Tipy na zápchu - jedzte sa fit

Zápcha je vtedy, keď sú týždenne menej ako 3 stolice. Ženy sú čoraz viac postihnuté. Zvyčajne to prichádza súčasne s nepríjemným nafúknutým žalúdkom, ktorý vyčnieva nepekne. Najmä v lete to nemôžete vôbec použiť.

tipy

Príčin zápchy je veľa. Niekedy je pomalá stolica genetickým alebo predisponovaným problémom. Črevo je často slučkované veľmi pevne (najmä u veľmi tenkých ľudí), takže stolica je menej schopná prechádzať cez úzke oblasti. Svoju úlohu môže hrať aj strava s nízkym obsahom tukov, vyhýbanie sa sacharidom, nevyvážená strava alebo príliš málo tekutín. Podľa toho, čo je pre vás spúšťačom, je navrhnutý prístup k individuálnemu riešeniu (pozri nižšie).

Pozor na dlhodobé účinky!

Divertikulitída

Zápcha je nielen nepríjemná, ale môže viesť aj k ochoreniu. Tlak v čreve môže spôsobiť vyčnievanie črevnej steny, čo vedie k divertikulám (tieto sa dajú považovať za malé vaky, ktoré sa rozširujú zo steny čreva). Divertikuly nemôžu roky spôsobovať problémy a zostať nezistené, ale môžu sa tiež niekedy nakaziť. Vo väčšine prípadov sa potom musia podať antibiotiká a v niektorých prípadoch je dokonca nevyhnutný chirurgický zákrok.

Mimochodom: divertikulami často trpí 13% osôb mladších ako 50 rokov (často to nevedia), u osôb starších ako 50 rokov je to minimálne 30%, t. J. Takmer každá tretia osoba v populácii.

hemoroidy

Ďalším veľmi nepríjemným problémom sú hemoroidy. Vďaka stálemu tlaku pri použití toalety sa cievy okolo konečníka zväčšujú a môže dôjsť ku krvácaniu a silnej bolesti. Aj tu je potrebné vykonať operáciu. Hojenie sa trvá dlho a vyskytujú sa časté recidívy a nepríjemné pocity.

Zápcha zvyčajne vyplýva z nedostatočného objemu stolice. Čím je stolica väčšia, tým lepšie sa v čreve posúva ďalej, pretože na črevnú stenu pôsobia silnejšie podnety, ktoré zvyšujú rytmické pohyby zodpovedné za ďalší pohyb. Zvýšený objem stolice navyše znižuje tlak v čreve, čo pôsobí proti tvorbe divertikulov.

Porovnajme 2-litrovú fľašu s 0,5 litrom coly a 0,5 litrovú fľašu s rovnakým množstvom koly - 0,5 litrová fľaša po otvorení viac zasyčí, pretože tlak je vyšší v dôsledku kyseliny uhličitej v malej nádobe . Čím je teda väčší priemer/plocha, tým lepšie je tlak distribuovaný v čreve, a tým spôsobuje menšie škody. To nás vedie k tomu

Riešenie č. 1:

  • Zvýšte objem stolice!

To sa deje prostredníctvom vlákniny, najlepšie prostredníctvom nerozpustnej vlákniny, ktorá napučiava v čreve a nemôže sa stráviť až do konca. Najlepšie sú na zväčšenie objemu. Na to sú najvhodnejšie otruby (pšenica, ovos, špalda atď.). Potom prídu ľanové semená, zrná a ďalšie celozrnné výrobky.

  • Nevyhýbajte sa sacharidom v celozrnnom variante:

Množstvo nerozpustnej vlákniny produkovanej celozrnným chlebom a spol. požití sa dá ťažko dosiahnuť zeleninou. Takže prosím, jedzte dostatok sacharidov!

Mimochodom, tu si môžete otestovať svoj vlastný príjem vlákniny!

  • Vyhýbajte sa zápcham

Obzvlášť objemná je ryža, polenta, biele pečivo atď. V zásade by sa malo zabrániť všetkým výrobkom z celozrnných obilnín. Zápalový účinok má aj banán, čučoriedky a silný čierny čaj. Môžete si pomôcť zmiešaním ryže, polenty atď. S otrubami alebo pridaním ľanového semena alebo otrúb k čučoriedkovému musli.

Iné metódy:

  • Nejedzte PRÍLIŠ nízkotučné
  • Pohyb (tlačí buničinu rýchlejšie)
  • Pite veľa vody (po celý deň)
  • Domáce lieky:

o teplá voda s trochou octu skoro ráno

o Horčík v predávkovaní, vitamín C, ovocné kyseliny (napr. pohár pomarančového džúsu ráno)

o Pite šťavu z namočených sliviek