Tipy na udržanie zdravia detí
Prehľad
Nastupovanie do školy so sebou prináša návyky, ktoré povzbudzujú deti k nadváhe alebo dokonca k obezite. Počet predškolákov s nadváhou sa za posledných 10 rokov zdvojnásobil.
Rodičia si musia byť vedomí, že normálna váha v detstve nie je len estetickou záležitosťou.
Štúdie preukázali, že obezita u detí a mladých ľudí môže byť prediktorom nielen hmotnosti človeka v neskoršom živote, ale aj celkového zdravia a dlhovekosti.
Okrem toho je riziko úmrtia na rakovinu hrubého čreva a respiračné choroby vrátane astmy a pľúcneho emfyzému 2-3krát vyššie u ľudí, ktorí v mladosti trpeli nadváhou.
Ako vedia rodičia, presvedčenie detí, že sa majú zdravo stravovať a cvičiť, sa ľahšie povie, ako urobí.
Toto sú kroky, ktoré môžu nasledovať iba rodičia. To ale neznamená, že tí najmenší nemôžu byť zodpovední za jedlo
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Spôsoby udržania fyzickej kondície
Existuje niekoľko pravidiel, ktoré by sa mali dodržiavať, ak chcete mať dieťa vo fyzickej forme. Odporúča sa zvlhčiť čo najviac, avšak s vedomím, že narodeniny alebo špeciálne udalosti môžu porušovať niektoré z týchto pravidiel.
Podľa odborníkov nie je prísna strava a pohyb jediné, čo by sa malo na deti vzťahovať, pretože vďaka nim sa deti budú cítiť prenasledované a nešťastné a nebudú fungovať.
Najdôležitejším spôsobom, ako udržať deti zdravé, je zapojenie rodičov do ich blahobytu. Od spôsobu stravovania detí až po to, ako sa hrajú, sú rodičia zodpovední za boj proti detskej obezite.
Odborníci v tejto oblasti navrhujú, aby učitelia a rodičia robili všetko pre to, aby deťom uľahčili minimálne 60 minút hry denne.
Nový školský rok môže byť počas leta trochu hektický a mimoškolské aktivity sú skvelým spôsobom, ako zabezpečiť, aby každé dieťa malo čas, ktorý potrebuje na udržanie zdravia tela a mysle.
Mimoškolské aktivity sú také, ktoré dieťa nielen rozhýbu, ale slúžia aj na to, aby ho vychovávali v tom, že sú dôležité pre mimoriadne intenzívnu fyzickú aktivitu. A to všetko sa samozrejme musí diať za predpokladu hry a zábavy.
Tu je niekoľko pravidiel, ktoré by ste mali dodržiavať, ak chcete mať zdravé dieťa.
Jedzte spolu hlavné jedlá
Tento zvyk, ak je rešpektovaný, pomáha deťom a dospievajúcim jesť viac ovocia, zeleniny, vlákniny a menej tučných jedál a nealkoholických nápojov. Aj keď nemáte čas na spoločnú večeru každý večer, uistite sa, že máte v kuchyni zdravé jedlá, aby ste sa vyhli minútkovým jedlám alebo jedlám v meste, ktoré môžu byť oveľa plnšie tukmi a kalóriami ako domáce jedlá.
Urobte svoje obľúbené jedlá zdravšími
Nie je potrebné deťom podávať iba šaláty a varené kuracie mäso, ale pripraviť ich obľúbené jedlá ako pizza, cestoviny zdravšie. Skúste namiesto masla použiť olej a znížte množstvo syra, kyslej smotany a iných výrobkov s vysokým obsahom tuku v pôvodnom recepte.
Obmedzte sýtené šťavy
Obsahujú veľa cukru a implicitne kalórie. Udržujte vodu po ruke, aby bola k dispozícii, keď vaše dieťa potrebuje piť, aby nemuselo používať fľaše nezdravých nápojov.
Ponúkajte produkty na špeciálnych udalostiach s mierou
Zmrzlina, koláč, cukrovinky a koláče by sa mali obmedziť na zvláštne príležitosti, ako sú narodeniny, sviatky, výlety a iné príležitostné oslavy. Prípadne im ponúknite rôzne zdravé ovocie, ako sú jablká, banány, hrozno a dobre umyté a ľahko dostupné bobule.
