Tipy na jedlo pre depresiu od odborníka
Náš odborník Dr. Stephanie Grabhorn vysvetľuje, ako môže strava ovplyvniť našu psychiku a prečo je dôležité jesť zdravo
Naša strava a psychika sú v permanentnej súhre
Nezdravá strava ovplyvňuje nielen žalúdok, ale aj našu psychiku! Naopak, ukázalo sa, že vyvážená strava ovplyvňuje našu fyzickú a duševnú pohodu a podľa štúdií môže mať dokonca pozitívny vplyv na vývoj a priebeh duševných chorôb, ako je depresia.
Živiny, poslovia a neurotransmitery - chemická rovnováha
Väčšina ľudí si uvedomuje, že neurotransmitery serotonín a dopamín, takzvané hormóny šťastia, sú spoločne zodpovedné za náš stav mysle. Skutočnosť, že telo potrebuje určité živiny na výrobu týchto látok prenášajúcich informácie, je však často prehliadaná. Nedostatok však vedie k chemickej nerovnováhe v našom mozgu, ktorá narúša prenos našich nervových impulzov. Niektoré aminokyseliny, minerály a vitamíny sú preto nevyhnutné pre udržanie chemickej rovnováhy.
Duševné zdravie: komunikácia medzi črevom a mozgom
Rovnako ako citlivá rovnováha v mozgu, je os čreva a mozgu rozhodujúcim faktorom pre naše vnímanie stresu a našu duševnú pohodu. Pretože mozog a črevo sú v neustálej výmene a vzájomne komunikujú, takzvaný „pocit čreva“ nie je iba hrubým výrazom. Naše črevné baktérie produkujú širokú škálu látok, ktoré sa zase dostávajú do nášho mozgu, uvoľňujú tam látky prenášajúce správy a významne ovplyvňujú našu psychiku.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Štúdie dokazujú vplyv nevyváženej črevnej flóry na vývoj chorôb súvisiacich so stresom, ako sú úzkostné poruchy alebo depresia. Nielen naša fyzická zdatnosť alebo niektoré lieky, ale aj nezdravá a nevyvážená strava môžu mať vplyv na zloženie nášho črevného mikrobiómu a majú nepriaznivý vplyv na rovnováhu črevnej flóry.
Pravidlá pre potraviny proti depresii
Vo všeobecnosti platí toto: Spoliehajte sa na čerstvú, nespracovanú a vyváženú stravu, aby ste urobili niečo dobré pre svoju psychiku. Venujte osobitnú pozornosť výživovému obsahu:
- Vitamín B1, B6, B9, B12 a vitamín D.
- Minerály ako horčík, zinok, meď a selén
- Omega-3 mastné kyseliny a aminokyseliny
Vitamíny udržujú citlivú rovnováhu v mozgu a tým podporujú prenos nervových impulzov, zatiaľ čo mastné a aminokyseliny stimulujú náš bunkový rast. Pretože zápalové procesy v tele majú vplyv na náš imunitný systém, a teda nevyhnutne aj na náš stav mysle, malo by sa dbať na dostatočný prísun minerálov. Ale ktoré potraviny by teraz mali byť konkrétne na programe dňa?
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Plán stravovania v oblasti duševného zdravia
Používajte iba obmedzené občerstvenie a sladké jedlá, ale uprednostňujte ovocie, celozrnné výrobky, zeleninu, strukoviny a dostatok nesladených tekutín, ako je voda. Vedomé potešenie by samozrejme malo byť povolené, ale domáce pečené koláče môžu byť tiež zdravým doplnkom jedálnička!
- Vitamíny: Ovocie ako banány alebo avokádo, veľa čerstvej zeleniny (brokolica a špenát), strukoviny ako šošovica a hrášok a živočíšne produkty (mlieko, vajcia, ryby a mäso) sú dôležitými zdrojmi vitamínov
- Minerály a stopové prvky: Zemiaky, ovsené vločky, mrkva, mandle, tekvicové semiačka a syr obsahujú protizápalové látky
- Mastné a aminokyseliny: Sójové bôby, ľanové semená, vlašské orechy, mandle, ľanový olej alebo kokosové mlieko by mali byť tiež zahrnuté v strave, aby sa podporil metabolizmus
Vidíte, že zdravé menu by nemalo obsahovať iba ovocie a zeleninu. Sacharidy, zdravé tuky a rastlinné alebo živočíšne bielkoviny sú súčasťou vyváženej stravy rovnako ako vitamíny, stopové prvky a minerály.
Celostné zameranie liečby - výživa ako zložka
Diéta teda hrá ústrednú úlohu pri vývoji, prevencii a ovplyvňovaní duševných chorôb. Je dokázané, že zdravá výživa znižuje riziko vzniku depresie. Je však dôležité, aby zmena stravovania nenahradila odbornú terapiu, ktorú urgentne odporúčame, napríklad v prípade ťažkých depresií. Celostné zameranie liečby, ako sa tu žije v Blomenburgu, zahŕňa výživu ako dôležitú súčasť liečby. Spoliehame sa okrem iného na personalizovaný koncept výživy, ktorý má dodatočne podporovať duševné zotavenie. Zmena stravovania sa zvyčajne používa v kombinácii s inými terapeutickými modulmi, ako sú psychoterapia a podporné odborné terapie, a preto často tvorí základ holistického prístupu. Mali by ste preto brať prvé príznaky duševných chorôb vážne a vyhľadať komplexnú radu!