Tipy na školenie pre druhý týždeň Detský lesný kríž
Les Băneasa
27. mája 2018
Park mládeže, Bukurešť
3-4 nové. 2018
- DOMOV
- Udalosť
- Firemní bežci
- Vychovávame potomka Vlasie!
- Mediálni partneri
- výsledok
- Informácie o účastníkoch
- Úradné nariadenia
- Účastnícke príspevky
- Kategórie a ocenenia
- zásady ochrany osobných údajov
- Nájdenie detstva
- Foto/Video
- Predchádzajúce vydania
- Lesný kríž 2017
- Lesný kríž 2016
- Lesný kríž 2015
- Lesný kríž 2014
- Lesný kríž 2013
- Lesný kríž 2012
- Lesný kríž 2011
- Lesný kríž 2010
- Lesný kríž 2009
- Dobrovoľníctvo
- Kontakt
Informácie o účastníkovi:
Články v blogoch
Dúfam, že ste nezabudli: Tento rok je rokom popola a sme v druhom týždni tréningu na Forest Cross poháňanom spoločnosťou Dolce Sport.
Viem, že vystúpenie z ulity nebolo ľahké, ale som presvedčený, že to nebolo príliš ťažké, najmä preto, že počasie u nás trvalo väčšinu týždňa. Aby sme vám uľahčili ranný tréning, napadlo nás predstaviť vám novú kolekciu bežeckého vybavenia zima - jar 2014 na ranné hodiny. Osvojte si to tiež, ale buďte opatrní, keď uvidíte nemocničné auto prichádzajúce k vám 😉
Teraz, keď sme tento týždeň objasnili otázku vybavenia, poďme ďalej k ... práci alebo skôr k zábave, a to behu.
Začínajúci bežci ktorí začali minulý týždeň alebo tí, ktorí sa necítia pripravení postúpiť na vyššiu úroveň, musia mať na pamäti, že sa trochu oteplili a prispôsobiť oblečenie novým podmienkam. Nezabudnite: aj tak je lepšie byť trochu v pohode, pretože vás to bude nútiť k pohybu, aby ste uviedli krv do pohybu.
Tí, ktorí sa rozhodnú pre vykonávanie týchto bežeckých pásov, musia brať do úvahy nasledovné:
- Oblečte sa štíhlo! V ktorejkoľvek telocvični je to asi 25 - 28 stupňov Celzia a riskujete, že kvôli prehriatiu nebudete môcť behať už po niekoľkých minútach.
„Zober si so sebou uterák!“ Potíte sa viac ako zvyčajne, pretože sa budete usilovať.
- Ak viete, že ste závislí od vody, vezmite si so sebou fľašu, ale aby ste si zvykli na závodný režim, snažte sa piť iba ak je to musa (ja v tempe behám na páske asi 1 hodinu/1 hodinu a niečo, čo nepijem vodu, ale je dobré poznať svoje zvyky).
- Nastavte pásmo s minimálnym sklonom 1%. Ak ste v behu začiatočníci, zvoľte si aj tak sklon 3-4% alebo výraznejší a choďte 30 minút svižným tempom (tu záleží na každom a myslím, že by ste to mali vyskúšať). Ak ste už behali na bežiacom páse, môžete dať sklon 2% a striedať chôdzu s behom alebo beh 30 minút. Pamätajte, koľko ste nabehli na ďalšie sedenie, a pri ďalšom sedení sa pokúste prekonať väčšiu vzdialenosť za rovnakých 30 minút.
- Užívajte si pohyb a nenechajte sa nikým rušiť 🙂
- Z vyššie uvedeného programu prosím vykonajte genoflexie, drepy a abs. Dobre ťa to chytí.
Pre všetkých na začiatku cesty, ak máte svalovú horúčku, to nie je zlé. Úspešne 🙂 Ak sa bojíte štípnutia od malej horúčky, po behu si dajte aspirín alebo nejaký cukor alebo med. Osladí vaše utrpenie, ale ubezpečujem vás, že to aj tak prejde a nič sa nestane, ak budete stále behať, naopak, pomáha.
Skúste tiež vyskúšať, čo radi jete. Nezabudnite však, medzi jedlom a behom ho nechajte aspoň 40 - 50 minút, inak vám nebude nič po vôli.
Skúsenejší bežci, Sundám si kabáty a môžem pokračovať 3-4 dňami tohto týždňa alebo tak, ako to má každý program.
Integrácia do vášho programu zostáva v platnosti:
- tempový beh (kratšia vzdialenosť ako závod, na ktorý ste prihlásení, ale s rýchlosťou, akou chcete prejsť z Forest Cross poháňaného spoločnosťou Dolce Sport; napr. chcete zabehnúť 10 km za 50 minút na Forest Cross? To znamená tempo 5 min/km (tempo tento týždeň, ak ste bežali posledných pár týždňov, môže to byť beh 5 - 6 km za 25 - 30 minút);
- vzdialenosť (pomalšie tempo 6 až 9 km);
- rýchlostný beh: krátke, ale rýchle vzdialenosti (môžete vyskúšať 3-4 kusy po 1 km s tempom 4:40 min/km alebo nižším s prestávkou 1,5-2 min medzi nimi; kúrenie); namiesto behu si môžete zvoliť aj svahy, ale v bežeckom tempe.
Snažte sa sledovať svoje tréningové časy a vzdialenosti. Pomôže vám to kalibrovať a navyše, keď sa stretneme na školení, môžete sa nás opýtať, čo a ako máme zadať, líšia sa. Ako nápad si nezabudnite oddýchnuť svaly. To znamená, že ak ste dnes šli rýchlosťou alebo zjazdovkami, zajtra nie je dobrý nápad robiť tempo, ale ak si chcete ísť zabehať, zvoľte mierne tempo a vzdialenosť od 5 do 7 km. Svalovým vláknam treba trochu pomôcť pri regenerácii. Tempo môžete urobiť na nasledujúcom tréningu. Bolo by dobré myslieť, ak ešte nemáte, na variant cross-trainingu, susednú aktivitu, ktorá vás udrží aktívnych, ale ktorá vás nebude unavovať rovnakým spôsobom (napr. Plávanie, bicyklovanie, jazda na kolieskových korčuliach, korčuľovanie, niečo návštevy telocvične atď. - snažte sa nepreháňať to s krížovými tréningami a nechajte si čas na zotavenie a odpočinok. Nerobíme výkonnostnú atletiku, ale beháme pre potešenie).
Týždeň ukončite ľahkým radosťou, aby ste nezabudli, aké to je a nezabudnite sa baviť a cítiť sa dobre. Tím Frasin si dáva za cieľ zažiť čo najlepšiu zábavu a spoliehať sa na radosť a dobrú náladu. Zvyšujte (t) všetko a celkovo 🙂
Zanechať odpoveď Zrušiť odpoveď
Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracovávajú vaše údaje o komentároch.