Tipy na zdravé saunovanie - Paracelsus, školy alternatívnych lekárov

Zostaňte prirodzene zdravý a liečte s prírodou; Pochopenie tela, duše, ducha a životného prostredia ako celku - to je obraz imidžu škôl Paracelsus už 40 rokov! Nahliadnite do sveta naturopatie, prechádzajte našim archívom, pýtajte sa nás na vaše otázky a dávajte nám nové nápady a tipy.

Účinok pravidelných návštev sauny na zdravie je už nejaký čas vedecky dokázaný: čistenie pokožky, relaxácia, posilnenie imunitného systému, podpora vlastného systému regulácie teploty v tele; priaznivé účinky na metabolizmus a kardiovaskulárny systém. Pri správnom používaní a za predpokladu dobrého zdravotného stavu neexistujú pri návšteve sauny žiadne riziká. Základné pravidlo pre počet a trvanie saunovania: tak často a tak dlho, ako sa cítite pohodlne. Nepreháňajte to!

Saunu neodporúčame navštevovať, najmä ak:

Necítite sa dobre v dôsledku začínajúcej alebo existujúcej choroby
akútny zápal
epilepsia
závažné ochorenie srdca
závažné prípady vysokého krvného tlaku
Ochorenie obličiek
Hypertyreóza
Ponorenie do studeného bazéna ihneď po saunovaní sa odporúča iba ľuďom, ktorí majú dobré srdce (silné zvýšenie krvného tlaku alebo stres na srdci). Nalievanie a pobyt v studenom vzduchu sú veľmi zdravé a bezpečné na použitie.

Po saunovaní stratí telo okolo 1,5 litra tekutín - ale takmer žiadny tuk. Preto saunovanie nie je účinnou metódou znižovania telesnej hmotnosti. Ako tekuté náhrady sa odporúčajú ovocné džúsy, minerálne vody s vysokým obsahom horčíka a draslíka, bylinné alebo ovocné čaje. Cukorové džúsy a pivo po saune vás zbavia tuku.

Návšteva sauny v lete vám môže pomôcť lepšie zvládnuť vlny horúčav. Aby ste v zimných mesiacoch dosiahli účinok posilňujúci imunitný systém, mali by ste v septembri začať aspoň raz týždenne v dvojitej saune.

Pravidlá pre saunu:

Pred návštevou sauny sa uistite, že sú vaše nohy pekné a teplé.
V saunovej miestnosti vždy sušte.
V saune zostaňte iba dovtedy, kým sa budete cítiť pohodlne.
Pozor na kŕčové žily! Ak vôbec máte saunu, mali by ste ležať alebo si len mokrý uterák omotaný okolo nôh.
Nevstávajte príliš náhle z ľahu, inak sa vám bude točiť hlava. Po ľahnutí sa na chvíľu posaďte rovno.
Po saune vždy ochladzujte: studenou sprchou alebo ponorným bazénom.
Maximálne 3 sauny.
Prestávky medzi saunovaním by mali byť približne také dlhé ako pobyt v potnej miestnosti.
Po návšteve sauny si oddýchnite.
Kompenzujte stratu tekutín (pozri vyššie).

Deti v saune?
Zatiaľ čo sa deti vo Fínsku už potia cvičia, v tejto krajine majú deti vstup do sauny povolený iba od troch rokov. V zásade sa detským saunám nič nepokazí, mali by ste sa len postarať o to, aby do sauny chodili maximálne 15 minút a aby medzi nimi príliš nechladlo.

Chorý v saune?
Všetci ľudia s chronickými chorobami, najmä s chorobami srdca alebo pľúc, by sa mali pred návštevou sauny rozhodne poradiť so svojím lekárom. Sauna je pre pacientov s infarktom tabu prvé tri mesiace po infarkte tabu a potom by ste sa mali poradiť iba so svojím lekárom. Tí, ktorí trpia vysokým krvným tlakom, môžu využívať saunu, ale nemali by používať ľadový kúpeľ. Pri návšteve sauny by ste sa nikdy nemali pokúšať o atraktívne prechladnutie alebo dokonca chrípku. Teplo zaťažuje imunitný systém, ktorý je v súčasnosti zaneprázdnený obranou proti patogénom. Ako prevencia proti prechladnutiu je však návšteva sauny dobrá vec. Tí, ktorí pravidelne saunujú, sú prechladnutí menej často.
Každý, kto trpí kŕčovými žilami, môže dostať úľavu aj v saune - ale iba ak nie je zapálený. Ľudia s kožnými problémami môžu tiež profitovať z liečby potu. Napríklad u pacientov s akné sa maz skvapalňuje a odteká spolu s potom.

Tehotná v saune?
Ženy, ktoré sa počas tehotenstva pravidelne potia v saune, sa často stretávajú s menšími príznakmi. Počas saunovania je telo vyčerpané a svaly sú zreteľne uvoľnené.

Na čo by ste si ešte mali dať pozor?
Alkohol počas saunovania by mal byť úplne tabu. Fajčenie tiež. Cievy, ktoré sa saunou práve zväčšili, zúži nikotín. Jedlo krátko pred saunovaním zaťažuje krvný obeh, nikdy by ste však nemali ísť ani hladní, inak hrozí kolaps! Medzi saunovaním by ste sa mali vyhýbať gymnastike alebo plávaniu, pretože to iba zbytočne zaťažuje vaše dýchanie, krvný obeh a srdce. To isté platí pre vrhanie studených bleskov alebo masážne trysky.