Schudnite - Vyvarujte sa týchto chýb Andrea Szodruch

Ktorým chybám by ste sa mali vyhnúť, ak chcete úspešne schudnúť?

Tento príspevok je o veciach, ktorým by ste sa mali absolútne vyhnúť, ak chcete úspešne a dlhodobo chudnúť. Zistil som, že pri chudnutí sa robia stále tie isté chyby.

Tu si tiež môžete stiahnuť mojich 10 najlepších tipov na chudnutie. Jednoducho zadajte svoje meno a e-mail do formulára a tipy sa dostanú do vašej poštovej schránky

Obsah článku

V každodennom živote sú veci, o ktorých ste možno už mnohokrát čítali, a ktoré by vám mali pomôcť. Ak ich ale zrealizujete, potom si často všimnete, že to akosi nefunguje tak, ako by ste chceli, alebo len veľmi krátko. Z dlhodobého hľadiska by vás to nedostalo tam, kam chcete.

Epizódu si môžete vypočuť tu:

Nechudnite, pretože toho veľa nejete

Mnoho ľudí, najmä žien, jednoducho zje príliš málo. O určitej strave ste sa dočítali v časopise a sľubuje: „Schudnite 5 kg za 7 dní“. To nemôže dlhodobo fungovať a jedná sa o takzvané nárazové diéty, ako je Brigitteova diéta, kapustová polievka atď.

Chudnete, pretože potom skutočne drasticky znížite príjem kalórií na týždeň alebo 14 dní a potom nespotrebujete ani 1 000 kalórií, ale možno iba 700 alebo 800 kalórií ... Mimochodom: Priemerná žena s miernym cvičením Denný deň a malý šport vyžaduje alebo potrebuje väčšinou okolo 1 800 až 2 000 kalórií.

Ak potom na týždeň tak drasticky znížite príjem kalórií, povedzme na 1 000 kalórií, potom sa samozrejme nevyhnutne stane, že schudnete. Ak ste po 1 až 2 týždňoch dosiahli požadovanú váhu a pokračujete v normálnom stravovaní, určite si viete predstaviť, čo sa potom stane ...

Vaša váha vyskočí späť hore. Počas tejto doby vaše telo primárne stratilo vodu a potom ide do tukových zásob. Počas tejto doby si však váš mozog všimne, že vaše telo prijíma veľmi málo jedla, a myslí si:

"Dobre, keď mi nedá nič jesť, tak sa len drž všetkého, čo môžem jesť teraz!" Metabolizmus navyše klesá dolu horákom a spotrebuje iba najnutnejšie kalórie. Ak teraz po diéte budete opäť normálne jesť, vaše telo si bude stále pamätať dni predtým a bude vedieť, že on (podľa toho, či ste teraz muž alebo žena 😉, mi nedá nič jesť ... a všetko, čo máte potom opäť zje, telo si to uloží a drží sa toho.

Čo sa potom stane na váhe?

Správne! Ukazovateľ stúpa a vy opäť priberáte, väčšinou ešte viac, ako ste predtým vážili. Ide o tzv Jojo efekt. To sa môže stať, keď máte akékoľvek nárazové diéty a tak drasticky znížite príjem kalórií na krátku alebo možno trochu dlhšiu dobu. Krátkodobé chudnutie áno - dlhodobé chudnutie - nie!

Schudnite vytrvalostným tréningom

Ďalšou chybou je, že veľa ľudí si myslí, že cvičenie im pomôže schudnúť. Ak chcete schudnúť, musíte stáť hodiny na crossovom trenažéri alebo behať, aby ste spálili čo najviac kalórií.

Na jednej strane je to tiež správne, pretože pri určitej intenzite spálite veľa kalórií, v závislosti od intenzity a hmotnosti, to je medzi 400 a 600, možno ešte viac, čo závisí od jednotlivca.

Faktom však je, že počas tejto doby spálite kalórie a keď prestanete cvičiť, váš metabolizmus sa vráti do normálu. Iné je to napríklad pri intervalovom tréningu alebo silovom tréningu. Viac o silovom tréningu alebo intervalovom tréningu sa dočítate tu.

Uvoľnená pokožka a mávanie rukami vzlietnutím

Potom je tu nasledovné: Schudnete, ale potom si náhle všimnete:

Nejako ti visí zadok
Váš žalúdok je plochejší, ale stále nie pevný
Potom sa vám vlnia ruky
Takže všetko nie je také, aké by ste chceli.

To je nevýhoda, ak sa venujete iba vytrvalostnému tréningu. Chudnete, ale váš tvar tela nie je definovaný tak pekne a pevne, ako by ste chceli.

Takže určite chcem odporučiť, aby ste zahrnuli silový tréning. V mojom programe Buďte zdraví sa dozviete, ako úspešne chudnúť, a získate skvelé podrobné videonávody na tréningy a všetko, čo potrebujete vedieť.

Silné svaly vďaka silovému tréningu

Práve som vám povedal, že ak chcete z dlhodobého hľadiska schudnúť, mali by ste určite cvičiť silovo. Toto však ženám nedáva veľké svaly?

