Tipy na výživu Potreba kalórií počas dojčenia Lepšie o niečo viac
Tipy na výživu - Pretože potreba dojčenia je počas dojčenia výrazne vyššia, mali by ste pri dojčení dieťaťa konzumovať viac energie. Určite by ste však mali dbať na vyváženú stravu.
Kalorická potreba počas dojčenia je oveľa vyššia ako zvyčajne. Niet sa čomu čudovať, koniec koncov, teraz neprikrmujete iba seba, ale aj svoje dieťa. Dojčenie tiež stojí energiu, preto sa odporúča prijať ďalších 630 kalórií v prvých štyroch mesiacoch dojčenia okrem 2 000 kalórií, ktoré by mala prijať dospelá žena za deň. Existuje niekoľko rád, ktoré by ste mali brať do úvahy, aby ste počas dojčenia správne pokryli potrebné kalórie.
Počas dojčenia zdravo pokryte potrebu kalórií
Aj keď sa odborníci na výživu teraz zhodujú, že neexistujú nijaké prísne zakázané jedlá počas dojčenia, existuje niekoľko rád, ktoré vám pomôžu v tomto období jesť zdravo a vyvážene. Takže jedzte, keď máte pocit hladu, ale buďte opatrní: Nepoužívajte obdobie dojčenia ako príležitosť na neobmedzené občerstvenie. Najlepším spôsobom, ako splniť svoje kalorické požiadavky počas dojčenia, je vyvážená strava. Patrí sem päť porcií ovocia a zeleniny denne, čo sa všeobecne odporúča dospelým. Chlieb, cestoviny a ryža sú tiež súčasťou vyváženej stravy - vždy by ste mali uprednostniť celozrnné výrobky, pretože obsahujú viac vlákniny.
Tipy na stravu počas dojčenia
Počas dojčenia môžete konzumovať mlieko alebo mliečne výrobky každý deň, pretože počas dojčenia máte zvýšenú potrebu vápnika. Na výrobu mlieka tiež potrebujete viac bielkovín ako obvykle, ktoré ľahko absorbujete mliečnymi výrobkami.
Odporúča sa tiež, aby dojčiace matky jedli dvakrát týždenne mastné morské ryby, ako sú makrely, losos alebo sleď. To pomáha nielen uspokojiť potrebu kalórií počas dojčenia, ale obsahuje aj veľa jódu a nenasýtených mastných kyselín, ktoré sú prospešné pre vývoj dieťaťa.