Tipy na nočný beh - strava a zdravie; Braunschweig nočný beh
Aby bol beh pre všetkých nezabudnuteľným zážitkom, ponúkame vám niekoľko ďalších tipov na cestu.
Nezabudnite piť
Pretože na noc očakávame opäť veľmi teplé počasie, je obzvlášť dôležité piť dostatok tekutín. Pri príprave na športové podujatie by nemal byť obsah oxidu uhličitého taký vysoký. Voda, čaj alebo ovocné džúsy sú ideálne nápoje na osvieženie.
Za teplého počasia prosím pite dostatok tekutín, najmä ak sa chcete venovať vytrvalostným športom, ako je napríklad náš nočný beh. To platí pred aj po behu.
zdravie je najdôležitejšie
Ak si teplé počasie počas behu vyberie svoju daň, počúvajte svoje telo a nepreťažujte sa. Športové ambície pri všetkej úcte, ale lepšie o niečo pomalšie ako pri spoliehaní sa na lekársku starostlivosť. Prajeme všetkým príjemný nočný beh.
Ak by ste sa však zrazu počas udalosti cítili skutočne nepríjemne alebo by ste si všimli, že spolucestovateľ potrebuje pomoc, v Bohlwegu a na Platz der Deutschen Einheit sú kancelárie pomoci pri nehodách Johanniter.
Správna výživa
Je dôležité dbať na správnu výživu nielen pri príprave, ale aj bezprostredne pred behom. Pizza, hamburgery alebo hranolky nie sú dobrým základom pre behanie po niekoľkých kilometroch. Ako rodič alebo učiteľ by ste sa mali ubezpečiť, že deti pred behom jedia ľahké jedlá.
Ale ani prázdny žalúdok nie je najlepším predpokladom vytrvalostných športov. Ako základné pravidlo by ste si mali dať posledné tuhé jedlo dve až tri hodiny pred behom. Je rozdiel, či niečo mastné alebo korenené zaberá žalúdok alebo ľahko stráviteľné jedlo (napr. Špagety s paradajkovou omáčkou).
Zoznámte sa so svojim tímom alebo priateľmi na večeri pred večerou, aby ste získali dostatok sacharidov. Najlepšie funguje, keď je žalúdok zamestnaný iba ľahko stráviteľným jedlom s nízkym obsahom vlákniny.
K tomu sú vhodné hrianky s džemom alebo medom, miešané vajcia, rezance, zemiaková kaša, dusená zelenina a chudé mäso alebo ryby.