Prerušovaný pôst; Poľná správa; Osobný rast MET Koučovanie

Osobný rast: hlboký. Podstatné. Transformácia.

Prerušovaný pôst je spôsob, ako žiť zdravšie, a je vynikajúci aj pri chudnutí. Princípom je dlhá fáza nejedenia, teda hladovanie, aby sa telu poskytla väčšia kapacita na regeneráciu. Metóda je veľmi nádejná a ja som ju teraz testoval takmer 4 mesiace. Tu nájdete informácie o tom, ako metóda funguje a aké výhody ponúka.

Výhody prerušovaného pôstu

Prerušovaný pôst má niekoľko výhod:

[dropcap3] 1. [/ dropcap3]Prestávka pre telo: Kvôli dlhému obdobiu bez jedla zostáva žalúdok neaktívny a energia tela sa môže sústrediť na ďalšie funkcie, napríklad na regeneráciu orgánov alebo pokožky. To má pozitívny vplyv na zdravie a je to obzvlášť viditeľné na pokožke - je to pevnejšie a odolnejšie. Prerušovaný pôst má navyše detoxikačný účinok. Toxíny v tele je možné vylúčiť a telo detoxikovať.

Moje vysvetlenie tohto účinku je, že na začiatku ľudstva nebolo možné trvale sa zásobiť jedlom, ale väčšinou sa ulovila zver a tá sa jedla podrobne. Keď ste dojedli, ďalšia hra bola ulovená. V zásade teda táto forma stravovania podporuje pôvodnú formu príjmu potravy.

[dropcap3] 2. [/ dropcap3]Menej jedla: Skrátením časového rámca príjmu potravy nemôžete jesť toľko, ako keby ste jedli celý deň. Celkovo chudnete takmer automaticky prerušovaným pôstom, pretože už neabsorbujete toľko kalórií. Schudol som tiež asi 1–2 libry bez úmyslu schudnúť a teraz som na spodnej strane svojej optimálnej hmotnosti.

[dropcap3] 3. [/ dropcap3]Lepší pocit hladu: Osobne som mal občas lepší pôst vďaka prerušovanému pôstu. Keby som len predtým jedla, pretože to bolo také vynikajúce, už sa mi to nestáva. Jednoducho preto, lebo viem, aký je to pocit byť teraz plný. Skvelý efekt. A to celkom v rozpore s myšlienkou, že keď jete, teraz kompenzujete to, čo ste predtým nestihli zjesť. Naopak, telo si teraz vyžaduje presne to, čo potrebuje, nič viac a nič menej.

[dropcap3] 4. [/ dropcap3] Hladová disciplína: Nenapadlo mi lepšie slovo na opísanie tohto pozitívneho účinku. Možno poznáte situáciu, že ste vynechali jedlo a teraz máte ostrý pocit po jedle. Prerušovaným pôstom sa do tohto stavu dostanete spočiatku pomerne často. A pekné je, že sa to dozviete - je to vlastne iba pocit. Pocit, ktorý pominie. Cítiť hlad nie je zlé, chýbajúce jedlo vás nezabije.

Naopak, asi po 1 - 2 hodinách (individuálne odlišných) pocit zmizne a vy sa môžete sústrediť na to, čo robíte. Pre mňa je veľmi upokojujúce vedieť, že som túto skúsenosť zažil niekoľkokrát. Predtým som mal istý pocit paniky, keď som nemal čo jesť, ale teraz už viem, že to rýchlo prejde. A nemusím hľadať ďalšie občerstvenie, ale môžem si dať niečo zdravé na zjedenie.

Ako funguje prerušovaný pôst?

Bežný denný režim je niečo ako raňajky o 7 alebo 8 a večere o 19 alebo 20 hodín. Existuje teda obdobie 12 hodín, v ktorých jete, a 12 hodín, v ktorých sa prirodzene postíte.

Existujú rôzne varianty prerušovaného hladovania. Iba vám predstavujem to, čo považujem za dve najdôležitejšie.

Denný pôst

V rámci optimalizácie stravy s Aminasom som pred 3 mesiacmi prešiel na prerušovaný pôst - bez toho, aby som presne vedel, čo to robí, iba som skopíroval program od Rüdigera Dahlkeho.

Tento program vyžadoval vynechanie raňajok a konzumáciu iba čajovej lyžičky amínu, aby sa podporila vlastná produkcia hormónu šťastia, serotonínu, v tele. Tento samoexperiment bol pre mňa úspešný, všimol som si znateľné zlepšenie kvality života. Môžete tento doplnok integrovať do prerušovaného pôstu.

