Tipy na sebakontrolu a jej vývoj - Dávka zdravia
Sebakontrola je mechanizmus, ktorý sa učíme, keď musíme čakať, kým dosiahneme to, čo chceme. Túto zručnosť môžeme rozvinúť všetci, ale niekedy si hovoríme, či stojí za to ju zaviesť do praxe.
Sebakontrola je možno najdôležitejšou psychologickou vlastnosťou. Je založený na rozvoji emočnej rovnováhy, ktorá nám pomáha kontrolovať naše impulzy. Dnes predstavujeme niekoľko užitočných tipov na sebakontrolu a jej rozvoj.
Pred sebou máte jablko a čokoládový koláč. Aj keď držíte diétu a sľúbili ste si, že sa nedotknete žiadneho nelegálneho jedla, vaše rozrušené ruky smerujú k najväčšiemu pokušeniu v chladničke ...
Povedzme si pravdu: všetci sme si prešli podobnou situáciou. Dlhodobé ciele (napríklad chudnutie) sú často v rozpore s okamžitými pôžitkami (čokoládový koláč).
Môžeme sa však naučiť ovládať náš impulz k okamžitému uspokojeniu. Týmto spôsobom sa môžeme vyhnúť strate motivácie a zničeniu dlhodobých cieľov v okamihu.
Sebakontrola je kľúčovým faktorom v mnohých životných situáciách.
Užitočné tipy na sebakontrolu
Aj keď sa úplne venujeme chudnutiu, niekedy nakoniec podľahneme pokušeniu. Prečo?
So sebakontrolou súvisia dva psychologické systémy: impulzívny systém a reflexný systém.
- Impulzívny systém skúma okolie pri hľadaní podnetov alebo prvkov, ktoré nám spôsobujú potešenie. Preto nie je dobré ísť do obchodu nakupovať jedlo, keď máme hlad.
- Reflexný systém plánuje a rozpracováva dôsledky nášho správania. Hovoríme o tom „hlase“, ktorý vás varuje, že nech je torta akokoľvek lahodný, ak ju naservírujete, následky sú negatívne.
Úvahy o budúcich krokoch si vyžadujú veľa zdrojov a schopnosť udržať si kontrolu. Nie je to ľahké, ale stojí to za to.
Ak rozvíjame sebakontrolu, potom sa z prospešných činností, ako napríklad chodenie do posilňovne, stane zvyk. Nie sme rozdrvení večnou dilemou, keď sedíme ako zelenina na gauči.
Na to nezabudni telu stačí iba 21 dní na to, aby si vypestoval návyk.
Odklad uspokojenia a úspechu v živote
Najlepší príklad dôležitosti možnosti odložiť potešenie a zniesť frustráciu nájdete v detstve. Dieťa sa ťažko zdržuje hry alebo určitých jedál, ak mu to bolo zakázané alebo ak je zdroj potešenia priamo pred ním a nikto sa nedíva.
Renomovaný psychológ Walter Mischel vykonal slávny experiment: test na pusinky.
Mischelova štúdia ukázala, že odloženie uspokojenia spočíva v ovládnutí vášho okamžitého nutkania zjesť pusinku, len aby ste prešli k ďalšej.
Vďaka tejto štúdii sa psychológovi podarilo nadviazať spojenie medzi sebakontrolou a životnou úspešnosťou. Pre dosiahnutie úspechu je nevyhnutné precvičovať sebaovládanie s cieľom získať veľký prínos.
8 tipov na sebakontrolu
Sebakontrola nie je vrodená zručnosť, ale získaná. Je veľmi dôležité pestovať sebaovládanie, ak chceme napríklad prestať fajčiť, chudnúť alebo sa zúčastňovať maratónov.
Tu je 8 tipov na sebakontrolu:
1. Berte do úvahy riziká a negatívne dôsledky určitého správania. Nastavte súbor pravidiel, napríklad: „ak ... potom ...“.
2. Posilnite svoje osobné odhodlanie tým, že povedzte okoliu, aké sú vaše ciele a ako ich chcete dosiahnuť.
3. Delí cestu k dosiahnutiu cieľa po menších krokoch alebo samostatné úlohy, ktoré musíte splniť.
4. Potešte sa malými úspechmi a oslávte splnenie každého cieľa.
5. Upravte svoje impulzy vytvorením korelácie medzi pokušením a vonkajším aspektom.
6. Trénujte svoju pamäť, aby ste vždy pamätali na navrhované ciele.
7. Zamyslite sa nad situáciami, ktoré zahŕňajú riziko pri dosahovaní určitého cieľa.
8. Dajte si prestávky a urobte si pár chvíľ odpočinku, aby ste obnovili svoje duševné zdroje a motiváciu.
Získanie sebakontroly zahŕňa potrebu naučiť sa odolávať pokušeniam a využi svoje silné stránky.
Kedykoľvek máte na výber medzi okamžitým uspokojením a splnením dlhodobého cieľa, predstavte si, že medzi vašim impulzívnym a reflexívnym systémom existuje boj.