Tipy na výživu - Zjedzte sa fit

»Aktualizácia Corona 15/15/20: postup zostáva otvorený!

»Ďalšie školenie zamerané na získanie kvalifikovaného odborného poradcu pre zdravie čriev

Všetky novinky z IssDichFit sa objavujú tu. Aktuálne tipy sú tiež zverejnené tu. Bavte sa pri čítaní:-)

imunitný systém

V mobilnej verzii nájdete jednotlivé tipy tu:

Správy a dátumy

Aktualizácia 15/11/20:
Moja prax môže zostať otvorená! Menovania sú akceptované, opatrenia spoločnosti Corona sú dodržané. Prax je pravidelne vetraná (prosím, teple sa oblečte) a dezinfikovaná. Možno tiež dodržať minimálnu vzdialenosť.

Pre každého, kto chce:
Rozhovor môže prebiehať aj vonku pod sálavým ohrievačom a zabalený v teplých prikrývkach. Merania BIA je možné v prípade potreby vykonať krátko v interiéri. Dajte nám prosím vedieť vopred!

Aby som bol stále v obraze, v novembri 2020 som absolvoval ďalšie školenie v oblasti čriev a získal certifikát „kvalifikovaný konzultant pre zdravie čriev“. Vďaka Akadémii probiotickej medicíny to bolo veľmi vzrušujúce a teším sa na ďalšiu prácu na základe súčasných vedeckých poznatkov!

Tentokrát mi bolo umožnené poskytnúť ORF krátky a veľmi spontánny rozhovor na tému pitie v horúčave.

ZÁVER: príliš studené nápoje a alkohol môžu mať negatívny vplyv, ale je dôležitejšie ich dostatočne piť! Nezabudnite teda piť dostatok kalórií bez nápojov; na zásobovanie vodou môže prispieť aj zelenina a ovocie bohaté na vodu, ako sú uhorky, paradajky a melóny.

Hasičské slávnosti, športové oslavy ... Sú v plnom prúde. Ak si trúfate, pozrite sa na kalorický stôl najobľúbenejších jedál, ktoré tam ponúkate. Obzvlášť prekvapivé: Tí, ktorí si vyberajú medzi Bratwurstom a Käsekrainerom - urobia s Käsekrainerom dokonca lacnejšiu voľbu.

Pre implementáciu Fit10 na večierkoch: Obedy a večere si môžete zameniť, dať prednosť rožku a pokiaľ je to možné, zvoliť alternatívy s nízkym obsahom tuku (napríklad grilované kuracie mäso bez kože) - potom nie je potrebný žolík a chudnutiu nič nestojí v ceste:-)

Tu si môžete vypočuť tieto rozhovory:

Téma spánok a hmotnosť (Interview Radio Lower Austria 13.4.2018)

Výživa po pôste (Interview Radio Lower Austria 6.4.2018)

Môj časopis IssDichFit je teraz k dispozícii na stiahnutie zadarmo!

Vydala som sa v sobotu 30.7.2016 a vzala som meno svojho manžela. Takže toto sa teraz mení na EMBERGER namiesto Procházky.:-)

Cukor alebo tuk - čo je škodlivejšie?

8. októbra o 18:30 som mal na túto tému vzrušujúcu prednášku na Volkshochschule Krems. Pre všetkých účastníkov a pre tých, ktorí si, bohužiaľ, nemohli nájsť čas: Prezentácie sa na požiadanie umiestnili na domovskú stránku VHS!

Až do leta sa pre mňa všetko bude točiť okolo detí. V rámci projektu môžem na školách vo Viedni organizovať workshopy s deťmi a pre ich učiteľov. Čo by sa mali naučiť? Ovocie a zelenina sú v pohode, majú dobrú chuť a prospievajú nášmu telu. Dozviete sa tiež, prečo existuje niečo viac ako „regionálne“ a čo je skutočne na alebo v BIO:-)

Naučili sa profesionáli s dlhoročnými skúsenosťami, potia sa a tlačili na svoje hranice. Bolo to veľmi vzrušujúce a teraz som rád, že môžem byť nielen aktuálny v oblasti poradenstva amatérskym športovcom, ale že môžem účinne poskytovať aj poradenstvo v oblasti súťažných športov.!

V skutočnosti teraz vieme, že nadváha a najmä obezita (BMI> 25) enormne zvyšujú riziko závažného priebehu infekcie Covid 19. To isté samozrejme platí pre podváhu a podvýživu.

Prečo je koronavírus ťažší z dôvodu nadváhy?

Väčšinou existujú sprievodné ochorenia: cukrovka, vysoký krvný tlak. Ale úlohu zohrávajú aj zápalové procesy v tele. V prípade ľudí s nadváhou sa väčšinou hovorí o chronickom zápalovom procese, ktorý je tvorený hlavne brušným tukom. To sa deje na pozadí a netreba si ho ani všimnúť. Môže sa prejaviť zvýšenou náchylnosťou na infekcie, zlým hojením rán a výskytom kardiovaskulárnych chorôb. Telo je preto náchylnejšie na koronavírus a príznaky alebo prepuknutie choroby sú potom závažnejšie.

