Tipy na spálenie väčšieho množstva kalórií pri joggingu
Behanie je zábava a skvelý šport. Lepšia kondícia však často nie je to jediné, na čom záleží.
Väčšina si tiež zabehá, pretože chce zhodiť pár kíl. Jogging je na to ideálny šport, pretože vytrvalostný tréning spáli nejaké kalórie. Koľko je presne, závisí to okrem iného od pohlavia a rýchlosti behu.
Ak chcete spáliť čo najviac kalórií, je tu sedem najlepších tipov:
TÝMTO chybám by sa mali začiatočníci vyhnúť
Prehliadač nemôže prehrať toto video.
Tip # 1: Bavte sa behaním
Zábava priamo nesúvisí s konzumáciou kalórií, ale tí, ktorí si radi robia svoje behy, chodia behať pravidelnejšie a možno behajú dlhšie, ako bolo plánované. Ak naopak nemáte radi jogging, vaše slabšie ja má vo väčšine dní navrch nad vami.
Náš tip: V takom prípade hľadajte šport, ktorý vás baví. Veľa kalórií sa spáli na crossovom trenažéri, pri hraní tenisu alebo na hodinách Zumby.
Tip č. 2: Robte intervalové tréningy
Beh stabilným tempom spaľuje kalórie, o tom niet pochýb. Ak však zmeníte tempo a budete trénovať intervalovo, spálite podstatne viac. To je pre telo oveľa namáhavejšie a neustále sa to napáda.
Pri intervalovom tréningu striedate rýchle a pomalšie fázy. To znamená, že zabehnete obvyklým tempom a potom napríklad urobíte šprint za jednu minútu. Potom pokračujete v behu oveľa pomalšie, len aby ste sa po niekoľkých minútach opäť rýchlo dostali.
Prečítajte si viac tu: Intervalový tréning pri joggingu
Tip č. 3: Upravte svoj tréning
Je skvelé, keď ste našli peknú trasu na jogging. Aby ste vyzvali telo a neustále sa zlepšovali, mali by ste neustále meniť svoj tréning. To znamená, že v niektorých dňoch jazdíte iba 30 minút, v iných 45. Pokiaľ je to možné, mali by ste tiež zmeniť trasu a otestovať trasu s niekoľkými kopcami.
Nezabudni: Postupne sa dostavíte. Podľa toho prispôsobte svoj tréning a pravidelne sa zlepšujte. Bež rýchlejšie.
Nakupovanie: S dobrou bežeckou obuvou sa ľahšie behá!
Tip č. 4: Integrujte silový beh do svojho behu
Čím viac svalov máte, tým viac energie spotrebujú - aj keď odpočívate. Nesústreďte sa teda iba na vytrvalostný tréning, teda na jogging. Je lepšie prerušiť jogging na lavičke alebo na fitnes trase, aby ste zahrnuli niekoľko posilňovacích cvičení. Napríklad urobte dipy alebo kliky na lavičke. K tréningu je možné kedykoľvek pridať aj drepy alebo výpady.
Ak sa zdráhate prerušiť tréning, môžete silové cviky urobiť aj na začiatku alebo na konci tréningu. Je len dôležité, aby ste svoje svaly nezanedbali a trochu ich spevnili.
Tip č.5: Pred joggingom niečo zjedzte
Znie to paradoxne, ale pred behom by ste nemali zabudnúť jesť. Inak budete mať po tréningu chute a zjete oveľa viac, ako ste skutočne chceli. Aby ste nebežali na plný žalúdok, mali by ste si asi hodinu alebo dve pred joggingom dať malé občerstvenie. Ideálna je kombinácia sacharidov a bielkovín, napríklad krajec celozrnného chleba so syrom alebo prírodný jogurt s ovocím a pár ovsených vločiek.
Tip č. 6: Po tréningu sa zdržte stravovania
Áno, pri behaní ste spotrebovali veľa kalórií. Nejde však o voľný lístok na veľkú labužnícku akciu. Po tréningu sa trochu zdržte a využite efekt dohorievania. Po cvičení telo stále spaľuje dostatok kalórií, ktoré by vám nemali chýbať.
Jednu alebo dve hodiny po joggingu si môžete dať občerstvenie bohaté na bielkoviny, napríklad prírodný jogurt alebo šalát s rybou alebo kuracím mäsom. Skvelý je aj pohár cmaru.
Tip č. 7: Uprednostnite vodu a iné nápoje bez kalórií
Voda je najlepším prostriedkom na potlačenie smädu, pretože obsahuje minerály a nemá kalórie. Počas tréningu sa vyhnite použitiu koly, sódy, džúsu alebo striekajúcej vody - a v ideálnom prípade inak. Obsahujú dostatok kalórií. Mali by ste sa tiež vyhnúť ľahkým nápojom, pokiaľ je to možné. Vedecky nie je úplne jasné, ako sladidlá ovplyvňujú chuť do jedla.