Tipy na fitness Brušný tanec je ideálne cvičenie celého tela - WELT
Brušný tanec sa ľudovo nazýva orientálny tanec. V skutočnosti sa pohyby neobmedzujú iba na brucho alebo boky
Od špičky po koniec prsta: Orientálny tanec vás udrží v kondícii. 50 rôznych pohybov predstavuje tréning celého tela aj pre neskúsených - posilňujú svaly a uvoľňujú napätie.
Prsty sa pohybujú ladne, panva popisuje najmenšie kruhy a kroky sú jemné. Orientálny tanec je ladný a zvodný dookola - a ideálny kondičný tréning od hlavy po päty. Celé telo sa rozbehne.
Ursula Lützenkirchen kedysi dokonca dostala pod kontrolu pomocou tanca obrovské zdravotné problémy. Ako mladá žena 53-ročná žena trpela silnými bolesťami v dôsledku skoliózy v bedrovej oblasti. Liečba nezaberala - až kým nevyskúšala orientálny tanec.
„To bolo naozaj dobré, moja bolesť zmizla,“ spomína. Pohotovo sa pripravovala na orientálny tanec, absolvovala školenie fitnes trénerky a teraz vedie kurzy „orientálneho tanca“ vo fitnes štúdiách Relax-Fit v Offenbachu.
Minimálne 50 rôznych pohybov
„Existuje určite 50 rôznych pohybov a krokových kombinácií,“ vysvetľuje Sandra Bünger, choreografická riaditeľka tanečnej skupiny „Mashallah“ v Norimbergu.
Začiatočníci sa najskôr naučili techniku pohybov a koordinácie, dodáva Simone Paulyn z Federálnej asociácie orientálneho tanca v Heidelbergu. Fyzioterapeutka učí orientálny tanec a jeho prvky začleňuje aj do cvičení pre svojich pacientov na rehabilitačnej klinike.
Na začiatku sú jednoduché pohyby pre plecia, boky alebo ruky pre tanečných začiatočníkov. Sú výzvou pre začiatočníkov. "V každodennom živote vykonávame väčšinou iba hromadné pohyby." To znamená, že keď sa hýbeme, veľa svalov spolupracuje, “vysvetľuje Paulyn.
Chvejú sa iba boky, nie horná časť tela
Typické pre orientálny tanec sú však izolované pohyby jednotlivých častí tela, ktoré sú nezvyčajné: jedna časť tela sa pohybuje, zatiaľ čo iná stojí na mieste alebo sa pohybuje v inom rytme. Známym príkladom toho je shimmy, pri ktorej sa boky chvejú - a iba boky, nie horná časť tela.
Alebo len krúžte hrudníkom, zatiaľ čo držíte ruku stále. Niektorí ľudia sa cítia trápne a namiesto ladnosti sa cítia skôr ako prešľap. "Musíte sa naučiť pustiť," radí Lützenkirchen. „Trvá nejaký čas, kým sa tento pohyb oboznámi s tréningom, a kým si zvnútorníte rytmus,“ dodáva Bünger.
Postupne sa pohyby kombinujú, napríklad kruhy na pleciach s trasením bokov. Úroveň obtiažnosti sa dá zvýšiť alebo prispôsobiť vašim potrebám.
Brušný tanec je vhodný pre každého
Tanec je teda vhodný pre každého, od mladých ľudí cez seniorov alebo ľudí s nadváhou až po tehotné ženy. „Tanec je vynikajúci na prípravu na pôrod alebo ako postnatálna gymnastika,“ hovorí Lützenkirchen.
Srdce a krvný obeh tiež idú šetrným spôsobom. "Vypotíte sa," vysvetľuje Bünger. Musia pracovať predovšetkým svaly. „Ak päť minút pracuješ na hadom pohybe nadlaktia, precvičil si každý sval až po malíček.“
Okrem toho musí dôjsť k vytvoreniu napätia v panve, zadku, stehnách a žalúdku. A niekedy si pri pohybe kľaknete na špičkách. Takto sa posilňujú tieto časti. Six-pack alebo bodybuilderove ruky vyjdú zriedka, ale pevné, pevné a definované časti tela áno.
Cvičia sa najmä malé svaly
A nielen to, že vyzerá pekne, je to dobré aj pre držanie tela. „Orientálny tanec trénuje predovšetkým malé svaly a hlboké svaly, ktoré stabilizujú chrbticu,“ vysvetľuje Paulyn. Týmto spôsobom sa vytvoria narovnávacie svaly a hrudník sa otvorí.
„Je to vynikajúci spôsob kompenzácie pre ľudí, ktorí vykonávajú sedavú prácu.“ A dokonca aj zvierajúce svaly majú úžitok, keď sa použijú extenzory rúk. Kto by si pri klasickom silovom cvičení myslel na svoje prsty? Alebo na nohy?
Ľudia tancujú naboso, aby dostali zabrať aj svaly nôh. „Zvyčajne ťažko musí pracovať, pretože neustále nosíme topánky,“ vysvetľuje Paulyn, ktorá si pamätá časté boľavé svaly na nohách, keď začala cvičiť orientálny tanec. Týmto spôsobom sa dá predísť nesprávnemu postaveniu nôh. Uvoľňuje sa tiež napätie, telo je uvoľnené.
To je dobrý pocit: Tanečníci dostanú úplne nové telesné vedomie. Lützenkirchen to nazýva „so vztýčenou hlavou“. Mnoho žien - väčšinou iba ženy tancujúcich - znovuobjavuje svoju ženskosť a cíti sa dobre vo svojej koži.
Paulyn odporúča úvodné kurzy v tanečných štúdiách orientálneho tanca, ktoré sú dnes k dispozícii vo väčšine miest.