Tipy na zimné cvičenie
Prehľad
Sneh, ľad a chladné počasie sťažujú vykonávanie fyzických aktivít, ako je jogging, chôdza, turistika vonku. Bez ohľadu na to, ako veľmi klesá ortuť teplomera, v chladnom období môžete v interiéri vykonávať niektoré fyzické aktivity.
Nenechajte chladné počasie negatívne vplývať na cvičenie, ktoré by ste mali robiť tak často, ako môžete. Existuje mnoho spôsobov, ako sa pohybovať a potiť aj vo vnútri. Najdôležitejšie je zostať čo najviac aktívny vo všetkých štyroch ročných obdobiach.
Dobrá kondícia môže pomôcť zabrániť prírastku hmotnosti, ku ktorému môže dôjsť po bohatom sviatočnom jedle. Cvičenie tiež stimuluje imunitný systém, a tak budete viac chránení pred prechladnutím a chrípkou - ktoré sú v chladnom období bežnejšie.
Ak žijete v chladnom prostredí, je náročnejšie cvičiť mimo domova, takže nasledujúce tipy vám môžu poskytnúť niekoľko užitočných nápadov, ako cvičiť v zime bezpečným a efektívnym spôsobom.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Ako byť aktívny v zime
- Najskôr by ste si mali kúpiť rôzne DVD s video obrazmi, s rôznymi pohybmi vo forme fitness a príkladmi fyzických cvičení, ktoré môžete vykonávať vo svojom dome. Vo vnútri domu si usporiadajte priestor, kde môžete vykonávať svoju fyzickú aktivitu.
Ak je to možné, zariadte tento priestor športovým vybavením. Takto si urobíte plnohodnotnú fitnes miestnosť priamo u vás doma a nebudete musieť chodiť cvičiť do chladu.
- Keď idete nakupovať, vzdajte sa auta. Môžete ísť pešo alebo, ak sú obchody príliš ďaleko, môžete použiť verejnú dopravu na minimalizáciu nečinnosti. Aj keď viete, že existuje krátka cesta k nákupu toho, čo potrebujete, nechoďte priamo do svojho cieľa. Pred vstupom do toho, ktorý chcete, si urobte prehliadku obchodov, a tak spálite viac kalórií.
Ak stále chcete alebo potrebujete použiť auto, zaparkujte čo najďalej od obchodov. Budete teda musieť prejsť peši od auta do obchodu.
- Či už ste na návšteve alebo na nákupoch, namiesto výťahov alebo eskalátorov používajte schody. Cvičenie, ktoré spočíva v lezení po schodoch, je možné vykonať doma, veľmi jednoduché. Pomocou robustnej stoličky (použije sa ako posledný krok) a ďalších kúskov látky urobte 1 - 2 nižšie schody. Keď je improvizácia pripravená, opakujte pohyby hore a dole. Týmto spôsobom spálite viac kalórií sledovaním obľúbenej relácie v televízii.
- tancovať. Tanec je skvelý spôsob, ako spáliť kalórie a chrániť zdravie svojho srdca. Ak ste v súkromí svojho domova, ľahšie sa vám tancuje (najmä ak nie ste v tejto činnosti veľmi zdatní) a môžete tak miešať užitočné s príjemným - tancovať s potešením a spaľovať kalórie vďaka pohybu.
- Upratať dom. Upratovanie domácnosti môže byť miernou fyzickou aktivitou, najmä pri vysávaní alebo mopovaní. Čistiaca činnosť vám však pomôže schudnúť. Ak chcete spáliť čo najviac kalórií, zvýšte rýchlosť svojich pohybov.
- Zabráňte dlhodobej nečinnosti v kancelárii. Ak pracujete v kancelárii a musíte posielať správy kolegom, nepoužívajte na ich odoslanie počítač alebo telefón. Radšej vstaňte zo stoličky a choďte do kancelárie svojich kolegov, aby ste si fyzickú aktivitu zapracovali aj pri kancelárskej práci.
- Cvičte čo najviac zimných športov. Užite si korčuľovanie alebo lyžovanie, pretože úsilie o udržanie rovnováhy pri týchto športoch bude vyžadovať veľa svalov a kostného systému. Takto môžu byť vaše svaly napnuté bez toho, aby ste trávili príliš veľa hodín v posilňovni.
- Plávajte zakaždým, keď máte príležitosť. V súčasnosti existuje veľa krytých bazénov, do ktorých sa oplatí chodiť aspoň raz týždenne. Plávanie je ideálne pre kohokoľvek bez ohľadu na vek a telesnú hmotnosť, a to vďaka tomu, že rozhýbe všetky svalové skupiny a má malý vplyv na kĺby.
- Švihadlo! Ak ste nepreskočili lano, vyskúšajte túto fyzickú aktivitu. Je to skvelý spôsob, ako sa rozhýbať. Skákanie po lane nie je len príjemné cvičenie, ale tiež vám pomôže pracovať na koordinácii a rovnováhe, ako aj na udržaní zdravia srdca.
- Jóga. Jóga je skvelý spôsob, ako si udržať svoje fyzické a duchovné zdravie. V zime je prirodzené robiť jogu v interiéroch. Pred vykonaním akejkoľvek fyzickej aktivity (aj strednej), napríklad jogy, nezabudnite na ľahké strečingové cvičenia na zahriatie väzov a svalov. Je to nevyhnutné, pretože niektoré polohy tejto činnosti môžu byť zložité a ak nie ste dostatočne zahriatí, môžete sa zraniť. Po jogových sedeniach môžete skončiť meditáciou najmenej päť minút.
Tipy na jesenné cvičenie
Cvičenie v zime
Vrodená imunita verzus získaná imunita
- Svetlo sa tiahne. Strečing je skvelý spôsob, ako sa zahriať pred vykonaním ďalších, intenzívnejších cvičení. Strečing môže v skutočnosti znamenať vynikajúci fyzický tréning pre ľudí, ktorí nie sú vo veľmi dobrej fyzickej kondícii (napríklad pre starších ľudí).
- Cvičenie na stacionárnom bicykli. Cvičenie na stacionárnom bicykli je spolu s behom na bežiacom páse najpoužívanejšou formou pohybu. Jazda na bicykli vyžaduje celé telo a vaše svaly budú tonizovať. Okrem toho sa dá bicyklovať pred televízorom, takže ani nebudete vedieť, kedy uplynulo 30 minút denne potrebných na dobrú fyzickú kondíciu.
Za hodinové sedenie spálite až 700 kalórií a výhodou stacionárnych bicyklov je, že tempo bicyklovania je možné upraviť v závislosti od osoby, ktorá ich používa.
- Používajte aktívnu hernú konzolu. Namiesto počítačových hier môžete použiť jednu z mnohých aktívnych herných konzol. S týmito konzolami sa môžete pohybovať priamo pred televízorom. Mnoho takýchto konzol obsahuje fitness alebo tanečné hry. Systémy aktívneho hrania tiež povzbudzujú najmenších k pohybu, a to je všetko, na čom záleží.