Ponúknite mu rôzne jedlá
Malý môže mať obľúbené jedlo, ale najlepšou voľbou je jesť viac. Ak mu pripravíte rôzne jedlá, bude mať väčšiu pravdepodobnosť, že získa potrebné živiny.
Doprajte im chuť do jedla, ktoré nejedli už dlho alebo nikdy. S pribúdajúcim vekom sa uprednostňujú niektoré jedlá, napríklad zelená zelenina.
Podporujte ho v pití mlieka
Deti potrebujú vápnik, aby mali silné kosti, a mlieko je skvelým zdrojom tohto minerálu. Koľko potrebujú deti? Ak má menej ako 9 rokov, stačili by 2 šálky mlieka denne. Ak je starší ako 9 rokov, ponúknite mu asi 3 šálky mlieka denne.
Pravdepodobne niekedy bude vaše dieťa chcieť piť niečo iné ako mlieko, preto je dobré mu občas dať šťavu. Ale pozor, obmedzte cukor, pretože ten dodáva iba kalórie, nie živiny.
Tipy na udržanie zdravia na dovolenke
Tipy na zdravú jeseň: imunita, strava, strava
Vrodená imunita verzus získaná imunita
Ak už vzťahom nie je pohltený, pozvite ho na stretnutie
Pri jedle si všimnite, ako sa cíti telo a kedy sa žalúdok začne napĺňať. Ľudia niekedy jedia veľa, pretože si nevšimnú, kedy musia prestať. Ak malý zje príliš veľa, môže sa cítiť nepríjemne a po dlhšiu dobu môže viesť k nezdravému priberaniu.
Obmedzte jeho čas na obrazovke
Aký je čas na obrazovke? Je to čas strávený pred televízorom alebo DVD, videohrami, konzolami alebo použitím smartfónu, tabletu alebo počítača.
Čím viac času strávite týmito sedavými aktivitami, tým menej času máte k dispozícii na fyzické aktivity, ako je basketbal, cyklistika alebo plávanie. Pokúste sa obmedziť jeho čas na 2 hodiny denne pred obrazovkou.
Pomôžte mu byť aktívnym
Skúste zistiť, ktorá aktivita sa vášmu dieťaťu páči najviac. Nie každý má rád basketbal alebo futbal. Možno je jeho vášňou karate alebo možno tanec. Pomôžte dieťaťu tieto činnosti pravidelne precvičovať a nájdite spôsoby, ako byť každý deň aktívny.
Namiesto sledovania televízie alebo hrania počítačových hier by ste si mali do zoznamu zapísať niekoľko zábavných vecí, ktoré s malým máte robiť.
Podporujte hry mimo domova
Nechajte to zašpiniť sa, tak objavíte svet. Nechajte ho bežať za tieňmi, zasadiť strom. Celý svet je ihriskom pre deti. Môžete to s ním urobiť, aby ste ho motivovali a povzbudili ho, aby sa čo najviac hrával mimo domu.
Naučte ho piť veľa vody
Cieľom je vypiť 8 pohárov vody a chrániť ju pred sýtenými džúsmi a nápojmi s vysokým obsahom cukru. Vyvážená strava z ovocia, zeleniny a nízkotučného mäsa (napríklad rýb a kuracích pŕs) alebo orechov vášmu príjmu vody pomôže ešte viac.
S dieťaťom nevynechajte žiadne jedlo, pretože telo si uloží viac tuku. To znamená, že metabolizmus (ktorý spaľuje tuky) sa spomaľuje a hromadí tuk, aby si telo mohlo naďalej udržiavať svoje funkcie na normálnej úrovni.
Presvedčte ho, aby žuval zriedka
Ak jedáva pomaly a správne žuje, mozog má viac času na to, aby naznačil, že má plné brucho a že už nepotrebuje jedlo. Sledujte jedlo, ktoré konzumujete, vrátane toho, čo ste jedli ako občerstvenie.
Pomôžte mu spať medzi 8 a 10 hodinami v noci
Verte tomu alebo nie, kvalitný spánok pomáha vášmu dieťaťu zostať v kondícii a jeho metabolizmus spočíva v jeho príprave na ďalšie spaľovanie tukov.
