Tipy na dovolenku ProBabe pre vaše stravovacie návyky; ProBabe
Časy rušenia spoločenských udalostí a noci sú preč už len preto, že „držíte diétu“.
Najlepšie na flexibilnej strave je, že vám dáva slobodu užívať si život a stále dosahovať svoje fyzické ciele.
Ľudia, ktorí dodržiavajú obmedzujúce diéty na chudnutie, sa príliš často zdržiavajú od svojich priateľov a rodiny vyhýbaním sa spoločenským stretnutiam, cestovaniu a iným udalostiam alebo situáciám. Dôvodom je väčšinou to, že výber potravín nie je možné kontrolovať. Boja sa, že jedia mimo plánu alebo stratia prehľad o jedle. Nakoniec by to zničilo ich tvrdé úspechy - však?! Nesprávne! Takáto forma stravovania nie je udržateľná. Žijeme v kultúre, v ktorej hrá hlavnú úlohu cestovanie a oslavy so skvelým jedlom. Namiesto toho, aby ste sa vyhli takýmto udalostiam a zážitkom alebo aby ste sa prísne obmedzovali tým, že si prinesiete svoje jedlo do nádob Tupperware, mali by ste sa pokúsiť implementovať nasledujúce tipy a stratégie. Môžete si teda vychutnať flexibilný, chutný a pohodlný životný štýl.
Spoločenské udalosti
Spoločenské udalosti, či už sú to rodinné stretnutia alebo obchodné oslavy, sa zvyčajne dajú ľahko naplánovať. Je to tak preto, lebo väčšinu dňa máte prístup do svojej špajze a k svojim obvyklým potravinám - luxus, ktorý vám umožní naplánovať si jedlo okolo udalosti a stále zasiahnuť cieľové makrá.
Nezabúdajte, že väčšina spoločenských stretnutí ponúka stravu s vysokým obsahom sacharidov a tukov, zatiaľ čo u jedál bohatých na bielkoviny je menej pravdepodobné, že budú na stole. Popremýšľajte o tom: kedy ste boli naposledy na narodeninovej oslave a boli zasypaní občerstvením bohatým na bielkoviny? Je pravdepodobnejšie, že výber jedál bol obmedzený na stôl s lupienkami, mastnými dipmi, koláčmi, zmrzlinou a vysoko kalorickými nápojmi.
S týmto vedomím by ste mali mať väčšinu svojich sacharidov a tukov voľných pre samotné podujatie a väčšinu bielkovín konzumovať doma. Jedlo bohaté na bielkoviny pred akciou vám umožňuje nielen dopriať si niektoré z ponúkaných jedál, ale tiež nemusíte ísť na akciu hladní. Bavte sa a pamätajte, že mierny pôžitok je dôležitým aspektom spoločenských udalostí. Ak držíte diétu, odhadnite kalórie z jedál, ktoré konzumujete. Samozrejme, nemusíte si brať so sebou stupnicu potravín!
Čo by ste však mali robiť, ak ste pred podujatím skonzumovali všetky svoje kalórie? V takom prípade dávajte pozor na zeleninový tanier. Samozrejme, stále môžete skúsiť iné veci - len sa uistite, že to drží v medziach a neskončí to kŕmnou orgiou.
Ak chcete makrá zasiahnuť počas cestovania, musíte byť trochu kreatívni. Problém je opäť v tom, že väčšina lacných potravín v obchodoch má tendenciu obsahovať vysoký obsah sacharidov a tukov. Najjednoduchší spôsob, ako zasiahnuť svoje cieľové makrá, je plánovať dopredu. Do kufra si pribaľte zdroje nepodliehajúce skaze, ako sú proteínové tyčinky, koktaily pripravené na pitie, proteínový prášok, hovädzie mäso trhané atď. Vďaka správnym zdrojom bielkovín bude ľahšie splniť všetky vaše makroskopické ciele. S istotou môžete prijať zdroje potravy s vysokým obsahom tukov a sacharidov, ktoré sú k dispozícii všetkým cestujúcim.
Ak nemáte čas zbaliť si vyššie uvedené zdroje bielkovín pred cestou, musíte byť pripravení na výzvu, ako si zaobstarať jedlo s vysokým obsahom bielkovín na cestách. Áno, to je často ťažké - ale nie nemožné! Väčšina letísk, čerpacích staníc a nákupných centier ponúka základnú zmes baleného občerstvenia. Ak nemáte zabalený zdroj bielkovín, dávajte pozor na nasledujúce:
- Sušené hovädzie mäso
- Turecká šunka
- Proteínové tyčinky
- nízkotučný tvaroh
- Skyr
- jogurt
- Zrnitý krémový syr
Ak nie ste v zhone, môžete sa poobzerať po neďalekých obchodoch s potravinami, kde nájdete zásoby bielkovinových zdrojov vhodných na cestovanie. Ako vidíte tu, jednoduché plánovanie je kľúčom k úspechu. Tá druhá vás nemôže nechať vybočiť z cesty ani pri cestovaní - takže môžete sebavedome spoznávať svet.
Vždy pamätajte na to, že sila flexibilného stravovania je flexibilita. Keď si chvíľu vážite svoje potraviny, budete celkom dobrí v hádaní veľkostí porcií. Túto stratégiu využite pri cestovaní a na spoločenských udalostiach a nájdite potraviny, o ktorých viete, že sú dobrým zdrojom bielkovín. Ak chcete vyskúšať niečo nové, stačí sa pozrieť na obal alebo v aplikácii a zistiť, čo je vo vnútri! Keď si tieto tipy a stratégie vložíte do tohto, budete si svoj život užívať a dosahovať svoje ciele.