Tipy na pokojnú menštruáciu a
Mávate nálady alebo ste unavení? Znie vám bolesť hlavy, citlivosť prsníkov a bolesti v podbrušku povedomé? Neboj sa! Milióny dám a pánov čelia týmto problémom pár dní pred menštruáciou. Tu je niekoľko rád, ako sa zbaviť týchto predmenštruačných príznakov! Aj v tých dňoch si môžete vychutnať svoje obľúbené aktivity!
Tu sú naše najlepšie tipy, ako sa cítiť dobre - počas menštruácie a každý deň v mesiaci:
1. Pite veľa vody! Niektoré predmenštruačné príznaky sú spôsobené zadržiavaním vody. Aj keď sa to môže javiť presne naopak, spotreba vody pomáha znižovať zadržiavanie vody a nadúvanie. Voda tiež pomáha vylučovať toxíny z tela. Robí zázraky a je také ľahké: aj keď ste na cestách, môžete si so sebou vziať malú fľašu vody.
2. Objavte silu ovocia a zeleniny s vysokým obsahom vody. Napríklad melón alebo uhorka vám pomôžu zostať hydratovaní a majú pozitívny vplyv na vaše telo.
3. Doprajte si jedlá s vysokým obsahom horčíka a vitamínu E. Napríklad banány majú vysoký obsah horčíka, sušené marhule sú vynikajúcim zdrojom vitamínu E a avokádo je vynikajúcim zdrojom pre oba druhy.!
4. Všímajte si soľ, cukor, kávu a čierny čaj! Vyvážená strava - bez prebytočného cukru alebo soli - vám dodá potrebnú energiu a zníži zadržiavanie vody. Snažte sa tiež držať ďalej od kávy a čierneho čaju. Áno, je dôležité piť a zostať hydratovaný! Ale tieto produkty podporujú zadržiavanie vody v tele.
5. Hýbte sa! Nemusíte sa nútiť, ale malý pohyb na čerstvom vzduchu, napríklad chôdza alebo bicyklovanie, plávanie, často urobí zázraky. Vďaka pohybu sa môžete cítiť lepšie, pretože sa vám brušné svaly natiahnu a kŕče môžu zmiznúť.
6. Uvoľnite sa a uvoľnite teplo! Keď sedíte na gauči, položte si na brucho fľašu s teplou vodou alebo si urobte horúcu sprchu alebo kúpeľ na zvýšenie cirkulácie.
kúpeľ na zlepšenie cirkulácie. Teplo Teplo rozširuje cievy a uvoľňuje telo.
7. Rozmaznávajte seba a svoje čelo hore! Nájdite si čas na stretnutie s priateľmi alebo na film. Doprajte si chutné a zdravé jedlo. Mimochodom, tmavá čokoláda je užitočná na potlačenie vašej chuti na sladké a zvyšuje hladinu serotonínu, vďaka čomu sa cítite dobre.!
8. Doprajte si dostatok spánku! Existuje toľko dôvodov, prečo je spánok taký dôležitý - udržiavanie hladiny hormónov a cukru v krvi, ale tiež poskytnutie telu čas potrebný na zotavenie. Popoludní si zdriemnite. Fľaša horúcej vody alebo elektrický vankúš na relaxáciu vám môžu pomôcť zaspať alebo ľahšie zaspať.
Ak máte menštruačné kŕče také silné, že pravidelné lieky nezaberajú, kontaktujte svojho lekára.