Tipy na fitnes Jednoduché planking Tieto cviky vám pomôžu dosiahnuť ploché brucho ešte rýchlejšie
Ploché brucho vyzerá na prvom rande obzvlášť sexi. Povieme vám, ktoré cviky a strava pomôžu vášmu jadru stať sa pevnejším.
Ploché brucho je stelesnením množstva sexepílu. Takmer každá žena chce pevnú siluetu bez ochabnutia okolo bokov . Určite viete nejaké cviky na dobré brušné svaly - poznáte však tajomstvo fošní?
Dosky pre silné jadro
Planky sú čarovnou ingredienciou pre ploché brucho, cvičenia takpovediac s pridanou hodnotou. Pretože plankové cviky formujú brušné svaly aj celý zvyšok tela . Automaticky trénujete triceps, ramená, hrudník a nohy.
Takto fungujú dosky
Pod doskami sa nachádzajú rôzne cviky na skvelé, ploché brucho. Základné cvičenie je statické . Už len táto poloha vedie k vysnívanému žalúdku, ak jednotky robíte iba dostatočne dlho.
1. Ľahnite si na brucho na podložku na cvičenie.
2. Teraz si opierajte hornú časť tela o predlaktia, ktoré sú usporiadané navzájom rovnobežne, s chodidlami po špičkách a tlačte sa hore. Lakte sú vo výške ramien a telo je v priamke.
3. Budujte napätie po celom tele
4. Pokúste sa udržať napätie 45 až 60 sekúnd. Ak to zatiaľ nefunguje, začnite s kratšími časovými jednotkami, ktoré potom postupne rozširujete.
5. Cvičenie opakujte trikrát pre ploché brucho.
A takto funguje dynamický variant
1. Predpokladajme základnú polohu statických dosiek.
2. Dostaňte sa do polohy push-up oboma rukami po jednej. Potom sa vráti späť do predlaktia.
3. Robte to po dobu 45 až 60 sekúnd.
4. Jednotku opakujte trikrát
Varianta dynamickej dosky v push-up polohe
1. Zaujmite pozíciu push-up. Vaše telo tvorí priamku.
2. Vaše pravé koleno sa teraz bude pohybovať do ľavého, priameho lakťa.
3. Krátko podržte pozíciu a potom sa vráťte späť do východiskovej polohy.
4. Teraz posuňte ľavé koleno k pravému lakťu, podržte ho a potom späť.
5. Cvičte na ploché brucho 45 až 60 sekúnd.
6. Opakujte túto variáciu dosky trikrát.
Vyvarujte sa nasledujúcich chýb
Dutý chrbát: Dajte pozor, aby vám neklesol chrbát. Toto zaťaží jadro a cviky na ploché brucho sa stanú neúčinnými. Lepšie je udržiavať napätie kratšie, keď sú vaše svaly stále príliš slabé.
Natiahnutý zadok: Vaše telo musí byť tvorené rovnou čiarou, až potom sa pri cvičení na doskách prejaví efekt
Závesná hlava: nepozerajte sa dole, váš pohľad smeruje dopredu.
Ak chcete z dosiek vyťažiť maximum a dosiahnuť rýchle výsledky, trénujte, pokiaľ je to možné, každý deň. Potrebujete iba pár minút.
Správna výživa pre ploché brucho
Okrem cvičení na ploché brucho hrá veľkú rolu aj strava. Čo musíte zvážiť:
Ak je to možné, vyhnite sa sladkostiam a čokoláde
Vyhýbajte sa koláčom a pečivu
Drž sa ďalej od čipsov a slaného občerstvenia
Biely chlieb a rožky nahraďte celozrnnými odrodami
Namiesto džúsu a sódovky pite vodu a nesladené čaje
Toto cvičenie tiež topí brušný tuk!
Začleňte viac týchto potravín do svojho jedálnička
Vysoko tučné ryby ako losos, makrela alebo sleď.
Uistite sa, že jete veľa bielkovín.
Sacharidy, ale tie správne. Nájdete ich v zemiakoch, celozrnných výrobkoch, strukovinách a zelenine.
Vláknina: Bohatšie jedlá s ľanovým semienkom, občerstvenie na černiciach alebo si doprajte avokádo.
Túžba po sladkom alebo zažívacie ťažkosti - horké látky by mohli znamenať riešenie všetkých týchto problémov. Tu môžete nakúpiť inovatívne riešenie „Bitterliebe“ proti túžbe po sladkom.