Tipy na výživu pre bežcov

Výživa pre bežcov

Behanie: So správnou stravou beží všetko hladko

25.10.2016, 14:31 | t-online

výživu

Zelené smoothies sú ideálnym občerstvením pred tréningom. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

Pravidelný pohyb na čerstvom vzduchu prospieva obrannému systému tela, najmä pri nízkych teplotách v zime. Pretože v chlade je stimulovaná produkcia vlastných protilátok v tele. Okrem správnej techniky behu a bežeckého vybavenia hrá dôležitú úlohu výživa.

Zlaté pravidlá behu
Fotoséria s 8 obrázkami

Ideálne jedlo pred cvičením

Pred cvičením by ste sa nemali prejedať. Avšak ani beh nalačno nie je dobrý. Posledné väčšie jedlo ste si mali dať aspoň pred dvoma hodinami. Malý hlad môžete uspokojiť 20 minút vopred ovocím, napríklad banánom, v žalúdku by však nemalo byť nič ťažké.

Hlavným zdrojom energie pre tréning bežcov sú sacharidy, pretože to sú hlavné zdroje energie, na ktoré sa telo spolieha pri fyzickej aktivite. Celozrnné výrobky dodávajú telu sacharidy, ktoré majú nízky glykemický index. To znamená, že nespôsobujú prudký nárast hladiny cukru v krvi, čo má priamy vplyv na produkciu hormónu inzulínu. Inzulín zase hrá rozhodujúcu úlohu v metabolizme lipidov.

Tí, ktorí sa chcú vyhnúť chute na jedlo alebo dokonca schudnúť, je lepšie vyhnúť sa sacharidom s vysokým glykemickým indexom. Patria sem jedlá ako biele pečivo, cestoviny a sladkosti. Namiesto toho si v strave naplánujte celozrnné výrobky, zeleninu a strukoviny. Medzi tipy na zdravú stravu pre bežcov patria aj bielkoviny a zdravé tuky, ako sú napríklad orechy a avokádo.

Tipy na výživu po joggingu

Na jednej strane je po cvičení dôležitá konzumácia sacharidov, aby sa podporila regenerácia tela. Na druhej strane bielkoviny zabezpečujú rýchlejšiu regeneráciu svalov použitých počas tréningu. Ak chcete budovať svalovú hmotu, mali by ste do dvoch hodín od tréningu zjesť zdravé sacharidy a bielkoviny (napr. Kuracie prsia, ryby, zelenina, celozrnná ryža).

Pite pre zdravie

Dve tretiny ľudského tela je tvorené vodou. Telo stráca denne až tri litre vody v podobe moču, potu a dychu. Je preto nevyhnutné piť dostatok alkoholu. Nemali by ste podceňovať nedostatok tekutín, je to skutočne veľmi nebezpečné: pokožka a sliznice vysychajú a telesná teplota sa už nedokáže sama regulovať. Vírusy majú takú jednoduchú hru a v tele sa šíria rýchlejšie.

Pred joggingom nepite veľa

Pred behom by ste však nemali piť príliš veľa tekutín. Ak pijete príliš veľa, tekutina bude ťažká v žalúdku a sťažuje jogging. Je lepšie piť potrebné množstvo tekutín (2 až 3 litre pre dospelých) po celý deň, aby na prvom mieste nebol nedostatok. Pred tréningom by ste mali vypiť maximálne 200 až 400 mililitrov vody. Ak beháte viac ako 45 minút, mali by ste počas tréningu piť tekutiny, pretože potom je už telo vystavené veľmi vysokej miere stresu. Ak beháte menej, potrebné občerstvenie si môžete zabezpečiť až po tréningu.

  • Päť kontrolovaných zariadení:Ako nájsť ten správny bežecký pás
  • Beh v zime:Behanie v zime
  • Oblečenie, dýchanie, technológia:Tipy pre beh v mrazivých teplotách
  • Pre silový tréning doma:Na porovnanie päť vhodných činiek
  • Domáce školenie:Najlepšie vybavenie pre silu a vytrvalosť
  • Tí, ktorí behajú, môžu inkasovať:Bonusové služby pre fanúšikov športu
  • Fitness v zime:Zimná bežecká obuv - robustná a odolná

A po tréningu?

Potenie počas cvičenia znižuje obsah sodíka v tele, a preto by ste po behu mali siahnuť po vode bohatej na sodík. Vhodné sú aj nesladené bylinné a ovocné čaje, zeleninové džúsy a izotonické nápoje. Posledne menované sa odporúčajú predovšetkým tým, ktorí športujú, pretože majú rovnakú koncentráciu dôležitých minerálov ako ľudská krv.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.