Tipy na zlepšenie videnia - Ion Coja
A. Dva jednoduché a účinné cviky, ktoré vám pomôžu:
- aby sa vám dioptrie nezvyšovali - nebudete potrebovať nový pár okuliarov s väčšími dioptriami.
- liečiť pocit suchých očí a nadobro sa vzdať umelých sĺz.
- cítiť vaše oči odpočinuté, aj keď trávite hodiny za počítačom.
Začnime s cvičením, samozrejme bez okuliarov alebo kontaktných šošoviek, keď ich použijeme:
Cvičenie 1: „Hrajte tvrdo s očami“
Toto prvé cvičenie pomáha vaskularizovať svaly vašich očí. Čím viac svalov bude zavlažovaných krvou, tým lepšie ich budú vyživovať živiny, ktoré krv prináša. Týmto spôsobom vaše svaly získajú späť pružnosť, ktorú vaše oči potrebujú.
Toto cvičenie má 3 časti a vykonávajte ich bez prestávok.
- Majte oči zatvorené čo najsilnejšie po dobu 7 sekúnd
- Oči majte normálne zatvorené 7 sekúnd
- Otvorte oči čo najdlhšie na 7 sekúnd
Keď už po 7 sekundách nepociťujete uvoľnenie napätia z očí, cvik opakujte 15 sekúnd.
Odporúčam vám použiť toto cvičenie večer pred spaním - tým uvoľníte nahromadené očné napätie počas dňa.-
a ráno bezprostredne po prebudení - uvoľnite zvyškové napätie očí z predchádzajúceho dňa.
Toto cvičenie používajte najmenej dvakrát denne, keď sa cítite unavení. Je to to isté, ako keď máte smäd a chcete piť vodu; Zavlažovanie očných svalov je prvým krokom k zlepšeniu vášho videnia.
Cvičenie 2: „Osem bodov“
Cvičenie „Osem bodov“ pomáha tonizovať svaly vašich očí. Cvičený sval umožní vášmu zraku, aby bol lepší.
Pre dobré výsledky toto cvičenie opakujte najmenej 4-krát denne.
Postavte sa vzpriamene bez toho, aby ste pohli hlavou, a dívajte sa 7 sekúnd na krajné body oka nasledovne:
- Pozrite sa na maximálny bod vpravo, ktorý vidíte
- Pozerajte sa na bod v ľavom hornom rohu oka
- Pozerajte sa na bod v pravom hornom rohu oka
- Pozerajte sa na bod v ľavom dolnom rohu oka
- Pozerajte sa na bod v pravom dolnom rohu oka
- Pozri sa na najnižší bod, ktorý vidíš
- Pozri sa na najvyšší bod, ktorý vidíš
- Pozrite sa na maximálny bod vľavo, ktorý vidíte
Tieto cviky používajte každý deň a všimnete si prvé príznaky zlepšenia videnia:
- ako v prvej fáze budete mať mierne bolesti svalov, potom keď nebudete nosiť okuliare, únava v očiach už nebude prítomná.
- Ďalším vylepšením, ktoré si všimnete, je, že s okuliarmi uvidíte lepšie.
B. O ergonómii počítačového videnia:
V prvom rade sa zrak neznižuje vďaka počítaču, ale ide o jednoduché prispôsobenie očí pracovnému prostrediu.
V štúdii uskutočňovanej na dvoch šteniatkach chovaných 2 mesiace iba v škatuli s rozlohou 2 metre štvorcové sa na konci zistilo, že nezvládajú zvládnutie situácie, keď musia bežať za vecami z diaľky.
To platí aj pri práci na počítači, pretože sa vaše oči prispôsobujú na krátke vzdialenosti, a preto sú počítačové okuliare nadbytočné.
Preto pri dlhodobej práci na počítači sa objaví únava očí a suché oči.
Toto sú iba príznaky z vašich očí, že sú podrobení nevhodnému „ošetreniu“.
Čo robiť na zastavenie vedľajších účinkov?
1. Každých 10 minút si dajte 10-sekundovú prestávku a pozrite sa na najdlhšiu vzdialenosť v miestnosti.
V ideálnom prípade by ste sa mali pozrieť z okna na pestrofarebné telo/predmet, ktorý sa vám páči. Týmto spôsobom sa váš zrak nepoškodí.
2. Cvičenie na zatiahnutie očí vykonávajte po dobu 5 sekúnd, raz za 20 minút.
3. Pri práci na počítači vytvorte vhodné svetelné prostredie. Aj počas dňa môžete na osvetlenie zadnej strany monitora použiť lampu. Týmto spôsobom je pre vaše oči vytvorené pokojné prostredie, pretože v pracovnom prostredí bude iba jeden zdroj svetla, a to (ten z monitora) priamo v očiach.
Pamätajte, že väčšina zdravotných problémov, dokonca ani zrakových, nie sú CHOROBAMI - sú to iba nedostatok výživy alebo činnosti, ktorým vaše telo podlieha.
C. Každý deň, keď odložíte zlepšenie zraku, zhorší sa to
a nakoniec budete nosiť okuliare hrubé ako „dno pohára“ ....
Týmto spôsobom strávite viac času, viac energie a peňazí na nápravu svojich problémov so zrakom.
Nasledujúcich 5 denných návykov používajte denne na zlepšenie svojho zraku.
Ak použijete tieto návyky, dočasne sa vzdajte okuliarov alebo kontaktných šošoviek -
najmenej 30 minút po vykonaní týchto návykov.
HABIT # 1: „Vystavte sa slnečnému žiareniu“
Hneď ako sa zobudíte 5-10 minút, každé ráno sa vystavte slnku (prirodzenému svetlu).
To vám pomôže mať viac energie na ten deň. V ten deň budete mať energiu ekvivalentnú a
šálky s kávou - o ktorej všetci vieme, že má vedľajšie účinky.
Vitamín D si telo produkuje prostredníctvom slnečného žiarenia. Vitamín D je kostrou vášho zdravia.
Prostredníctvom vitamínu D sa v tele lepšie fixuje vápnik, ktorý potrebuje celé telo.
Takto budete mať viac energie a lepšie oči. Pomôže vám to byť menej citlivý na jasné svetlo.
Denné cvičenie minimálne 10 minút denne znižuje namáhanie očí o 20%.
Riziko výskytu problémov so zrakom je teda o 20% nižšie. Týmto spôsobom šance na vzhľad
očných problémov alebo najmä glaukómu sú bližšie k nule.
Pomocou týchto jednoduchých návykov si vylepšite zrak pomocou 2 cvikov.