
Diéta s fibromyalgiou: ľahké celé jedlo
Namiesto toho odborníci v súčasnosti odporúčajú ľahkú, prevažne rastlinnú zmiešanú stravu založenú na odporúčaniach Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE). Ako pacient trpiaci na fibromyalgiu by ste mali dodržiavať nasledujúce tipy:
- Konzumujte porciu ovocia alebo zeleniny najmenej päťkrát denne.
- Tuk a cukor konzumujte s mierou.
- Mäso tiež konzumujte s mierou. Okrem iného obsahuje veľa kyseliny arachidónovej - omega-6 mastnej kyseliny, ktorá podporuje zápalové procesy.
- Namiesto toho pokryte potrebu bielkovín mliečnymi výrobkami alebo - ešte lepšie - zdrojmi rastlinných bielkovín, ako sú strukoviny (šošovica, fazuľa, sója atď.).
Okrem toho by si mal Alkohol, čokoláda a káva maximálne s mierou nech sa páči - luxusné jedlá môžu zvýšiť svalový nepokoj a podráždenie šliach. Odporúča sa to však Zelený čaj, pretože má silný antioxidačný účinok.
Schudnite nadbytočné kilogramy
Ľudia s fibromyalgiou majú vyššiu pravdepodobnosť nadváhy ako zvyšok populácie. Presná súvislosť medzi obezitou a fibromyalgiou je stále nejasná. Ale chudnutie môže určite zlepšiť príznaky. Ľudia s nadváhou s fibromyalgiou by navyše mali dbať na nízkokalorickú stravu a dostatok pohybu. Ošetrujúci lekár môže dať postihnutým vhodné tipy.
Fibromyalgia - záhadná bolesť
Christiane Fux vyštudovala žurnalistiku a psychológiu v Hamburgu. Skúsený lekársky redaktor od roku 2001 píše články v časopisoch, správy a faktické texty na všetky mysliteľné zdravotné témy. Popri práci pre NetDoktor sa Christiane Fux venuje aj próze. Jej prvý kriminálny román vyšiel v roku 2012 a venuje sa tiež písaniu, navrhovaniu a vydávaniu vlastných kriminálnych hier.
Na stope záhadnej bolesti
Neustála bolesť
Kontrolné body ponuky
Unavený, vyčerpaný, deprimovaný
Viaceré príznaky
Čo fibromyalgia nie je
Narušené vnímanie bolesti
Prvé organické nálezy
Ako liečiť fibromyalgiu
Diéta pre fibromyalgiu pre syndróm dráždivého čreva
Mnoho pacientov s fibromyalgiou trpí príznakmi dráždivého čreva, ako sú bolesť, plynatosť, hnačky a niekedy zápcha. Potom je vhodné vyhnúť sa tučným jedlám, strukovinám a ostrému koreniu a pokiaľ je to možné, vyhnúť sa káve, alkoholu a nikotínu. Okrem toho by postihnutí mali jesť pomaly a podľa možnosti jesť pravidelne.
Doplnky výživy
Doplnky výživy sa zatiaľ v lekárskych pokynoch neodporúčajú ako súčasť diéty s fibromyalgiou. Existujú štúdie, ktoré naznačujú pozitívny účinok, ale údaje ešte nie sú dostatočné. Spravidla je lepšie prijímať všetky potrebné výživné látky z potravy - a pri vyváženej, rozmanitej a zdravej strave to zvyčajne nie je problém.
Iba v určitých prípadoch je príjem potravy nedostatočný, napríklad keď sa pacienti s fibromyalgiou vyhýbajú mnohým potravinám kvôli príznakom dráždivého čreva. Nedostatok živín sa môže vyskytnúť aj u pacientov, ktorí zvyčajne jedia príliš málo (najmä tuhú stravu) kvôli bolesti v oblasti čeľustí. Možno bude potom potrebné užívať doplnky výživy.
Na výživové doplnky by sa malo v zásade pozerať kriticky a mali by sa brať iba po konzultácii s lekárom.
Tryptofán
Tryptofán (5-HTP) sa považuje za užitočný pri fibromyalgii. Toto je stavebný blok bielkovín (aminokyselina), ktorý telo potrebuje ako východiskovú látku pre neurotransmiter serotonín. Pri vnímaní a hodnotení bolesti, ktorá je u pacientov s fibromyalgiou narušená, hrá úlohu takzvaný hormón šťastia.
Preto, ak máte fibromyalgiu, mali by ste do svojej stravy zahrnúť výrobky bohaté na tryptofán, ako je sója, ovsené vločky a orechy. Teľacie a hovädzie mäso, tuniak a srvátka obsahujú tiež veľa tejto aminokyseliny. Užívanie vo forme tabliet preto nie je úplne nevyhnutné.
horčík
Aby sa zlepšila funkcia svalov, mala by strava poskytovať dostatok magnézia vo fibromyalgii. To môže potenciálne zmierniť bolesť svalov. Celozrnné výrobky a strukoviny, ako aj orechy a slnečnicové semená sú bohaté na horčík. V prípade potreby môže ošetrujúci lekár odporučiť aj horčík ako doplnok výživy.
L-karnitín
Mikronutrient L-karnitín má tiež pozitívny vplyv na fibromyalgiu. Pretože látku nie je možné prijímať v dostatočnom množstve prostredníctvom potravy, môžu pacienti s fibromyalgiou vyskúšať vhodné doplnky výživy s L-karnitínom na zmiernenie bolesti svalov.
Vitamíny a železo
Okrem toho by prísun ďalších živín, ako je B-vitamín B, vitamín D a železo, mohol pomôcť proti príznakom fibromyalgie, ak ich má dotknutá osoba v krvi príliš málo. Krvný rozbor uskutočnený rodinným lekárom poskytuje informácie o dodávke mikroživín. Ak je nedostatok preukázaný, môže predpísať vhodný prípravok a správne dávkovanie.
Konzultácia s lekárom vhodná
V prípade chorôb, ako je fibromyalgia, ktoré sa niekedy liečia ťažko, si postihnutí často navzájom vymieňajú nápady, napríklad na diskusných fórach, aj čo sa týka výživy. Takéto skúsenosti a tipy od iných postihnutých sa môžu ukázať ako veľmi užitočné pre jedného alebo druhého pacienta - pokiaľ nerozšíria jednostrannú stravu alebo nekontrolovaný príjem vitamínových tabliet & Co. Najlepšie je konzultovať s lekárom stravu a doplnky výživy, ak máte fibromyalgiu.