Preto veľa žien trénuje iba s veľmi malou váhou. Bojíte sa, že namiesto chudnutia a tvarovania tela budete rýchlo vyzerať ako Arnold Schwarzenegger. Pred niekoľkými rokmi na mnohých kurzoch fitnes stále platilo, že často používali tieto krásne ružové činky.

Ešte ich poznáš? Potom to bolo tak, že sa niekedy urobilo 50 až 100 opakovaní, kým sa svaly poriadne nespálili. V tej chvíli je to samozrejme veľmi, veľmi namáhavé, svaly sú slabé a nato vás potom veľmi bolia svaly, ale to, čo ste tam robili, je skôr lokálny vytrvalostný tréning. To znamená, že trénujete svoje svaly tak, aby mohli tieto pohyby vykonávať čo najdlhšie, ale nejde o silový tréning.

Ak sa chcete venovať silovému tréningu na vyformovanie postavy, musíte si vziať trochu viac váh a trénovať tak, aby ste po zhruba desiatich až maximálne 20 opakovaniach cítili, že už sa opakovanie nemusí opakovať. To by bol efektívny silový tréning.

V tejto epizóde podcastu presne vysvetlím jav s ružovými činkami 😉

Potrebujete tuk na chudnutie alebo na zvýšenie tuku?

Mnoho ľudí si, bohužiaľ, stále myslí, že tuk vás robí tučnými a ťažko konzumujú akýkoľvek tuk.

Aby vaše telo a celý systém skutočne správne a správne fungovali, vaše telo potrebuje určité množstvo tukov. Samozrejme, záleží na tom, ktoré tuky konzumujete (v prvom rade by to mali byť rastlinné tuky), pretože existujú rôzne tuky, ale ak sa úplne zaobídete bez tukov, mnoho metabolických procesov vo vašom tele už nemôže správne fungovať, vaša hormonálna rovnováha tým môže zmätený a môže sa stať, že sa v určitom okamihu na váhe nič nestane.

Jedným z dôvodov je to, že nekonzumujete dostatok tuku. Najmä príjem omega 3 mastných kyselín je veľmi dôležitý, aby vaše telo fungovalo správne v metabolizme.

Foto: Jessica Lewis, Unsplash

Táto „voda“ vám nepomáha pri chudnutí

Posledný bod, do ktorého by som sa rád dostal, je nasledovný: Príliš málo vody alebo nesprávna „voda“ 😉. Voda je však veľmi dôležitá pre správne fungovanie nášho tela a metabolizmu. V každom prípade by ste mali skonzumovať najmenej 2 - 3 litre denne, a pokiaľ je to možné, vo forme vody alebo čaju. Takže všetky nápoje, ktoré žiadne kalórie mať.

Rád by som stručne povedal malú anekdotu, ktorú mi povedal priateľ, ktorý je tiež výživovým poradcom .

Mala zákazníka, ktorý ju požiadal, aby si viedla stravovací denník. Mala by si zapisovať všetko, čo zje a vypije.

Čo sa týka výživy, tak bolo všetko v poriadku a môj priateľ si nevedel vysvetliť, prečo zákazník stále nechudol. Až kým sa nepozrela na hydratáciu a neopýtala sa, akú vodu pije.

Vaša odpoveď: Voda zo supermarketu. Je na ňom farebný štítok. Nakoniec vyšlo najavo, že táto dáma pila limonádu.

Myslela si, že všetko, čo je priehľadné, nie sú kalórie! A potom z toho ľahko vypila jednu alebo dve fľaše denne ... Teraz urobte matematiku: Povedzme, že pohár (to je asi 250 mililitrov) má v priemere 100 kalórií. Ak ho vypijete štyri poháre, potom to zodpovedá jednému litru, to je ďalších 400 kalórií, ktoré si do tela denne pridáte.!

Šialené, že? Potom je zrejmé, že na váhe sa nič nestane, aj keď budete mať svoju stravu čistú.

Takže aj keď budete jesť veľmi, veľmi dobre, ale napriek tomu skonzumujete týchto 400 kalórií navyše z limonády, nič sa nestane! Ako vidíte, nápoje majú kalórie, aj keď sú priehľadné 🙂 🙂 Ak si nie ste úplne istí, určite si pozrite štítok.

Tu nájdete niekoľko ďalších odkazov a všetky ďalšie odkazy súhrnne:

Už ste niekedy robili chyby pri chudnutí? Ak áno, ktoré to boli?

Fotografický kredit: Foto: Jessica Lewis, Unsplash

* Tento príspevok obsahuje reklamné odkazy. Ak kliknete na odkazy, ktoré odporúčam, podporíte tak ďalšiu existenciu tohto blogu. Niektoré odkazy sú takzvané odporúčacie odkazy. Neplatíte nič navyše. Ale ak si niečo kúpite, dostanem malú províziu. Odporúčam iba výrobky, ktoré používam, ktoré milujem a ktorým verím.

* Vaše údaje nikdy neposkytujeme tretím stranám. Svoju e-mailovú adresu môžete z nášho systému kedykoľvek vymazať jediným kliknutím myši. Pred registráciou si prečítajte tieto dôležité informácie o ochrane údajov a informácie o tom, čo sa stane po zadaní vašich údajov.