Nedostatok vitamínov, podvýživa a doplnky výživy

Okrem zápalových procesov zohrávajú pri vypuknutí a závažnosti COVID 19 úlohu aj nedostatok vitamínov a podvýživa. Tí, ktorí sa stravujú zle, prijímajú menej „ochranných“ vitamínov a minerálov. Ale tieto sú dôležité pre náš imunitný systém. Zinok a vitamín C sú priekopníkmi, ale nedostatok zvyčajne nie je jediná vec.

Doplnky výživy pomáhajú pri infekcii COVID 19?

V zimnom období nie je na škodu vziať si multivitamínový prípravok na 1-2 mesiace, ak viete, že vaša strava nie je v poriadku. Pozor: Môžete sa predávkovať niektorými vitamínmi a poškodiť tak napríklad obličky, pričom pri nadmernom požití jednoducho niektoré z nich produkujú drahý moč alebo stolicu. Preto: NIKDY neužívajte viac prípravkov nekontrolovane po dlhšiu dobu!

Aké prípravky je možné užívať v ktorých dávkach, je však potrebné vopred konzultovať s lekárom!

* Vitamín C: Na prevenciu 2 g denne; dávku je možné zvýšiť, ak je infekcia aktívna! Poraďte sa prosím s lekárom.

* Zinok: Na prevenciu 15 mg, 30 mg alebo viac v prípade akútnej infekcie.

* Selén: Možno aj pridať. Môžete však tiež vziať 2 para orechy denne a použiť ich na pokrytie vašich potrieb selénu!

* Vitamín D: Vaša hladina v krvi by mala byť určite v hornej tretine! Ak je to potrebné, poraďte sa s lekárom o individuálnom dávkovaní doplnkov výživy s vitamínom D.

* Bočná centina: Posilňuje imunitný systém. Jedzte cibuľu. Minimálne 1 kus denne!

Koronavírus a Gut

Vieme: 80% imunitných buniek sa nachádza v čreve. Tí, ktorí sa zle stravujú a jedia málo vlákniny ako potravy pre dobré črevné baktérie, majú zraniteľný imunitný systém. Nielen pri infekciách, ako je koronavírus, ale aj pri potravinovej intolerancii, alergiách, depresiách a vyhorení, autoimunitných ochoreniach, ako je reuma a oveľa viac! Únava, zlá pohoda, to všetko môže byť spôsobené zlým črevným mikrobiómom. UM a OP sú vláknové. Malo by to byť 30g denne. Mimochodom, túto hodnotu je možné dosiahnuť iba vtedy, ak použijete IBA celozrnné cereálie, zjete dostatok zeleniny a do svojej stravy zaradíte strukoviny. Črevo tiež miluje sekundárne fytonutrienty: tmavá čokoláda! Bobule atď. Mimochodom, túto hodnotu 30 g NEMOŽNO dosiahnuť bez sacharidov a príloh (napr. Pri nízkosacharidovej diéte). Ale bezlepková diéta to bude ťažké.!

Nízkosacharidová diéta a bezlepková diéta môžu zvýšiť riziko závažného priebehu liečby COVIDOM!

V skutočnosti sú obe diéty obzvlášť zlé pre črevo. Nízkosacharidová strava konzumuje viac živočíšnych tukov, ktoré oslabujú náš imunitný systém a stavajú nás náchylnými na zápal. Chýba tiež vláknina. Pretože naše zrná ako špalda, raž, ale aj pšenica ich poskytuje enormne veľa v celozrnnom variante. Aby sme získali 30g vlákniny iba zo zeleniny, museli by sme jej zjesť najmenej 1,5kg denne. Okrem toho existuje obrovské množstvo črevných baktérií a všetky vyžadujú „odlišné“ jedlo. Vyživujeme mliečnymi výrobkami, ako sú jogurty, inými črevnými baktériami, ako sú celozrnné cereálie. Zmena je teda UM a OTVORENÉ! Slabiny bezlepkovej diéty spočívajú aj v jednostrannej strave a nedostatku vlákniny v celozrnných výrobkoch.

Aký je najlepší spôsob, ako odvrátiť koronavírus?

  • znížiť váhu
  • jesť vyváženú stravu:
    • Pre črevnú flóru: vláknina, ako sú celozrnné obilniny, zelenina a strukoviny
    • Jogurt, kyslá kapusta a triesloviny, ako napríklad bobule, tmavá čokoláda
    • používajte dobré tuky (omega 3, ako je repkový olej, ľanový olej, orechový olej alebo vlašské orechy)
    • vyhýbajte sa živočíšnym tukom!
  • Znižuje stres (tiež poškodzuje črevá)
  • Udržujte hladinu vitamínu D v krvi v hornej tretine! Pri dostatku denného svetla alebo doplnkov výživy
  • Ak nemožno dosiahnuť zdravú výživu:
    • Užívanie multivitamínového prípravku (dočasne)
    • Užívanie probiotík (napr. Omni Biotic) a prebiotík
    • Upozorňujeme, že tieto doplnky výživy NIKDY nemôžu vyrovnať nedostatok zdravej výživy, pomáhajú však trochu zlepšovať fyzickú kondíciu.

Potrebujete podporu pri implementácii, chceli by ste znížiť nadváhu alebo prispôsobiť svoj jedálniček?

Chceli by ste si skontrolovať stravu a príjem vitamínov? Môžete to urobiť aj online, viac tu!