Tipy na rýchle chudnutie; Triky pre rýchly úspech v strave
Je zrejmé, že zdravé chudnutie si vyžaduje trpezlivosť a disciplínu. Zdravý rozum hovorí, že nárazové diéty sú neúspešné. Ale niekedy ženy jednoducho nemajú čas a chuť počúvať rozum - potom sú potrebné rýchle výsledky. Ak chcete rýchlo schudnúť pred dôležitou udalosťou alebo schudnúť pár kíl v krátkodobom horizonte, mali by ste si vyskúšať týchto desať trikov, vďaka ktorým sa budeme okamžite cítiť lepšie a ľahšie.
1. Rýchlo schudnite pomocou 24-hodinovej diéty
Pri 24-hodinovej diéte nie je rýchle chudnutie prázdnym prísľubom. Koncept vyvinul expert na výživu Achim Sam spolu s renomovaným odborníkom na výživu profesorom Dr. Michael Hamm. Štúdie preukázali účinok. Spaľovanie tukov by malo byť pomocou špeciálneho výživového a tréningového plánu potlačené na maximum iba za 24 hodín - s úbytkom hmotnosti do dvoch kíl by malo byť možné len za 24 hodín - s vysokým percentom telesného tuku!
Stručne povedané, 24-hodinová strava sa spolieha na vysoko bielkovinovú stravu a prísny tréningový plán - či už ste začiatočník alebo profesionál, pre každého existuje vhodný plán. S intervalovým tréningom (napr. HIIT) začínate večer, aby ste vyprázdnili zásoby sacharidov, druhá športová jednotka nasleduje nasledujúci deň. Aby sa spaľovanie tukov udržalo čo najvyššie, obsahuje 24-hodinová strava špeciálne recepty a prevažne jedlá bohaté na bielkoviny.
Najlepšie na tom všetkom: neexistuje návyk, pretože diéta trvá iba 24 hodín. Takže neexistuje žiadny jo-jo efekt. Diétu môžete navyše jednoducho opakovať, ak ste ešte nedosiahli svoj cieľ chudnutia. Náš tip: Najlepšie je dať si 24 hodín cez víkend, aby ste sa mohli plne sústrediť na športové jednotky a jedlo.
Mimochodom: Tento princíp chudnutia v podstate zodpovedá momentálne veľmi populárnemu prerušovanému pôstu, pri ktorom striedate normálny príjem potravy a pôst v danom rytme.
Potraviny s obsahom bielkovín: Najlepšie zdroje bielkovín
2. Vyvarujte sa cukru a škrobu
Ak chcete dosiahnuť rýchle úspechy v strave, mali by ste sa vyhnúť potravinám obsahujúcim cukor a škrob. V jednoduchom jazyku to znamená: Žiadne cestoviny, žiaden chlieb, žiadna ryža a už vôbec nie sladké sladkosti. Jedným z nich je samozrejme aj rýchle občerstvenie, pretože jedlá bohaté na uhľohydráty spôsobujú prudký nárast hladiny inzulínu - to nielen spôsobuje chute, keď hladina opäť poklesne, ale aj spomalí spaľovanie tukov. Pri diéte nie je dôležité iba vytvárať kalorický deficit za účelom chudnutia - pre úspech diéty je rozhodujúci aj typ spotrebovaných kalórií.
3. Žiadne sladké nápoje a ovocné džúsy
Ak sa chcete cukru a škrobu nejaký čas vyhnúť, mali by ste dávať pozor aj na tekuté kalórie. Limonády, ovocné džúsy alebo smoothies by ste mali odrezať - sú plné cukru a tým sabotujú každú diétu.
Mimochodom: Ovocie obsahuje aj veľké množstvo fruktózy. Ak sa chcete stravovať s nízkym obsahom sacharidov, aby ste zhodili pár kíl, mali by ste sa obmedziť na dve ovocné porcie denne - a zvoliť odrody s nízkym obsahom cukru, ako sú čučoriedky, maliny, papája, jahody alebo grapefruit.
4. Konzumujte viac bielkovín, tukov a vlákniny
Čokoľvek ušetríte na sacharidoch, mali by ste pridať bielkoviny, tuky a rozpustnú vlákninu. Zjednodušene: veľa čerstvej zeleniny, najmä zelenej listovej zeleniny, bio mäsa a rýb, mliečne výrobky a zdravé tuky z vysoko kvalitných olejov, ako je olivový alebo ľanový olej, avokádo, orechy a semená.