Tipy na úspešné domáce cvičenie zostávajú fit aj napriek zatvorenej telocvični
Fitness štúdiá sú po celej krajine opäť zatvorené kvôli vírusu koróny, stretnutia v športových kluboch sú až do odvolania prerušené. Koronavírus zaisťuje, že každý, kto bude môcť, bude musieť nasledujúcich pár týždňov stráviť doma vo svojich vlastných štyroch stenách. Ale hlavne v tejto dobe je dôležité udržiavať svoje telo fit. Pretože cvičenie vo forme športových aktivít a fitnes cvičení je dobré pre imunitný systém a telo. Preto sme v tomto článku zhrnuli, čo a ako môžete trénovať z domu.
Cvičenie s váhou vlastného tela
Existuje veľa fitnes cvikov, ktoré pracujú iba s váhou tela. Pretože aj bez váh môžete budovať svaly, spáliť veľa kalórií a pravdepodobne najdôležitejšou vecou v týchto časoch je udržiavať telo v kondícii.
Gymnastická podložka je tu rovnako dobrá ako nepostrádateľná, pretože slúži ako polstrovaná protišmyková podložka pre každé cvičenie. Chráni chrbticu a kĺby pri každom tréningu a zaisťuje, že vás už nebudú trápiť žiadne ďalšie tlakové body.
Bezplatná fitness aplikácia MadbarzВ vám napríklad ukáže doma veľa rôznych tréningových jednotiek, v ktorých pracujete iba s váhou vlastného tela a nepotrebujete žiadne ďalšie príslušenstvo. Každé cvičenie môžete sledovať ako video v aplikácii a zvoliť tréningové jednotky podľa vašich individuálnych potrieb.
Tieto predmety každodennej potreby môžete použiť doma na podporu svojho tréningu
Na YouTube nájdete množstvo videí o tom, ako môžete prevádzať jednoduché predmety dennej potreby na cvičebné vybavenie. Tu je malý výňatok:
- SchodyВ možno použiť ako kardio jednotku
- StoličkaВ môže slúžiť ako podpora pre cviky na brucho
- Fľašky vodyВ možno použiť ako náhradu činky
Pomocou týchto jednoduchých tréningových zariadení zaradíte pri domácom cvičení vyšší prevodový stupeň
Fitness zariadenia nemusia byť vždy drahé: Malé fitness pomôcky, ako sú napínacie pásky alebo sťahovacie tyče, ktoré môžete ľahko pripevniť k rámu dverí, pomáhajú pri zaraďovaní vášho tréningu nahor, než len tréning s váhou vlastného tela. Tu sme zhrnuli niekoľko užitočných fitnes zariadení, ktoré môžete použiť aj pri domácom cvičení.
1. Fitness pásmo
2. Brušný valec
3. Vyťahovacia lišta
4. Malé činky
5. 10 kg činka (rozšíriteľná o tyč s činkou)
Profesionálne športové vybavenie pre domácnosť: Tieto fitness zariadenia posúvajú váš tréning na novú úroveň
Ak máte doma dostatok miesta a ste pripravení siahnuť si do vrecka o niečo hlbšie pre svoje fitnes, profesionálne športové vybavenie pre váš domov je to pravé. Tu je 5 profesionálnych zariadení, ktoré posunú vaše domáce cvičenie na úplne novú úroveň.
1. bicykel
2.В skladací Lavička na cvičenie a váhu
3. Fitness trampolína
4. Bežecký pás
5. Školiaca stanica
Domáce cvičenie v karanténe koronavírusov: Aký je váš cieľ pri domácom tréningu?
V blízkej budúcnosti budete pravdepodobne mať dostatok času na absolvovanie domáceho tréningu pri obmedzeniach, ktoré ukladá koronavírus. Nezáleží na tom, či musíte pokračovať vo svojom pevne naplánovanom tréningovom pláne na starostlivé budovanie svalov alebo sa zamerať iba na občasné cvičenie a športové aktivity, aby ste úplne nehrdzaveli - oba sú tiež v karanténe domácich koronavírusov. možné. Pokiaľ samozrejme nemáte zlý zdravotný stav.
Domáce cvičenie v dome a byte: čo by ste mali brať do úvahy?
Či už jednoduché cviky na podlahe na podložke na cvičenie alebo sofistikovaný silový tréning vo fitnes stanici, všetko je možné aj v domácom tréningu - dokonca aj v behu! Týmto spôsobom tiež posilňujete imunitný systém a svoje zdravie a predchádzate vírusovým infekciám a oslabujúcim chorobám.
Len nezabudnite, že športové aktivity v dome alebo byte vyžadujú minimálny priestor, či už na cvičenie na podlahe, alebo na nastavenie fitnes vybavenia. Za týmto účelom je vhodné vopred zmerať tréningový priestor a odstrániť rušivé kusy nábytku alebo ozdobné predmety. Aj domáce tréningy bez vybavenia často kvôli natiahnutým rukám a nohám vyžadujú viac priestoru, ako sa pôvodne predpokladalo.
Na cvičebné cvičenia potrebujete dostatok priestoru, aby ste sa nezrazili alebo nezrazili.
Mali by ste tiež naplánovať úložný priestor pre fitnes a tréningové vybavenie, ak ho chcete po každodennom cvičení odložiť na vhodné miesto. Väčšie kusy vybavenia, ako je bežecký pás alebo posilňovňa, môžu byť objemné. Ležiace činky sa môžu rýchlo stať nebezpečenstvom zakopnutia, takže keď ich nepoužívate, mali by byť uložené tam, kde na ne nikto nemôže naraziť nohami.
Avšak predtým, ako vám strop úplne spadne na hlavu, vám niektoré športové aktivity pomôžu skutočne kvalitne trénovať. Pretože to nie je možné iným spôsobom, ak ste vyzvaní, aby ste kvôli situácii s koronavírusmi neopúšťali svoj byt alebo dom.
*Poznámka redaktora Dumontu: Tento článok obsahuje odporúčania produktu. Pri výbere produktov nás neovplyvňujú tretie strany. Za sprostredkovanie prostredníctvom našich pridružených odkazov označených symbolom (*) dostávame províziu z príslušného online obchodu, pomocou ktorej vám môžeme naďalej ponúkať našu nezávislú žurnalistiku.