Tipy na školenie pre profesionálnych zápasníkov s rukami
Profesionálny wrestling sa v Nemecku teší čoraz väčšej obľube. Mnoho ctižiadostivých bojovníkov pátra po správnych stopách Cvičenie na pretláčanie rukou efektívne. Tréningový plán by mal byť rozdelený do troch oblastí: práca so základnou silou, bojová sila a podrobnosti. Získajte tréningové tipy na profesionálny zápas proti paži.
Práca na základnej sile
Zápasenie v podstate vyžaduje celé telo. To, že niektoré svalové partie musia vykonávať viac ako iné, je zrejmé už pri sledovaní.
Ruka, zápästie a predlaktie sú obzvlášť namáhané. Nasledujú svaly nadlaktia, ramien a hrudníka.
Na začiatku je dôležité posilniť najmä tieto časti tela, aby bolo možné pomocou veľkej základnej sily vyvinúť vhodný tlak na pažu súpera. Vhodné cviky sú
- motýľ
- zvlnenie kladiva (ohnutie ruky) a
- zvlnenie predlaktia (tréning základnej sily).
Nasledujúce cviky sú vhodné najmä na silné predlaktia.
Farmárska prechádzka
Takzvaná Farmárska prechádzka sa považuje za strongmanovo cvičenie. Okrem predlaktí je namáhaný aj trup. Vystačíte si s ťažkými činkami; Vhodné sú aj ťažké kettleball. V najlepšom prípade použijete špeciálne činky Farmer's Walk.
Jeden by mal začať s čo najmenšou hmotnosťou. V každej ruke držíte závažie a stojíte vzpriamene s napätím tela. Lopatky by mali byť stiahnuté k sebe a smerom nadol.
S malé kroky teraz sa posúvate dopredu o 20 až 30 metrov; Musí sa vždy udržiavať tvar a napätie tela. Je dôležité nemeniť pevné držanie na váhe.
Statické zavesenie ruky
Na statické zavesenie na jedno rameno potrebujete napájací stojan alebo vyťahovaciu tyč. Oboma rukami najskôr zavesíte na tento prút a potom uvoľní zovretie silnejšej ruky - Teraz už musí visieť na lište na slabšom ramene čo najdlhšie.
Dôležité: mali by ste udržiavať určité napätie v hornej časti paže a ramena. Potom zmeníte ruky.
Statické držanie po mŕtvom ťahu
Po dokončení poslednej sady mŕtveho ťahu môžete vykonať statické zadržanie. Potrebujete činku a záťažové platne.
V čase, keď ste vykonali konečnú kontrolu mŕtveho ťahu, by váha mala byť čo najdlhšie v hornej polohe byť držaný. Ak sa začnete predkláňať alebo ak sa vám činka vysunie z prstov, mali by ste ju položiť. Čím dlhšie ho držíte, tým lepšie sú predlaktia trénované.
Práca na bojovej sile
Užitočné cvičenia:
- motýľ
- Kladivo zvlnené
- Zvlnenie predlaktia
- Ťah kábla
- Sklápanie činky
- Rotácia činky
- Reverzné zvlnenie
Ako každý ramenný zápasník vie potvrdiť, tréning nie je len o primeranom základnom tlaku - o víťazstve alebo prehre rozhoduje, ktorý duelant má lepšiu techniku a v rozhodujúcom okamihu dokáže uvoľniť neočakávané sily na správnom mieste. Bojovník môže tiež konkrétne trénovať svaly zodpovedné za to.
Vhodné metódy sú
- ťahanie kábla zhora a zboku (možno najlepšie simuluje tlak na ruku a čím väčšie je zaťaženie, je najvhodnejšie na to, aby sa naučilo odolávať a čeliť silnému tlaku súpera)
- Naklápanie pomocou jednostranne váženej činky a
- Otáčanie s jednou stranou zaťaženou činkou.
Práca na detailoch
Ako už bolo spomenuté, ruka zohráva ústrednú úlohu aj v pretláčaní rukou. Začína sa to prstami. Najmä neskúsení športovci, ktorí začnú trénovať opakovane, zanedbávajú tréning na rukách a prstoch.
Ak súperíte s údajne slabším súperom, často nasleduje hrubé prebudenie. Sklápa obe zápästia svojím smerom, proti čomu sa nový športovec nemôže brániť a duel prakticky vyhral.
Existujú účinné výcvikové metódy, ako tomu zabrániť: V prvom rade: Reverzné zvlnenie byť menovaný. Cvičí prsty a pomáha stabilizovať predlaktie.
V opačnom prípade je „stlačenie tréningu“ vhodné pre ruku a prsty. Vhodnými „obeťami“ tohto cvičenia sú gumené krúžky alebo tenisové loptičky.
Zvýšenie sily úchopu
Pre to Stláčanie niečo chytíš a zafixuješ do ruky. Sila by mala vychádzať hlavne z prstov, nie z palca.
Palec je však kedy Štipka tvrdil. Môžete napríklad držať spolu dve záťažové dosky a zdvihnúť ich jednou rukou.
To je tiež užitočné Otvorená rukoväť. K tomu sa človek hlavne chytí niečoho prstom; ruka zostáva otvorená.
Mali by ste tiež použiť Naťahujte prsty; ak to chcete urobiť, predstavte si natiahnutie gumičky. Môžete to urobiť pomocou bočných zdvihov, rozšírení zápästia alebo kučier zápästia Sila v zápästí zvýšiť.