Zapájajte ho do športových aktivít
Športov po škole je na jeseň a na jar veľa, preto zapojte svoje dieťa do jedného alebo dvoch športov, ktoré má radšej.
Zapojenie malého do mimoškolských aktivít zvyšuje jeho sebavedomie, zlepšuje jeho vodcovské schopnosti a dáva mu príležitosť pracovať ako člen tímu, cítiť sa užitočne a integrovane.
Dajte si však pozor, aby tieto činnosti neobetovali čas domácim úlohám. Tím ponúka zdravé programy, ktoré udržujú deti po škole aktívne po fyzickej i psychickej stránke. Diskutujte s dieťaťom o možnostiach nájdenia vhodného riešenia.
Deti niekedy nie sú organizované do športových tímov, a je to úplne normálne. Ak mimoškolské športy nie sú pre vaše dieťa skutočne vhodné (ak je príliš malé alebo sa o takúto činnosť menej zaujímajú), vymyslite s ním svoj vlastný šport.
Vlna horúčav - nebezpečenstvo aj pre zdravých ľudí
Varovania týkajúce sa choroboplodných zárodkov a tipy na ich odstránenie
Prvé príznaky menopauzy na pokožke: tipy a opravné prostriedky
Keď skončí školská doba, nájdite si čas zahrať si s dieťaťom loptu, zorganizujte v parku malé prekážkové dráhy a uvidíte, ako rýchlo ich malý dokáže dokončiť.
Ak sa malý zaujíma skôr o sólové aktivity, ktoré sa nevyhnutne netýkajú tímov, môže absolvovať niekoľko hodín bojového umenia. Karate, judo a tae kwon sú vhodné pre deti rôzneho veku. Môžu sa tiež naučiť sebadisciplíne, sebadôvere a pocitu úcty k sebe a ostatným.
A ak to nestačí, dieťa môže absolvovať niekoľko kurzov, ktoré začínajú rozcvičkou (cviky ako skoky, strečing), potom sa cviky presunú do kardiovaskulárneho systému, aby zlepšili čerpanie krvi a aktivovali celé telo.
Naplánujte si tanečnú párty
Vypnite televízor, rádio a urobte dieťaťu párty s prekvapením. Uvoľnite hudbu pri varení a zapojte dieťa do tanca. Povzbudzujte ho, aby pri tanci používal celé telo. Deti veľmi rady skáču a pohybujú rukami pri tanci na svoju obľúbenú pieseň.
Premeňte domáce práce na príjemné cvičenia
Nikto nemá rád domáce práce, ale s trochou hudby a pohybu bude oveľa zábavnejšia.
Budete pracovať na svojom tele bez toho, aby ste si to uvedomovali. Popremýšľajte, ako môže vaše dieťa po škole zaviesť do domácich úloh pohyb.
Ak napríklad pomáha triediť ponožky, ponožky zhromaždite na jednom konci miestnosti a kôš na bielizeň nechajte na druhom konci miestnosti. Keď si to uvedomia, pohnú nohami.
Povzbuďte ho, aby sa hýbal s priateľom
Cvičenie je s kamarátom zábavnejšie. Čas po škole môže byť ideálnym časom na jednoduché veci, ako je prechádzka v parku. Naplánujte si stretnutia s priateľmi v parku.
Robte to raz týždenne po dobu pol hodiny alebo hodiny a uvidíte, ako často a koľko môžete so svojím dieťaťom a priateľom jeho dieťaťa vykonávať outdoorové aktivity.
Chvíle strávené s rodinou
Keď zapojíte svoje deti do cvičení a viac sa pohybujete, nezabudnite na seba. Deti často kopírujú kroky svojich rodičov.
Lekári odporúčajú tieto typy cvičení s argumentom, že každý potrebuje rodinné fyzické aktivity, najmä na zapojenie detí. Cvičenie je zdravé pre každého človeka. Stanovte deň, keď si tieto chvíle môže vychutnať celá rodina.
Ako rodič môžete byť deťom obrovskou pomocou, ak sa chcete udržiavať vo forme. Zdravé jedlo majte doma, plánujte fyzické aktivity v rodine a buďte vzorom pre svoje dieťa.