Tipy na zníženie vysokého krvného tlaku - AOK Curaplan
Cukrovka 2. typu a vysoký krvný tlak sa často vyskytujú v pároch. A má to svoj dôvod: Obidve poruchy sú z veľkej časti dôsledkom obezity. Mnoho ľudí konzumuje viac kalórií, ako spotrebujú z cvičenia. Iba malý nadbytok kalórií každý deň vedie z dlhodobého hľadiska k nadváhe. Mnoho kilogramov zaťaží kardiovaskulárny systém a zvýši krvný tlak. Nadváha zároveň podrobuje skúške metabolizmus cukrov. A môže sa stať, že príliš stúpne hladina cukru v krvi. Vyvíja sa cukrovka 2. typu. Príliš vysoký krvný tlak a príliš vysoká hladina cukru v krvi sú nebezpečnou tímovou prácou: Oba urýchľujú kôrnatenie tepien a v dvojitom balení zodpovedajú za vysoké riziko infarktu u diabetikov 2. typu. Ale celá vec má aj svoje dobré stránky: Tí, ktorí chudnú nadváhou, majú šancu normalizovať krvný tlak a hladinu cukru v krvi jedným ťahom. Niektorí pacienti sa chudnutím dokážu zaobísť bez liekov.
Stručný prehľad najdôležitejších opatrení:
1. Schudnite nadbytočné kilogramy
Je dôležité stanoviť si realistické ciele. Nejde o to, aby ste za krátku dobu schudli čo najviac. Havarijné diéty nefungujú, pretože váha potom vyskočí späť. Cieľom by malo byť skôr zníženie hmotnosti na dobrú úroveň a udržanie ju tam dlhodobo. Môže pomôcť napríklad pri jedení stredomorskej stravy s množstvom zeleniny, ovocia a rýb, ako aj v miernom množstve mliečnych výrobkov a obilnín, ako je ryža, chlieb a cestoviny. Olivový olej slúži ako hlavný zdroj tukov. Mäso by sa malo jesť menej často, ale orechy, strukoviny a čerstvé bylinky častejšie. Odporúča sa aj strava DASH, ktorá je obdobou stredomorskej kuchyne, ale spolieha sa tiež na jedlo s nízkym obsahom soli.
Môžete si tiež prečítať náš článok o DASH diéta.
2. Buďte fyzicky aktívni
Ideálne sú vytrvalostné športy ako chôdza, bicykel alebo plávanie. Pokiaľ ide o krvný tlak, nejde o dosiahnutie najvyššieho športového výkonu. Skôr je dôležité pravidelne cvičiť. Začnite najskôr pomaly, po konzultácii s lekárom. Tridsať minút raz alebo dvakrát týždenne. To potom môžete pomaly zvyšovať. V určitom okamihu sa cvičenie stáva ceneným zvykom. Ideálne je, ak ste fyzicky aktívni aspoň tridsať minút niekoľkokrát týždenne.
3. Obmedzte konzumáciu soli
Soľ je možné - aspoň čiastočne - nahradiť bylinami a inými koreninami bez toho, aby jedlo stratilo svoju chutnosť.
Prečítajte si tiež náš článok o tejto téme Dipy a pestá s trochou soli.
4. Prestaňte fajčiť
Nadanie na modrý opar pomôže znížiť váš krvný tlak. AOK Bádensko-Württembersko ponúka kurzy odvykania od fajčenia alebo osobné rady o fajčení.
Za týmto účelom kontaktujte zákaznícke centrum alebo najbližšie zdravotné stredisko AOK.
5. Nepite príliš veľa alkoholu
Pohár červeného vína večer je povolený. Nemali by ste piť najmenej dva dni v týždni. V opačnom prípade existuje riziko, že sa stanete závislými. Ľudia s cukrovkou by mali vedieť, že alkoholické nápoje môžu viesť k poklesu hladiny cukru v krvi a v extrémnych prípadoch k závažnej hypoglykémii. Tento účinok zvyšuje inzulín alebo perorálne antidiabetiká. Ak užívate lieky, je najlepšie sa alkoholu úplne vyhnúť.
6. Vyhýbajte sa stresu
Mnoho ľudí má pocit, že stres sa vytvára zvonka a že mu nemôže uniknúť. Ale to nie je pravda. Veľa stresu si človek vytvára sám. Napríklad, ak často hovoríte nie, všimnete si, že znížiť stres na znesiteľnú mieru nie je často také ťažké. Alebo môžete využiť zdravotné ponuky AOK, napríklad na relaxáciu.