Tipy na správnu hydratáciu v horúcom období - blog
Pretože naše telo tvorí 60% vody, už nie je potrebné spomínať, prečo je správny spôsob hydratácie pre naše zdravie všeobecne nevyhnutný. Koniec koncov, vodu a prírodné tekutiny, ktoré konzumujeme optimalizuje krvný tlak, reguluje telesnú teplotu, maže kĺby, pomáha udržiavať správny priechod črevom oveľa viac, podporuje chudnutie a sľubujem jej dokonale zdravá a žiariaca pokožka.
Chyba, ktorú väčšina z nás robí, je, že vodu pijeme iba vtedy, keď máme smäd, ak vezmeme do úvahy, že naše telo nám vždy vysiela signály, keď vodu potrebujeme.
Signály však niekedy nie sú také zrejmé ako napríklad v prípade hladu, a preto môžeme úplne zabudnúť na hydratáciu. Samozrejme, nemali by ste prepadať panike, keď je vaše telo smädné, hovorí vám, že stratilo asi 1% množstva vody a že je potrebné si dať hydratáciu. Najlepšie v lete urobíte, keď zostanete hydratovaní po celý deň a nebudete si robiť prestávky dlhšie ako 2 hodiny, pokiaľ ide o príjem tekutín, ktorý konzumujete, pretože, ako som už spomínal, v tejto sezóne naše telo stráca viac tekutín. ako normálne.
Vedľa nadmerný smäd, závrat, únava, suchá koža, svalové kŕče, suché a lepkavé ústa, zníženie úrovne pozornosti a vitality a bolesti hlavy existujú jasné signály, prostredníctvom ktorých vás telo môže poslať, že je čas na hydratáciu.
Ako upozorňujeme na začiatku, počas leta sa náš metabolizmus zrýchľuje a telo stráca väčšie množstvo vody ako je bežné, pretože musí neustále regulovať telesnú teplotu na optimálnu úroveň. Aj keď sú v lete dehydratáciou najviac postihnuté deti, pretože sa veľa hrajú a často zabúdajú piť vodu alebo jesť, dospelí nie sú podradní, často sa tak zameriavajú na záležitosti denne, že sú zase vstrebávaní a zabúdajú na to také dôležité.
- Pite dostatočné množstvo vody a doprajte jej ďalšiu príchuť, aby ste si vytvorili návyk
Voda však zostáva mimoriadne dôležitá. V ideálnom prípade by sa malo konzumovať pri izbová teplota a dobrá kvalita (alkalická, jarná). V horúcom období sa tiež odporúča piť minerálka, ak nemáte stav, ktorý vám v tom bráni. Pre vytvorenie zdravého návyku je dobré ho mať cestovný poriadok v tomto zmysle tak, aby ste maximálne 2 hodiny nezabudli na hydratáciu. Mobilné aplikácie (Pripomienka na pitie vody, Moja vodná bilancia atď.) sú ideálne na vytvorenie tohto zvyku.
Ak vás príliš veľa vody neláka, môžete jej dať kvapku príchute, aby bola príjemnejšia pre vaše chuťové poháriky. Vylúhovanie vody citrónom, limetkou, malinami, pomarančom, uhorkou jej dodá nielen lepšiu chuť, ale tiež uloží veľa živých ovocných enzýmov, ktoré sú mimoriadne prospešné pre zdravie.
- Čaje a polievky robia cez leto zázraky
Aj keď sa to zdá čudné, áno, teplé nápoje a jedlá na báze vody sú lepšie ako studené jedlá, pre ktoré musí telo opäť vyvinúť ďalšie úsilie pri optimalizácii telesnej teploty. Paradajkové, tekvicové alebo špenátové polievky čaje Na toto obdobie sú ideálne šalvia, dub, rooibos, ibištek, šípka alebo mäta. Okrem toho, že nás hydratuje, väčšina vyššie spomenutých čajov obsahuje aj veľmi veľké množstvo minerálov, ktoré náš organizmus stráca počas leta spolu s vodou v tele a niektorými z nich.
- Získajte potrebné vitamíny z prírodných ovocných štiav
Vo veľmi horúcich dňoch musíme zvýšiť príjem ovocia a zeleniny, pretože dehydratácia tela znamená nielen stratu vody, ale aj vitamínov a minerálov. Ovocie bohaté na vitamíny A, C a ich antioxidačné molekuly sú prospešné, pretože chránia pokožku a regenerujú pokožku. Prírodné šťavy z ovocia alebo zeleniny teda prinášajú okrem hydratácie aj špeciálny príjem minerálov a vitamínov. Najdoporučovanejšími šťavami v tomto období sú: melónový alebo červený džús, uhorkový džús, kapustový džús, jablkový a hruškový džús, paprikový a zelerový džús, broskyňový a marhuľový džús alebo ananásový a citrusový džús.
