Tipy na šetrenie kalórií Naše top 10 VidaVida

Existujú dva spôsoby, ako schudnúť: Po prvé, spálte viac kalórií, ako prijmete, a po druhé, zjedzte menej kalórií, ako potrebujete. To znie naozaj ľahko. Prečo je však také ťažké natrvalo schudnúť? Pomocou našej bezplatnej analýzy stravovania môžete zistiť, koľko môžete schudnúť. A našich 10 najlepších tipov na úsporu kalórií je ľahké sledovať a začleniť ich do každodenného života - už neexistujú žiadne výhovorky ...

1. Vyberajte si vedome a ľahko

Mnoho potravín, ktoré radi konzumujeme, je v nízkokalorickej verzii. Dobrý príklad: Namiesto plnotučného mlieka použite nízkotučné mlieko a ušetrite asi 56 kcal a 6,5 g tuku za jeden deň pri konzumácii mlieka ¼ litrov za deň.

Táto metóda šetrenia tukov je možná s mnohými potravinami, napríklad s jogurtom, margarínom, majonézou, šalátovým dresingom a mnohými ďalšími. A dokonca existujú aj „ľahké“ čipy, napríklad chipsy do rúry. Čítanie informácií o kalóriách na obale je prvým krokom k dosiahnutiu požadovanej hmotnosti. Aj tu sa však odporúča opatrnosť, pretože „nízkotučné“ nie vždy znamená „nízkokalorické“ a výrobky s označením „diéta“ v žiadnom prípade nie sú zárukou nízkej výhrevnosti, jednoducho sa zaobídu bez cukru pre domácnosť. Pokiaľ ide o pojem „ľahký“, pozrite sa dvakrát: Porovnajte podobné výrobky pomocou informácií o výživovej hodnote a zoznamu zložiek. Prednosť majú tí, ktorí poskytujú menej kalórií a menej cukru (pozor: dávajte pozor na skryté zdroje cukru, vďaka ktorým budete tučnejší!).

2. Občerstvenie spôsobom, ktorý je vedomý kalórií

Nečakajte, až budete mať dostatok hladu, aby ste zjedli všetko, čo vám príde pod ruku; naplánujte si, čo budete dobre jesť! To pomáha šetriť kalórie a je ľahké na nervy. Vezmite si so sebou do práce vlastné občerstvenie, takže sa nemusíte spoliehať na vysokokalorické ponuky v kiosku alebo v pekárni na rohu ulice. Ľahkým občerstvením môže byť napríklad ovocie, celozrnný sendvič, nízkotučný jogurt s trochou musli, zeleninové pásiky s ľahkým tvarohovým dipom alebo zmes sušeného ovocia a orechov.

3. Raňajky pomáhajú šetriť kalórie

Môže to znieť nelogicky, ak poviete „jedzte, aby ste schudli“, ale niektoré štúdie preukázali, že raňajky môžu pomôcť zabrániť chute počas dňa. Raňajky navyše stimulujú metabolizmus a telo začne spaľovať kalórie.

4. Šetrenie kalórií pri varení

Zaraďte do svojho jedálnička menej vyprážaných jedál a znížte spotrebu oleja a tuku na vyprážanie. Hranolky, ryby a mnoho ďalších jedál môžete variť v rúre s menším obsahom tuku. Vyprážanie na nepriľnavej panvici je možné bez veľkého množstva tuku. Všetko závisí od spôsobu prípravy: vyprážanie a praženie je minulosťou, od dnes budeme variť, pariť a grilovať. Zostavili sme pre vás nápady na vynikajúce recepty na diétu, ktoré vám pomôžu ušetriť kalórie.

5. Ľahký štartér

Každé jedlo začnite veľkým šalátom alebo veľkou miskou zeleninovej polievky (na báze vývaru, nie krémovej polievky), aby ste potlačili hlad po hlavnom jedle.

6. Pri veľkostiach porcií buďte opatrní

Ak máte tendenciu jesť pomerne veľké porcie, skúste znížiť svoje obvyklé porcie o tretinu. To má výhodu nielen v tom, že vám ušetrí kalórie, ale aj v tom, že sa po jedle nebudete cítiť príliš plní a malátni. Jedzte pomalšie a vedome, aby ste lepšie vnímali svoj pocit plnosti. Postupom času si zvyknete na svoju novú zdravú veľkosť porcie. Spoznajte svoje optimálne veľkosti porcií pre jednotlivé skupiny potravín, vaše individuálne menu vám ukáže, ako sa to robí praktickým spôsobom.

7. Zvyšky sú povolené

Aj keď niečo necháte na tanieri, ďalší deň nemusí byť nevyhnutne zlé počasie! Namiesto toho počúvajte svoje sýtosti, pretože keď ste plní, ste plní. Rovnako nemusíte zvyšky vyhodiť, niečo si odložiť na ďalší deň alebo zmraziť porciu. Aj v reštauráciách si môžete vziať zvyšky jedla so sebou a vychutnať si ich dvakrát namiesto toho, aby ste si raz zaplnili žalúdok.

8. Odhaľte skryté tuky

Stále viac a viac upúšťajte od hotových jedál a spracovaného mäsa. Pretože sa tu často skrýva viac tuku, ako by ste si na prvý pohľad mysleli, týka sa to predovšetkým párkov, nátierok a údenín, ako je saláma atď. Vždy sa dívajte na obsah kalórií a plátky klobásy nakrájajte z mäsa tenký a viditeľný tuk. Pri nákupe mäsa si vyberte odrody s nízkym obsahom tuku, napríklad hydinové mäso.

9. Čítanie vychováva

Úspora kalórií začína nakupovaním: Pred prístupom si prečítajte štítky na obale! Zo začiatku to môže byť trochu nepríjemnosť, ale budete prekvapení, čo obsahujú niektoré jedlá pre tukovú alebo cukrovú hmotu. Prečítajte si články o výžive a jedle v novinách, časopisoch a na internete; s vedomosťami, ktoré ste získali, vás reklama tak ľahko neovplyvní.

10. Kriticky sa pozrime do pohára a hrnčeka

Budete prekvapení, koľko kalórií sa v nápojoch nahromadí počas celého dňa. Vezmite si typický deň - pohár pomarančového džúsu (asi 72 kcal v 200 ml) a šálka kávy s cukrom (20 kcal) na raňajky, popoludní pohár koly (asi 129 kcal) a večer pohár vína. približne 150 kcal), čo predstavuje približne 371 kcal! Pri pití vysokokalorických nápojov, ako sú mlieko, džúsy a alkoholické nápoje, dávajte pozor na veľkosť pohára. Uprednostňujte radšej vodu alebo nízkokalorické nápoje, ako sú napríklad štrkáče tenkého džúsu atď. Znížte množstvo cukru, ktorým si chcete osladiť kávu alebo čaj. Obísť sa bez toho krok za krokom.

S týmito 10 malými zmenami vo svojich návykoch ste urobili prvý krok k štíhlymu životu! Úspora kalórií v žiadnom prípade neznamená vzdanie sa pôžitku - stravovací plán VidaVida to dokazuje až príliš dobre. Nechajte si hneď vytvoriť vaše osobné menu! Môžete začať s diétnym rozborom alebo priamo s diétnym plánom!