Tipy na udržanie kondície

1. Buďte si istí: Napíš si tri alebo štyri úlohy, ktoré určite budeš dodržiavať. Napríklad: „Budem sa snažiť zhodiť kilogramy týždenne. Budem chodiť pešo najmenej 30 minút denne, päťkrát týždenne.“.

kondície

2. Buďte pripravení: Zbavte nezdravé jedlo z chladničky. Nahraďte ho čerstvým ovocím a zeleninou, rybami a čo najviac vody. Elegantné topánky a obleky nahraďte oblečením, v ktorom sa budete cítiť čo najpríjemnejšie.

3. Vyhľadajte podporu: Či už je to váš najlepší priateľ alebo dokonca manžel, je potrebné, aby vo chvíľach, keď sa snažíte schudnúť, bol niekto, kto vás nebude súdiť, ale bude vás neustále podporovať.

4. Každý deň si zapisujte: Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí držia Juraja pri cvičení a dennej strave, majú väčšiu pravdepodobnosť, že diétu dokončia.

5. Vytvorte systém odmien: Kedykoľvek sa vám podarí splniť úlohu, urobte si darček (pár topánok, blúzka alebo char denne v salóne krásy).

6. Kúpte si krokomer: Pomôže vám to mať prehľad o krokoch, ktoré každodenne podnikáte, či už ste okolo domu, v práci alebo v posilňovni. Cieľom je zvýšiť počet krokov každý deň približne o 10 000. Pamätajte, že v 2 500 krokoch spálite najmenej 125 kalórií.

8. Nejedzte neskoro v noci: Ak budete jesť po 20:00, všetky tuky v potravinách, ktoré konzumujete, zostanú v tele. Zrieknite sa tohto zvyku a dbajte na to, aby ste na večeru jedli iba varené alebo grilované mäso, zeleninu a ovocie.

9. Znížte spotrebu sladkostí a múky: Tieto potraviny majú nízky obsah sacharidov a živín. Preto neukojia váš hlad, ale prinútia vás veľa jesť.

10. Nezabudnite na popoludňajšie občerstvenie: To povzbudí vašu chuť na obed a dodá vám energiu pri chôdzi z práce domov.