- Nezabudnite na zeleninu a ovocie, ktoré sú bohaté na vodu
Zatiaľ čo 70 - 80% obsahu vody sa prijíma priamo z tekutín, musíme vedieť, že 20 - 30% z nej pochádza z potravy. Aj keď väčšina ovocia a zeleniny obsahuje určité množstvo vody, niektoré sú na túto zlúčeninu mimoriadne bohaté. Tu je zoznam ideálnych jedál, ktoré môžete jesť počas leta:
- 97% voda: uhorka
- 96% vody: Zeler zeler
- 95% voda: paradajky, reďkovka
- 93% voda: paprika, zelená alebo žltá
- 92% voda: karfiol, melón
- 91% voda: špenát, jahody, brokolica
- 90% voda: grapefruit
- Túto sezónu majte kokos a hlavne kokosovú vodu pri sebe
Super chutné a mimoriadne vzácne, kokosové mlieko je to skutočný zázrak prírody. Je extrahovaný z mladého (zeleného) kokosového ovocia a je to chutná tekutina a je mimoriadne bohatý na minerály, draslík, horčík, sodík, vápnik a elektrolyty, ktoré zohrávajú zásadnú úlohu pri regenerácii tekutín stratených v tele po cvičení. horúcich letných teplôt. A ak sa chcete nechať rozmaznávať až do konca, nezabudnite vyskúšať kocky kokosovej vody vo svojich obľúbených nápojoch. Chuť bude božská!
- Chia, jedlo, ktoré by v tomto období nemalo chýbať vo vašej strave
Rovnako ako kokosová voda a chia je superpotravina s mnohými vlastnosťami, mimoriadne prospešná pre hydratáciu. Semená chia, ktoré odpradávna používali Aztéci a Mayovia pre svoje výživové vlastnosti, sú tiež hydrofilné, čo znamená, že absorbujú vodu (až 12-násobok ich hmotnosti!). Keď teda konzumujeme hydratované chia semienka v horúci letný deň, tekutina v nich sa bude uvoľňovať postupne, pretože sú trávené, čím udržujú telo hydratované po dlhšiu dobu. Okrem toho je chia tiež vynikajúcim zdrojom Omega 3.
- Pridajte si do stravy probiotiká
Dobrá funkcia čriev rozhodujúcim spôsobom prispieva k hydratácii. Nielenže užitočné baktérie pomáhajú účinne vstrebávať živiny a elektrolyty z potravín a nápojov a implicitne tiež účinnejšie hydratovať, ale tiež zabraňujú dočasným črevným problémom, ktoré vedú k dehydratácii. Probiotiká tiež pomáhajú účinne hydratovať pokožku, čím ju udržujú zdravú, elastickú a krásnu po dlhú dobu. Najdôležitejšie zdroje probiotík sa nachádzajú v kapuste a náleve, pšeničná tráva, Čaj Kombucha, Japonská polievka miso, sójové mlieko, tmavá čokoláda, mikroriasy, olivy v slanom náleve alebo kefír.
- Investujte do hravej opakovane použiteľnej fľaše
A vždy ju nasleduj. Takto nikdy nezabudnete na dôležitosť hydratácie počas leta a budete si môcť spočítať svoj denný príjem vody. Navyše si budete istí, že tekutiny, s ktorými hydratujete, sú vždy čerstvé a v najlepšej kvalite. Väčšina fliaš je tiež super pekná, pretože z nich vždy radi pijete.
Rovnako ako existujú jedlá a triky, ktoré vám pomôžu zostať hydratovaní po celý deň, existuje niekoľko vecí, na ktoré by ste si počas tejto doby mali dávať veľký pozor, aby ste sa vyhli dehydratácii.
Z potravín, ktoré spôsobujú dehydratáciu, sú najznámejšie a ktorým sa dá vyhnúť: výrobky, ktoré obsahujú veľké množstvo cukru, glukózy, fruktózy, medu, diuretické výrobky ako sú alkoholické nápoje alebo prebytočná káva. Odporúča sa aj počas leta konzumovať čo najmenej spracovaných sladkostí a sacharidov, tieto môžu byť nahradené čerstvým sezónnym ovocím a zeleninou.
Dúfame, že vám informácie v tomto článku budú užitočné a toto leto budete správne hydratovať.