Tipy na fitnes Namontujte bez námahy - tak to môžete urobiť! VHODNÉ NA ZÁBAVU
Fit bez cvičenia? Dokážete to - s našimi tipmi na fitnes pre aktívny každodenný život! A ak potrebujete vzor: Topmodelka Sara Nuru vám rada ukáže, ako na to .
Fit bez námahy? To je v poriadku! Ale niekedy je to len tak: Nechcete sa veľa pohybovať. Len žiadna energia. No, možno trochu. Spoznávate sa? Potom ste tu správne! Na náš uvoľnený tréningový plán nepotrebujete veľa času a nie je to ani nijako zvlášť namáhavé. Buďte s nami fit a štíhli bez námahy a bez stresu! Topmodelka Sara Nuru vám ukáže, ako na to, v našej sekcii Star Workout, kde nájdete aj mnoho ďalších celebrít. Prečítajte si tiež náš rozhovor so Sara Nuru.
Fit bez námahy: stačí 3 x 10 minút
Viac ako polovica všetkých Nemcov si nemyslí, že potrebuje viac fyzickej aktivity - to je najvyšší podiel v Európe. Každý pohyb je dôležitý! Športový vedec a expert FIT FOR FUN Elmar Trunz-Carlisi z kolínskeho Inštitútu pre prevenciu a následnú starostlivosť (IPN) odporúča: „V zásade by ste mali cvičiť najmenej 30 minút fyzickej aktivity denne. Môže sa to stať v každodennom živote alebo vo voľnom čase alebo v kombinácii. ““
Ak sa obmedzujete na každodenný život, pokiaľ ide o „jednoduché nasadenie“, mali by ste sa pokúsiť dosiahnuť cieľový pohyb v jednotkách okolo 10 minút. Každý krok a každá jedna činnosť sa počíta do kalorickej rovnováhy. Desaťminútové jednotky sú však v tréningu skutočne efektívne. Rekreační športovci s fyzicky neaktívnym zamestnaním by tiež mali byť (trochu) aktívni v každodennom živote: keby len prelomili monotónnosť práce a vytvorili rovnováhu.
Štíhle alebo nie - rozhoduje váš každodenný život!
Americká štúdia Mayo Clinic v Rochesteri/Minnesote tiež naznačuje, že by sme mali v každodennom živote cvičiť čo najviac: Frekvencia každodenných činností je preto rozhodujúcim faktorom pre to, či je niekto štíhly alebo bacuľatý! Štíhli ľudia sú podľa štúdie v priemere o dve a pol hodiny dlhšie ako ľudia s nadváhou. Neustále používanie malých ostrovčekov pohybu v každodennom živote, napríklad počas práce alebo okolo domu, môže pomôcť proti zlatému zlatu a nedostatku kondície. Takže ten, kto namiesto výťahu vystúpi po schodoch, namiesto auta šoféruje pešo a namiesto online objednávania kráča za nákupmi, sa drží mimochodom štíhly, zdravý a fit. Naše spaľovacie motory, svaly, sa naozaj nestarajú o to, ako sa s nimi hýbe. Predovšetkým je dôležité pravidelne sa hýbať - a tiež používať správne dávkovanie, t. J. Nie príliš intenzívne a pokiaľ je to možné, šetrné k kĺbom.
Bez námahy fit: mierny k vášmu cieľu
Podľa výskumov sú mierne a jemné aktivity ešte lepšie prispôsobené, aby vás posunuli vpred na ceste k vašej ideálnej postave a špičkovej kondícii. Takže napríklad krátky šprint skôr rýchlou chôdzou na autobusovú zastávku. V zásade všetky činnosti, ktoré vás urobia trochu namáhavými, ale pri ktorých sa vám nedostane dych: Iba tak môžete spáliť tuk pokryť väčšinu energie, ktorú potrebujete. Je to aj zdravšie. Pretože pri vyšších intenzitách je potreba energie vo väčšej miere pokrytá spaľovaním cukru. Činnosti, ktoré stimulujú kardiovaskulárny systém a metabolizmus, tiež vedú k značnému zvýšeniu spotreby kalórií. Príklady: krátka rýchla chôdza, rýchle vysávanie alebo hrabanie lístia. Posledné publikácie v športovej medicíne ukazujú, že mierna, ale pravidelná fyzická aktivita tiež znižuje pravdepodobnosť, že ochoriete.
Priemysel športových potrieb čoraz viac zohľadňuje aj nedostatok času: napríklad opasky EMS umožňujú svalom pracovať s ľahkým prúdom. A topánky so špeciálnymi podrážkami (napríklad „Easy Tone“ od spoločnosti Reebok, ktoré nosí aj topmodelka Sara Nuru) vedú k nestabilnej chôdzi a státiu, ktoré aktivujú nohy a gluteálne svaly.
Okamžite tuk zmizol
Vďaka 1 500 extra kalóriám spotrebovaným týždenne ste na bezpečnej strane - to zodpovedá celkovému dennému času aktivity okolo pol hodiny počas piatich dní. Publikácie z University of Bayreuth ukazujú, že ešte menej pohybu má pozitívne účinky na ľudí, ktorí nie sú trénovaní: Už minimálna konzumácia 1 000 kalórií týždenne má pozitívne účinky na organizmus. Úplne netrénovaní ľudia, ktorí majú veľmi sedavý každodenný život, môžu dokonca zaznamenať prvé preukázateľné účinky pri konzumácii ďalších 800 až 900 kalórií.
Fit bez námahy - je to na vás! Mnoho ďalších tipov, napríklad na témy cvičenie, zdravé stravovanie alebo chudnutie, nájdete v našich ďalších sekciách.