Táto zmena viedla k pôstu 16 hodín a času, v ktorom sa jedlo skonzumovalo 8 hodín. To dáva telu o 4 hodiny viac času na regeneráciu a čistenie.

U mňa to vyzerá tak, že obedujem medzi 11. a 12. hodinou a večer medzi 18. a 20. hodinou. Cez deň mi väčšinou stačí kúsok ovocia alebo malé občerstvenie. Ja osobne to dodnes robím s každodenným pôstom a môžem ho všetkým len odporučiť. Skúšal som už veľa iných vecí, napríklad ovocné raňajky a podobne, ale nedosiahol som takmer rovnaký efekt.

Kupodivu sa teraz dokonca cítim vo svojich stravovacích návykoch slobodnejšia ako predtým, pretože ráno prekleniem iba krátke obdobie a potom už nemôžem jesť, kým nebudem plná. Od tej doby sa už nepotrebujem obmedzovať, ale mám niečo ako prirodzenú potrebu jesť iba to, čo moje telo skutočne potrebuje.

Týždenný pôst

Týždenný pôst je zaujímavý najmä pre ľudí, ktorí chcú schudnúť. Osobne som to ešte neskúšal, pretože sa mi nechce chudnúť. Môj výskum však ukazuje, že týždenné hladovanie má pre mnohých ľudí mimoriadne pozitívny vplyv na váhu.

Princíp týždenného pôstu je jednoducho úplne sa postiť jeden deň v týždni. Teraz to znie horšie, ako to je, pretože to znamená iba 24-hodinovú prestávku na jedlo. Môžete si napríklad vychutnať výdatné raňajky v nedeľu ráno do 9:00, potom sa postiť v nedeľu a opäť raňajkovať v pondelok od 9:00. V takom prípade ste dodržali časový rámec celého dňa (24 hodín).

Alebo si môžete zvoliť možnosť, v ktorej budete večerať až do soboty 18. hodiny a potom sa v nedeľu večer od 18. hodiny odmeníte rozsiahlou večerou. V takom prípade ste si tiež dali 24-hodinovú prestávku.

Ak skutočne plánujete schudnúť s touto variantou prerušovaného hladovania, odporúčam kombinovať denný pôst s týždenným pôstom.

Tipy a triky na prerušovaný pôst

Začnite pomaly a postupne zvyšujte pôst od 12 do 16 alebo 24 hodín.
Pitie horúcej/teplej vody alebo čaju po dúškoch sa cíti takmer ako polievka v žalúdku a dodáva telu pocit sýtosti.
Čas bez jedla môže spočiatku spôsobiť neobvykle zlú náladu. Nebojte sa, časom to prejde, keď si telo zvykne. Odporúčam, aby ste kontakt s ľuďmi čo najviac odložili po prvom jedle počas tejto doby.

Záver

Prerušovaný pôst je veľmi jednoduchý, ale produktívny spôsob, ako sa cítiť zdravšie a cítiť sa ľahšie a pre mnohých tiež schudnúť. Osobne môžem zvlášť odporučiť kombináciu s doplnkom výživy s amínmi a dosiahol som znateľné zlepšenie mojej pohody.

Okrem týchto účinkov máte príležitosť rozvinúť lepšie povedomie o vašom pocite hladu a znovu získať prirodzený pocit sýtosti. Osobne mi táto zmena stravovacích návykov priniesla ešte väčšiu slobodu ako predtým. Samozrejme, nemôžem zaručiť, že budete mať aj tieto účinky. Odporúčam vám však vyskúšať to.

[button link = “https://www.carstenbruns.de/“ size = “medium“ align = “right“ variation = “orange“] Zistite viac! [/ button] Chcete osobne rásť? Teraz požiadajte o vstupný pohovor zadarmo!

Tu nájdete Amazon naľavo, aby ste si mohli objednať Aminas. Jednotlivé odkazy majú jednoducho inú príchuť. U mňa príchute trochu nezmenili, pretože som vždy pila amíny so šťavou. Takže odporúčam vyskúšať ten najlacnejší produkt. Aktualizácia 18. 2. 2016: Aminas sa už nepredáva. Preto spájam rôzne príchute produktu, ktorý má podobné vlastnosti, a mal by preto dosiahnuť rovnaký účinok:

Napísané

Carsten Bruns

Je autorom blogu, koučom a má záľubu v osobnom rozvoji. V tomto blogu sa podelí o svoje vedomosti a skúsenosti. Carstenov profil Google